Если бы вы узнали, что есть электроинструмент, который сделает вас лучшим отцом, которым вы могли бы быть, у вас, возможно, наконец-то есть что попросить в этот праздник. Хотя когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это всего лишь менее увлекательная вещь, чем беспроводной пистолет для гвоздей или перфоратор, она по-прежнему остается довольно эффективным инструментом.
КПТ - это краткосрочный, целенаправленный, безмедикаментозный тип разговорной терапии. в первую очередь используется для лечения депрессии и беспокойства - хотя его также можно использовать при посттравматическом стрессе или даже при злоупотреблении психоактивными веществами. «Это инструмент, который помогает людям с их настроением или уровнем тревожности», - говорит Норман Коттерелл, клинический координатор в Институт Бека, одно из самых престижных заведений CBT в мире. «Парни часто занимаются своими делами. Дайте мне инструменты, и я смогу его построить », - говорит он.
flickr / Ларс Плугманн
Терапия существует с 1960-х годов и сейчас
Жажда разучиться
CBT следует простой идее, что не бывает дерьмовых сценариев, только дерьмовое отношение. «Не ситуации, обстоятельства и невзгоды заставляют нас чувствовать то же, что и мы, а наши представления о них», - говорит Коттерелл.
Проблема не в том, что вы качаете погонщик, как пьяный козел. Это ты полагать качаешь погонщика, как пьяный козел. То же самое и с депрессией или тревогой, которые возникают из-за глубоко ошибочного убеждения, что вы плохой человек. отец, потому что вы не смогли кормить из бутылочки, сменить подгузник или поговорить здесь с дочерью, или там.
Проверка фактов на эти негативные мысли
Терапевт часто спрашивает своего клиента, почему он чувствует себя неудачником на работе, неадекватным отцом или некомпетентным грильщиком, и пытается разрушить свои необоснованные убеждения, используя тактику юриста. «Цель CBT - найти дыры в этой лжи», - говорит Коттерелл. «Вы спрашиваете:« Какие доказательства подтверждают это убеждение? »Потому что депрессия - лжец». Другими словами: ваше подавленное настроение похоже на политика. Каждое утверждение требует тщательной проверки фактов.
flickr / mendhak
Как работает КПТ?
Как только вы и терапевт определили мысли или тенденции, которые вызывают у вас неуверенность в себе, КПТ обычно работает по аббревиатуре: F.A.S.T. Он использует метод Сократа для преобразования вашего внутреннего мысли.
- Факты: Если вы считаете, что «я не создан, чтобы быть отцом», изучите факты, связанные с этим утверждением. Вы действительно плохо в этом разбираетесь? Или вы просто забыли однажды забрать своего двухлетнего ребенка в детский сад. Такое случается.
-
Альтернатива: Это часть тыкающих отверстий. Вы придумываете другие способы рассмотрения своих доказательств. Например: «Я не чувствую себя отцом, но мой ребенок кажется счастливым». Или: «Другие люди говорят мне, что у меня все хорошо». Или: «Я не могу быть хуже, чем был мой отец».
- И что?: Спросите себя: «А что, если это правда? Кого волнует, верны ли мои представления о моей дрянной работе? Что самое худшее и лучшее, что может случиться, если это правда? »Затем вы переходите к другому вопросу:« Что я могу сделать конструктивно, чтобы сделать лучший результат более вероятным, чем худший? » - говорит Коттерелл. Вам будет предложено подумать, как исправить то, что вы считаете своим недостатком. Если это паршивая игра в гольф, тебе следует взять урок. Если это плохое воспитание, может быть, ты тоже возьмешь урок.
- Потери: Какая польза или недостаток в том, чтобы придерживаться этой веры? «Часто успешные люди верят, что то, что они делают, недостаточно хорошо, потому что у них неизменно высокие стандарты», - говорит Коттерелл. Это может вести к постоянным улучшениям, ведущим к успеху. Или вы сведете себя с ума в стремлении к совершенству.
Возьми все с радостью
По словам Коттерелла, обычно требуется около 10 сеансов, чтобы увидеть, сработает ли КПТ. Если это так (что часто бывает), вы увидите, что он начинает помогать примерно с 12 по 20 сессию. Конечно, у двух людей не бывает одинаковых обреченных на провал мыслей, поэтому они меняются в зависимости от пациента. Но он говорит, что в отношении отцов может возникнуть целый ряд сомнений. Такие вещи как:
- Я не могу быть надежным родителем.
- Я неадекватный отец.
- У меня недостаточно теплых чувств, чтобы быть любящим родителем.
- Я не хочу, чтобы мой ребенок заново пережил плохие образцы моей жизни.
- Я слишком увлечен своей карьерой, чтобы быть отцом.
flickr / Д. Синклер Террасидиус
Конечно, доказательства, вероятно, не подтверждают это. Но если вы хотите быть уверенным, вы можете покормить кушетку терапевта. Вашим друзьям будет полезно иметь четвертую, которая не плачет открыто на 17-й лунке. Ваша жена выиграет от более уверенного в себе мужа. А твои дети? Ну, 2 из 3 неплохо.
