Получение вашего ребенка готов ко сну уже в 19:00 может снизить их будущее риск ожирения а также сделать их менее уязвимыми для будущих болезней, одновременно подготовив их к лучшему росту, академическая успеваемость, и эмоциональное благополучие. Все больше исследований показывают, что дети, которые ложиться спать поздно Эксперты предупреждают, что они не удачливы и не изощрены, как они могут подозревать, а настроены на провал.
«Детский естественный ритм состоит в том, чтобы выспаться лучше, чем взрослые, и если дети не засыпают, как опоздав с родителями, они лишены возможности расти и учиться как можно лучше », - сказал Эндрю Дж. Бернштейн, доктор медицины, доцент кафедры клинической педиатрии Северо-Западного университета и член Американской академии педиатрии, рассказывает: По-отцовски.
В AAP рекомендует младенцы до года спят от 12 до 16 часов, дети от 1 до 2 лет спят от 11 до 14 часов, а дети от 3 до 5 лет спите от 10 до 13 часов - все в течение 24-часового периода, все включая дневной сон, и это довольно приятная сделка по сравнению со взрослыми. Хотя технически количество часов имеет большее значение, чем когда они сокращаются,
При поддержке Invisalign
Исправьте улыбку вашего подростка.
Переполнение. Интервал. Прикус и неправильный прикус. Открытый прикус и перекрестный прикус. В руках опытного врача лечение Invisalign может исправить все виды улыбок подростков.
В более позднем учиться, опубликовано в Журнал педиатрии, Исследователи проследили почти 1000 дошкольников до подросткового возраста, отслеживая время их сна в возрасте около 4 лет, а также их рост, вес и индекс массы тела (ИМТ), когда им было около 15 лет. Результаты показали, что 39 процентов детей ложились спать после 20:00. в подростковом возрасте страдали ожирением, по сравнению с только 10 процентами их сверстников, которые ложились спать до этого. Подтверждение того, что снижение риска зависит от времени отхода ко сну, учиться с 2015 года обнаружили, что более высокий ИМТ среди подростков не может быть объяснен только продолжительностью сна. Дополнительныйучеба указывают на то, что дневной сон не дает такой же пользы, когда речь идет о сокращении вероятности ожирения в будущем, поэтому дневной сон не поможет.
Научное обоснование противно раннего отхода ко сну
Лучше всего уложить детей спать пораньше - от повышения успеваемости в школе до снижения риска ожирения.
«Дневной сон для компенсации плохого ночного сна - это всего лишь догоняющий сон и признак истощения ребенка», - предупреждает Бернштейн. «Этот ребенок все еще страдает от недосыпания по ночам».
Когда дети становятся старше, сон по-прежнему очень важен, но по разным причинам. Бернстайн отмечает, что преимущества, выходящие за рамки раннего детства, больше направлены на улучшение успеваемости в школе и эмоциональную стабильность. Но к этому времени, если их гигиена сна будет ужасной, будет намного сложнее поощрять здоровые привычки.
Не каждый метод тренировки сна работает для каждой семьи, но есть множество мелких вещей, которые родители могут сделать, чтобы способствовать более раннему графику сна. Бернстайн рекомендует использовать объекты безопасности, такие как мягкая игрушка, постепенно отучая ребенка от потребности в родителе у его постели, и постепенно увеличивая время, в течение которого родители оставляют детей одних в своих кроватках, чтобы они могли развить независимость, необходимую для того, чтобы заснуть на своих кроватках. собственный. В конечном счете, речь идет о рутине, и поскольку распорядок отхода ко сну занимает не менее получаса, это означает, что начинать его не позднее 7:30, но, вероятно, раньше, чтобы быть в безопасности.
Как ни странно, мамы и папы тоже отлучают себя от груди, со временем приспосабливаясь к разной степени отзывчивости. Конечно, поначалу могут быть слезы, но если вы уложите их спать пораньше, будет намного меньше поводов для слез на протяжении всей жизни. У Бернштейна это сработало.
«Мои дети, которым сейчас 10-15 лет, по-прежнему получают пользу от крепкого непрерывного сна по ночам, потому что я начал с них, когда они были маленькими младенцами».
