Итак, вы держите своего красивого новорожденного ребенка, учит малыша ходить или толкаете ребенка на беговеле, и думаете: «Время убрать марафон из списка желаний, потому что этого не происходит, пока этот ребенок пылесосит каждую свободную минуту моего жизнь."
Нокс Робинсон хочет, чтобы вы знали, что это чушь собачья. Раньше у него было время марафона 2:36, финиш в топ-100 в Нью-Йорке 2011 года и Мир бегунов Обложка, Робинсон был похож на вас (только с более прохладными волосами): новый отец с тяжелой работой и его самые быстрые дни позади. Наблюдая за рождением его сына в 2003 году, напрашивался вопрос: «Когда в последний раз я делал что-то, объединяющее разум, тело и душу?» Все, что он мог думать, это бежать.
Итак, на следующий день он пробежал круг по бруклинскому парку Форт-Грин и продолжал его, пока снова не стал глупо быстрым, большую часть пути толкая маленького Рауля в коляске. Преодолев «карьеру» и «отцовство» как серьезные препятствия на пути к тренировкам, Робинсон теперь работает тренером в Nike + Run Club, где он помогает Джо, как и вы, делать то же самое. Следуйте его указаниям, чтобы попасть в Бостон и научить ребенка готовить вам бутерброд.
Не думай, просто заставь это работать. потом Считать.
На Робинсона так повлияло рождение сына, что он не остановился на поиске в Google «Плана тренировок по марафону» - он просто сбежал. «В тот первый год отцовства все превратилось в настоящий ужас. Я думаю, что отцы думают, что у них не будет времени, или жизнь пойдет боком, - говорит он, - но если вы сохраните хладнокровие, отцовство и бег на длинные дистанции дополняют друг друга. » Оба учат вас расставлять приоритеты, рассматривать общую картину и решать, что действительно важно, прежде чем двигаться вперед.
Подумайте только об этих трех тренировках
Робинсону легко говорить; чувак все еще может измерить 4:30 мили. Остальные из вас, вероятно, остановятся на Google «План тренировок по марафону», который в какой-то мере поможет. «Все проходят ускоренный курс по vo2max и все эти специализированные тренировки производительности», - говорит Робинсон о нынешнем росте бега, подпитываемого Интернетом. «Новомодные« безупречные интервальные тренировки »- это круто, но конкретное выступление требует определенной точки зрения и особого подхода».
«Если вы можете сохранять хладнокровие, отцовство и бег на длинные дистанции дополняют друг друга».
Его подход (реплика тренера старой школы, закатывающий глаза) устраняет шум и сводит марафонские тренировки к трем основным тренировкам: интервалы трека. (чередование коротких и быстрых повторений с периодами восстановления), темповые бега (тренировки с устойчивыми усилиями проходят между легким и интервальным темпами) и длительные бега (далеко бежит). Выполните от 5 до 8 из этих 3, разработанных и выполненных в соответствии с вашими целями, в течение 8-12 недель до гонки. После этого просто переходите к стартовой линии, и Робинсон говорит, что вы будете удивлены, обнаружив, из чего вы на самом деле сделаны.
Вы не можете сделать все. Вы можете решить, что важно.
Наличие ребенка вдохновило Робинсона на возвращение к бегу, но также изменило его приоритеты и свободное время. Не имея возможности уделять тренировкам столько времени, время, которое он тренировал, стало более сосредоточенным. Вместо того, чтобы ждать, пока появятся его приятели, и бездельничать на первых 3 милях 90-минутного бега, он сразу же последовал за ним. Чтобы это работало на вас, нужно решить, что важно, и проявить гибкость.
«Выбор, который дает вам родительство, - это строительные блоки успеха для спортсменов с детьми».
«Выясните, насколько сильно вы этого хотите, а затем примените этот расчет к специфике вашего обучения», - говорит он. Например: «Если у вас будет одно воскресенье в 3 недели бесплатно, вы собираетесь выпить в субботу вечером накануне или планируете эпическую долгую пробежку, которая будет ключом к вашей подготовке? Эти выборы, которые создает для вас родительство, являются строительными блоками успеха для спортсмены с детьми.”
Не бойтесь брать с собой ребенка
«Всем отцам, пьющим пиво, татуированным, собирающим записи, плохо действующим и занимающимся инстаграмм, - умоляет Робинсон, - твой ребенок с тобой. " Хотя вашей жене может не понравиться, что вы толкаете своего малыша через мост на 59-й улице в феврале во время 20-мильного бега. («Может быть, это было немного экстремально», - признает он сейчас), образ жизни, основанный на здоровом питании и физической активности, - это отличная вещь, которой можно поделиться со своими ребенок. Отец Робинсона сделал это и помог ему увлечься этим спортом.
«В конце 70-х - начале 80-х я думал, что это именно то, что сделал один чувак», - говорит он. «Я не знала, что мой отец был в хвосте стаи; Я просто подумал, что он был летучим братом в вафельницах и афро, занимающимся своим делом ».
Это не значит, что ваш ребенок должен бегать; Рауль играет в футбол. Но их включение, вместо того, чтобы чувствовать себя обязанным оградить их от вашего безумного режима, скорее всего, обогатит процесс для вас обоих. «Он - часть моей команды, когда никого нет», - говорит Робинсон. «Это же тренировка, не так ли? Что вы делаете, когда никто не смотрит и никого нет ».
Научите ребенка готовить бутерброды
Быть частью команды также означает помогать в выздоровлении. Потому что в какой-то момент во время марафонской тренировки вы окажетесь на спине и не сможете оторвать свою вонючую тушу от пола. Когда это произойдет, вашему ребенку лучше быть под рукой с ножом для арахисового масла. «Вы думаете о том, как научить вашего ребенка плавать - нет. Научите ребенка готовить бутерброд, - говорит Робинсон. «Когда ты возвращаешься с этой длинной дистанции, кто-то готовит бутерброд, и это должны быть они».
«У пап есть преимущество». Используй это.
Робинсон считает, что суровое испытание родительских обязанностей способствует формированию более сильных спортсменов, потому что присутствие ребенка в первую очередь требует хорошего самочувствия. «У вас должен быть крепкий костяк, чтобы справиться с эмоциональной тяжестью, связанной с [отцовством], поэтому, когда приходит время хлестать кого-то по заднице, папы и мамы к этому привыкли», - говорит он. «Я думаю, что они приобретают немного больше силы духа, когда приходит время для тяжелых тренировок по бегу на длинные дистанции. Быть родителем заставляет вас выйти и стремиться к лучшей версии себя ». Показательный пример: что звучит сложнее: колики у младенца в 3 часа ночи или 12 повторений на четверть мили?
