В отношении того, чтобы быть родителем, есть одна безупречная правда: вы никогда не высыпаетесь. Конечно, ваш уровень усталости может не соответствовать уровню профессионального спортсмена во время чемпионата или астронавту, мчащемуся со скоростью 5 миль в секунду, но достаточно близко.
Д-р Чарльз А. Чейслер, Директор отделения медицины сна в Гарвардской медицинской школе идеальный парень когда командам НБА и НХЛ, НАСА и Секретной службе нужно получить свои "Z". Черт возьми, Шакил О'Нил не смог бы спать на своих 2 кроватях California King, если бы не «Доктор. C. ” кто диагностировал ему сон апноэ. И хотя бдительность не всегда может быть ситуацией жизни и смерти (или внезапной смерти) для обычного человека, совет доктора Чейслера может, по крайней мере, помочь вам почувствовать себя немного более похожим на проснувшегося отца.
Соблюдайте постоянное время сна и бодрствования
Доктор Чейслер говорит, что лучшее, что вы можете сделать, чтобы спать 7–9 часов каждую ночь, - это ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Скажите ребенку, что специалист с дипломом Гарварда не разрешает кормить ребенка в 3 часа ночи.
«Родители обманывают себя, если думают, что могут спать по 4–5 часов. Он их догонит ».
На самом деле, вы не сможете управлять своим новым человеческим будильником в соседней комнате, и чем младше ребенок, тем раньше вы встаете. Поэтому он говорит, что вы должны начать с того, что лучше ложитесь спать пораньше. Да, доктор К просто убил всю вашу радость догнать Мистер Робот. «Родители обманывают себя, если думают, что могут спать по 4–5 часов. Он их догонит », - говорит Чейслер. Не волнуйтесь, вам скоро придется ложиться спать допоздна, чтобы застать вашего подростка, нарушающего комендантский час, который входит в дверь.
Определите характер сна вашего ребенка
Как упоминалось ранее, режим сна вашего малыша - непреодолимая сила, но вы не неподвижный объект. Вместо того, чтобы заставлять их дремать, ложиться спать и когда они встают, чтобы приспосабливаться к вам, возможно, вам придется немного приспосабливаться. Это временное соглашение, потому что привычки сна двухлетнего ребенка отличаются от привычки сна 10-летнего ребенка. И согласитесь - вы очень гибкие.
Никто не получает экраны перед сном
По словам Чейслера, после наступления сумерек минимизируйте воздействие электронных экранов, поскольку они мешают спать. Вы, наверное, слышали сообщения о том, что «синий свет» больше не только для товаров K-Mart, но и длина волны, излучаемая вашим телефоном, планшетом и компьютерами. Вырежьте это.
Ничегопроект
Если вы собираетесь смотреть в свой iPhone или ноутбук в постели, скачайте такое приложение, как F.lux или включите Настройка ночной смены что уменьшает синий свет. Вы также можете инвертировать черный текст на белом экране, чтобы белое на черном для уменьшения нагрузки на глаза.
Как вздремнуть, как взрослый
По словам Чейслера, продолжительный сон - удивительно эффективный способ достичь своей нормы от 7 до 9 часов, если вы мало спите. «Если вам нужно поспать, потому что накануне вы спали всего 3 часа, спите как можно дольше». Ключевое слово жестяная банка.
Единственная причина, чтобы вздремнуть, - это если у вас A) есть время только на короткий сон или B) вы не хотите, чтобы вы просыпались в сонном состоянии. Пилоты и спортсмены используют короткий сон продолжительностью не более 10 минут, чтобы освежиться перед тем, как им нужно выступить (что для пилота означает «не разбиться»). Спите менее 30 минут, и вы с меньшей вероятностью впадете в глубокий сон, из-за которого вы почувствуете, что перестали принимать опиоиды. На основе беглого осмотра скамеек в торговых центрах и кресел в кинотеатрах во время В поисках Дори, большинство пап получили памятку для сна.
Flickr / Basheer Tome
Не пейте кофеин после обеда
Период полувыведения кофеина составляет от 6 до 9 часов. Чейслер говорит, что не пейте после обеда (ой, слишком поздно?) И уж точно ничего после ужина. Предостережение: если вы сильно задремаете, но для деловой встречи вам нужно быть бодрым, используйте технику кофейного дремоты. Выпейте чашку кофе, вздремните 20 минут под столом (или в машине, в шкафу для метел или в заброшенном магазине) и просыпайтесь отдохнувшими, как только кофеин наберет обороты. Теперь идите и включите Power Point.
Вы, наверное, никогда не догоните
По выходным вы можете попробовать наверстать упущенное в течение недели. За исключением случаев, когда ты не можешь. Печальный факт: даже если тишину субботнего утра не нарушить нытье и мультфильмы, по достижении 30-летнего возраста вы начинаете терять способность спать. «Главное, чтобы понять, что время отхода ко сну - самый важный фактор, определяющий, как долго вы спите», - говорит Чейслер. Начните выставлять эти часы вперед прямо сейчас.
Хотите подсказок, уловок и советов, которые вы действительно будете использовать? Нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу электронную почту.
