Может быть, ваш ребенок хочет доминировать на игровой площадке или получить толчок к реализации вашей мечты о том, чтобы он стал профессиональным спортсменом. (Твоя мечта? Их мечта. Определенно их мечта.) Может, они просто не хотят наследовать твой отец. Каковы бы ни были их причины, по которым они пытаются стать большими и сильными, вся эта идея «просто ешь свои овощи» не надолго. В конце концов, они захотят поднять какой-нибудь вес.
Если вас беспокоит, как они могут сделать это эффективно и безопасно, не задерживая рост и не сломав большой палец ноги, познакомьтесь с Майком Кертисом. Бывший тренер по силовой и кондиционной подготовке «Мемфис Гриззлис», который теперь курирует управление баскетбольной командой Университета Вирджинии «мальчики-взрослые». Кертис также управляет учебным центром для детей в Шарлоттсвилле, и у него только что родился собственный ребенок.
Итак, когда, по мнению Кертиса, ваш ребенок может безопасно приступить к силовым тренировкам? Практически сразу после того, как они научатся ходить, но это не значит, что вы думаете.
Возраст от 3 до 6 лет: заложить основу для свободной игры
«Лучшее, что вы можете сделать на раннем этапе, - это продвигать бесплатную игру», - говорит Кертис. «Найдите поле, найдите предметы и позвольте им бросать, ловить, бегать, играть в игры и получать удовольствие. Это нужно сделать на раннем этапе, чтобы обеспечить нашим детям активный старт ». Конечно, это не то, о чем вам нужно говорить, чтобы делать с вашим ребенком, но это так.
Возраст 7-11: развитие навыков передвижения
Как только они научатся полностью понимать, в чем состоят их ступни, вы можете начать развивать своего маленького спортсмена. Подход Кертиса - «долгосрочное развитие спортсмена», термин, взятый из книги то же имя. Он считает, что родители слишком рано заставляют своих детей специализироваться, что приводит к синдромам повторяющихся движений, травмам и выгоранию. В этом раннем возрасте им следует заниматься как можно большим количеством видов спорта, уделяя меньше внимания победе и больше - обучению двигаться. Это включает в себя базовую гимнастику и движения с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, подтягивания и планки. В конце концов, они станут разносторонними и достаточно опытными в этих схемах, чтобы безопасно загружать их с отягощениями. «Это медленный подход, - говорит Кертис. «Позвольте детям сначала развить двигательную грамотность и способность к движениям, прежде чем приступить к серьезным тренировкам».
Возраст 12-13: начинайте с легких весов
Если к этому моменту ваш ребенок достаточно активно занимался физической активностью, чтобы развить то, что Кертис называет « надежный словарный запас движения », они могут начать с упражнений с собственным весом и базовых упражнений с мячом и бросает. Если они будут настаивать на том, что это не «настоящие» веса, возможно, Кертис сможет заставить их выслушать: «Я всегда буду отвечать:« Давайте сначала заложим фундамент, а затем мы можем построить более прочный дом на вершине. «Я видел, как профессиональные спортсмены и спортсмены высокого уровня теряли этот фундамент, и это фактически сокращало их карьеру», - он говорит. Да, профессиональный спортсмен должен это сделать. Вот почему он тренер!
От 14 до 18 лет: специализируйтесь и добивайтесь максимальных результатов
Вот новаторская мысль: прогрессировать логически в течение многих лет с помощью свободной игры, навыков движения, многостороннего обучения и соревнования, и к тому времени, когда станет уместно специализироваться на определенном виде спорта, вы действительно будете достаточно хороши, чтобы выбрать его сам!
Есть еще наука, которая поддерживает терпение. Окно развития вокруг всплесков подросткового роста детей, известных как " Пиковая скорость»(Который можно предсказать здесь) - идеальное время для включения бега и спринта в свои тренировки. «Это будет время, когда вы начнете развивать скоростные качества, - говорит Кертис, - и в большинстве видов спорта, если вы самый быстрый человек, вы обычно лучший человек». Туш, продавец.
Кертис отмечает, что им следует дождаться окончания PHV и закрывания пластин роста перед нагрузкой на тяжелые веса (сразу после для девочек, через 12-18 месяцев для мальчиков); к этому моменту ваш ребенок будет готов к качественной программе тяжелой атлетики, которая подготовит его к соревнованиям высокого уровня.
«Долгосрочное развитие спортсмена… - это медленный подход. Заложите фундамент, а на его вершине постройте более крепкий дом ».
В конечном итоге, все сводится к тому, чтобы извлечь выгоду из каждого из вышеперечисленных окон и подвергнуть вашего ребенка соответствующему стрессу (или его отсутствию) в подходящее время. Конечно, дети не всегда полагаются на логическую половину своего мозга, поэтому они могут не оценить этот очень разумный подход. Просто помните: это все силовые тренировки. «Даже если вы используете собственный вес в качестве внешней нагрузки, вы станете сильнее», - говорит Кертис. «Сначала вы улучшите нервно-мышечную эффективность, а затем внезапно у вас произойдут структурные изменения, потому что вы увеличили объем, на который вы выполняли эти упражнения».
Если тренерская речь их не вдохновляла, все эти громкие слова по крайней мере будут сбивать их с толку еще на несколько лет.
