Это время года приносит много изменений в повседневную жизнь сотен миллионов людей: погода более холодная, деревья обнажены, снежные дни становятся обильными, а дружелюбные твари вокруг менее заметны. район. Это время года, особенно в Западном полушарии, связано с множеством радостных праздников и традиций. Большинство детей и многие взрослые ждут этого времени года в течение нескольких месяцев, и им нравится аура праздников с их встречами, подарками, печеньем, электронной почтой и открытками.
Увы, есть миллионы людей, которым приходится иметь дело с более темными эмоциями, поскольку мир вокруг них буквально темнеет.
В праздничный блюз - это чувство нахождения в более низком или более тревожном настроении на фоне значительных изменений в нашем окружении и множество стрессоров, которые могут принести праздники - явление, которое еще предстоит исследовать тщательно. Однако, как академические психиатры и исследователи нейробиологии, мы видим несколько факторов, которые способствуют этому опыту.
Почему вы чувствуете себя синим в красно-зеленый сезон?
В это время года есть много причин испытывать стресс или даже просто подавленность, помимо ожиданий, которые нас окружают.
Воспоминания о прошедших праздниках, теплые или грустные, могут в это время года вызвать чувство утраты. Мы можем обнаружить, что скучаем по людям, которых больше нет с нами, и продолжение тех же традиций без них может быть сильным напоминанием об их отсутствии.
Эта статья изначально была опубликована на Разговор. Прочтите оригинальная статья Линда Сааб и Араш Джаванбахт, доценты кафедры психиатрии Государственного университета Уэйна.
Чувство бремени или обязательства, как в социальном, так и в финансовом плане, может быть значительным. Мы можем увлечься коммерческими аспектами подарков, желая найти идеальный предмет для семьи и друзей. Многие нацеливаются на особые подарки, и мы часто чувствуем себя растянутыми, пытаясь найти баланс между тем, чтобы сделать наших близких счастливыми, и уберечь наши банковские счета от убытков.
Это также время для встреч с близкими, что может вызвать множество эмоций, как хороших, так и плохих. Некоторые могут оказаться вдали от тесных связей или без них и в конечном итоге оказаться изолированными и замкнутыми, в дальнейшем разобщенными с другими. С другой стороны, многие люди чувствуют себя ошеломленными сочетанием обедов и Тайных Дедов Морозов, накапливаемых через несколько приглашений, будь то в школе, работа, или от друзей и семьи - оставляя нас в трудном положении, когда мы не хотим разочаровывать других, не теряя при этом полного истощения всех постоянных общение.
Большие Надежды
Люди часто разочаровываются, когда реальность не оправдывает ожиданий. Чем больше несоответствие, тем хуже негативные ощущения. Один из нас (Араш) часто говорит своим пациентам: детские сказки могут поставить нереалистичную планку в наших представлениях о жизни. Я бы хотел, чтобы нам рассказывали больше реальных историй, принимая плохое с хорошим, поскольку мы меньше пострадали бы, столкнувшись с трудными жизненными реалиями, и научились бы особенно ценить свою удачу.
В наши дни зрителей засыпают рождественскими и новогодними фильмами, почти все из которых звучат и напоминают сказки. Люди женятся, становятся богатыми, влюбляются или восстанавливают отношения со своими близкими. Даже несчастные события внутри Рождественский гимн закончите счастливым концом. Все это, помимо счастливых моментов и красивых подарков (любезно предоставленных Санта-Клаусом), ослепительных рождественских украшений, и живописные семейные сцены в социальных сетях, часто заставляющие задуматься о том, как это время года «должно» Чувствовать.
Однако в реальности все по-другому, и в лучшем случае не всегда так красочно. Могут возникать разногласия по поводу того, как, где, что и кто празднует, и не все члены семьи, друзья и родственники хорошо ладят на вечеринках. И поскольку мы чувствуем себя более одинокими, мы можем проводить больше времени, погружаясь в телевидение и социальные сети, что приводит к большему количеству нереалистичных представлений о праздниках и ухудшает наше ситуация.
Когда синий - это красный флаг?
Хотя в это время года многие испытывают более преходящую «праздничную хандру», важно не пропустить больше. серьезные состояния, такие как сезонные изменения настроения, которые в наиболее тяжелых случаях приводят к клинической депрессии, включая Сезонное аффективное расстройство. САР состоит из эпизодов депрессии или обострения существующей депрессии поздней осенью и ранней зимой. Человек может чувствовать себя подавленным и безнадежным, или ему может быть трудно сосредоточиться, спать или быть мотивированным - он даже может чувствовать себя склонным к суициду. Поскольку эмоции могут окрашивать наши мысли и воспоминания, депрессивный человек может вспомнить больше негативного. воспоминания, иметь более негативное восприятие и интерпретацию событий и расстраиваться из-за каникулы.
В таких случаях печаль «совпадает» с праздником, а не вызвана исключительно его обстоятельствами. Важно обратиться за профессиональной помощью с SAD, так как у нас есть эффективные методы лечения, такие как лекарства и световая терапия.
Что делать, чтобы свести к минимуму хандру?
- Установите реалистичные ожидания: одна из доступных стратегий - это просто переосмыслить наши представления о том, какими «должны» быть праздники. Не все вечеринки пройдут идеально. Некоторые украшения могут сломаться, дети могут проснуться сварливыми или не обрадованными своими подарками, но это не должно мешать нам наслаждаться всеми хорошими моментами.
- Установите твердые границы: слишком много приглашений на светские мероприятия? Слишком много финансовых требований? Установите четкие границы того, что вы можете и желаете делать, означает ли это отказ от некоторых социальных мероприятия и установить свой собственный лимит расходов в этом году, уделяя больше внимания значимым событиям в течение расход. Это может быть времяпровождение с близкими или творчество с самодельными подарками.
- Чувствовать себя одиноким? Есть много способов избежать изоляции в это время года. Общение с друзьями, волонтерство в приютах для животных, местные благотворительные организации или участие в общественных встречах или религиозные мероприятия могут быть отличным способом оставаться на связи, а также приносить счастье себе и другим.
- Создание новых воспоминаний: начало новой традиции, будь то в одиночку или с близкими, может помочь создать новые приятные воспоминания о праздниках, которые больше не будут омрачены прошлым.
- Позаботьтесь о себе: важно помнить о ценности ухода за собой, в том числе умеренного приема пищи и питья (как алкоголь может ухудшить подавленное настроение), заниматься спортом (даже короткая прогулка) и побаловать себя в этот праздничный сезон тем, что вы наслаждаться.
Хотя праздничная хандра чаще всего носит временный характер, важно определить, когда ситуация перешла в клиническую депрессию, которая является более серьезной и продолжительной. Это также ухудшает повседневное функционирование. При этих симптомах часто бывает полезно и необходимо обратиться за профессиональной помощью. Это может быть консультирование или использование лекарств, или и то, и другое, для облегчения симптомов.
