Нет свадьба идеален - два человека в отношениях являются людьми, поэтому время от времени вы можете ожидать случайных конфликтов и разочарований. Тем не менее, есть несколько вещей, которых вы можете ожидать от здорового партнерства. Вы должны чувствовать, что можете доверять своему партнеру и полагаться на него не только в повседневной логистике, но и в вопросах. эмоциональная связь. В отсутствие такой близости вы можете почувствовать, что ваш супруг - скорее сосед по комнате, чем партнер - и это может быть невероятно Одинокий.
Есть несколько причин, по которым в отношениях может возникать одиночество, и важно определить их, чтобы вы могли работать над ними. Прежде чем противостоять партнеру, сначала загляните внутрь себя. В соответствии с Грейс Дауд, терапевт из Остина, штат Техас, бывают случаи, когда ваши ожидания от отношений могут быть нереалистичными.
«Если вы не открываетесь своему партнеру регулярно, но ожидаете, что почувствуете связь, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя одиноким в ваших отношениях», - говорит она. «Но брак - это улица с двусторонним движением, и обе стороны разделяют ответственность за установление эмоциональной близости».
В других случаях одиночество может медленно гореть - возможно, вы почувствовали близость со своим партнером в начале отношений, но со временем расстояние увеличилось. Дауд говорит, что дрейф - обычное дело в парах, которые со временем могут чувствовать себя более комфортно друг с другом и, поскольку В результате откажитесь от эмоциональных проверок, которые были обычным делом среди волнения развивающихся отношений.
Воспитание также может сделать брак одиноким. Кейт БорсатоТерапевт из Великобритании отмечает, что отцы часто чувствуют себя одинокими или обделенными, когда у них есть дети, особенно когда внимание партнера переключается на ребенка. По словам Борсато, это особенно часто случается, когда мать кормит ребенка грудью или берет на себя основную родительскую роль. «Папы могут быть свидетелями того, как их партнер переключает свои основные отношения с него на ребенка, что нормально, но может шокировать и грустить», - говорит она.
Этот переход к отцовству также может вызвать чувство утраты. Биологический родитель может потерять себя, когда станет более сосредоточенным на своей новой роли, и папы могут почувствовать, что они теряют эту версию своего партнера. «Это сопровождается потерей интимности, потерей веселья и свободы, а также потерей легкости», - говорит Борсато. «Отношения могут превращаться из легких в напряженные, что порождает одиночество».
Независимо от того, почему вы чувствуете себя одиноким в отношениях, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы это преодолеть...
1. Во-первых, признайте это
Первый способ преодолеть одиночество - просто признать его. Как только вы поймете, что вам одиноко в отношениях, вы сможете понять, что их вызывает, и какие шаги нужно предпринять, чтобы восстановить отношения.
Терапевт Юлиана ХаузерДоктор философии предлагает тщательную самоанализацию, которая позволяет честно оценить причину своего одиночества. Скажите себе честно, может ли ваше одиночество быть результатом ваших собственных нереалистичных ожиданий или отсутствия уязвимости, или же это улица с двусторонним движением. Как только у вас будет время подумать о том, что происходит с вами или вашими отношениями, будьте готовы внести изменения, независимо от того, являются ли эти изменения индивидуальными или результатом вашей динамики как пары. Сохраняйте непредвзятость, зная, что действия - необходимые для здоровых отношений - поначалу могут показаться ошеломляющими.
«Действия - это более глубокий уровень приверженности переменам, и это может напугать тех, кто терпел одиночество. за компромисс наличия знакомых элементов вместо поиска удовлетворения, значимой связи и счастья », - говорит Хаузер.
2. Установить регулярные пункты регистрации
В идеальном мире у вас будет еженедельное свидание с супругом, чтобы наверстать упущенное и наладить отношения. Но для родителей или людей, у которых есть плотная работа или график, это не всегда возможно. Даже если вы не можете выйти из дома, постарайтесь установить регулярные пункты регистрации вместе с партнером. Например, вы можете в течение 10 минут каждую ночь после того, как дети ложатся спать, можете говорить о том, как прошел ваш день и что вам нужно эмоционально и материально на следующий день. Или вы можете выделить какое-то время каждое воскресенье вечером, чтобы подключиться к предстоящей неделе.
В любом случае, по словам Дауд, важно выходить за рамки поверхностных тем и делиться уязвимыми. «Здорово иметь повторяющиеся моменты, когда вы делитесь своими чувствами и спрашиваете своего партнера, как он себя чувствует в отношениях», - говорит она. «Таким образом, вы оба можете приложить усилия, чтобы поработать над точками борьбы или конфликта».
3. Будьте реалистичны в своих потребностях
Хотя ваш партнер должен быть источником поддержки, нереально, чтобы он всегда удовлетворял все ваши эмоциональные потребности. На самом деле, говорит Дауд, ожидание слишком многого от своего партнера, человека с ограничениями, может иметь противоположный эффект. Работая над установлением близости и связи с супругом, найдите другие способы передать свои эмоциональные потребности на аутсорсинг. Поговорите с чуткими друзьями или членами семьи о том, что вы чувствуете или переживаете, или обратитесь за помощью к терапевту. «Когда у вас есть другие средства поддержки, вы можете чувствовать себя менее одиноким как в своей жизни, так и в отношениях», - говорит Дауд. «Кроме того, вы принесете больше на стол, когда ваше собственное« ведро »будет заполнено».
4. Найдите терапевта
По словам терапевта, восстановление связи заключается в том, чтобы научиться уязвимо выражать себя с супругом (и создать для них безопасное пространство, чтобы они могли делать то же самое). Адам Блюм, Если вам в этом нужна помощь, - говорит он, - возможно, пришло время заручиться поддержкой объективного эксперта, например семейного терапевта.
«Психологические консультации для пар нужны не только тогда, когда дерьмо поражает поклонников», - добавляет Дауд. Посещение терапевта с вашим супругом - отличный способ укрепить эмоциональную близость, когда вы поделитесь своими мыслями. бороться и изучать более здоровые модели общения, которые задают тон для общения в повседневной жизни. жизнь.
Открытие себя, когда вы чувствуете себя одиноким в отношениях, может показаться пугающим или подавляющим, но усилия того стоят. «Любые отношения сопряжены с риском обидеться», - говорит Блюм. «Научиться быть уязвимым, а не просто быть разочарованным, злым или одиноким - это навык, который может изменить вашу жизнь».
