Четыре часа сна, капризный малыш, сердитый босс и родственники из другого штата, которые навещают нас на продленных выходных. Как только вы сядете, вы больше не встанете, даже если легкая тренировка. Еще. Ты человек, который ценит ценность хорошего кардио. Для вашего сердца (не говоря уже о голове) важно, чтобы вы вспотели, занимаясь чем-то другим, кроме спринта после вашего трехлетнего ребенка.
У вас есть варианты. Как насчет легкой тренировки, которая не требует постоянного стояния?
Мы повторим это для вас. На этой тренировке вы будете лежать на спине или животе, а иногда и вставать на четвереньки. Но вам никогда и никогда не придется вставать. Мы обещаем. На самом деле, этот тип тренировки вполне может сжечь больше калорий и построить более сильные мышцы, чем ваши обычный распорядок дня (что бы это ни было, до детского возраста), потому что организм не привык работать из неподвижного состояния позиции. Это неудобство означает, что вашим мышцам приходится усерднее работать, чтобы контролировать ситуацию.
Самая важная вещь в этом упражнении с точки зрения кардиотренировок - продолжать переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь, чтобы выпить пива или проверить свой iPhone. Выполнение этой схемы в непрерывном движении сжигает больше калорий и поддерживает частоту сердечных сокращений на умеренно-интенсивном уровне:
Кардио: Кардио без стоя - непростая задача. Начните с позиции отжимания, поднимите одну ногу и прижмите колено к груди. Верните ногу на место, одновременно сгибая противоположное колено к груди. Continue - это горизонтальный бег в течение одной минуты. Затем перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях и поднимите ступни в воздух. Напрягите мышцы живота, поднимите голову над полом и сделайте круговые движения ногами. Выполните воздушный цикл в течение одной минуты, прежде чем вернуться в положение горизонтального бега и отжимания. Выполните комбинацию бег / цикл трижды.
Усилитель сердечника: Этот сегмент тренировки посвящен доскам. Удерживайте переднюю планку (лицом вниз, опирайтесь на локти и согнутые пальцы ног, создавая прямую линию от головы до ног) в течение 60 секунд. Затем боковая планка (то же самое, но на боку и опираясь на локоть) в течение 60 секунд, а затем одна минута назад планка (на спине с поднятыми бедрами).
Ноги и ягодицы: Начните с 10-20-минутных повторений мостика, которые включают лежание на спине, сгибание колен и удержание ступней на полу перед тем, как оторвать бедра от пола. Затем переходите к петлям - начните с положения на коленях, спина прямая, а затем медленно отклоняйтесь назад, пока не сможете с трудом вернуться в вертикальное положение. Повторите это 20 раз.
Тонизируйте руки: Начни с отжиманий - брось и дай нам 10. Отдыхайте 30 секунд. Дайте нам еще 10. Затем переходите к отжиманиям на стуле. Сядьте на край жесткого устойчивого стула. Положите руки на край, пальцы смотрят вперед, и подтолкните бедра вперед, чтобы больше не сидеть, поддерживая вес руками. Согните руки в локтях и опустите бедра к полу. Поднимитесь вверх, пока руки не станут прямыми. Повторить 10 раз. Отдыхайте 30 секунд. Сделайте еще один сет.
