Для родителей естественно испытывать небольшой стресс. В конце концов, вы отвечаете за совершенно нового человека. И от вас требуется превратить этого новенького человека в хорошо приспособленного взрослого с минимальным психологическим багажом. Кроме того, вы должны сделать это, убедившись, что они научатся ходить, говорить и не убивать себя, пережевывая проклятый шнур лампы! (В чем дело, Тоби !?)
Так что да. Ваша повседневная жизнь может иногда становиться немного напряженной. Но когда дело доходит от случайных всплесков интенсивности до беспомощности, OMG MAKE IT STOP, пора подумать о том, как управлять родительским стрессом. Вот несколько способов успокоиться.
flickr / Mel // Слева от центра
Почему это важно
Вы можете подумать, что делаете нормальную работу, скрывая свой стресс от ребенка, но оказывается, что они получают гораздо больше, чем вы могли представить. Исследования показали, что ваш стресс может даже повлиять на их гены. Что забавно, ведь когда они ломают джинсы, это сказывается на вашем стрессе.
Развивающаяся область эпигенетики показывает, что дети, которые в первые несколько дней подвергали родителей стрессу. годы жизни могут увидеть генетические изменения, которые влияют на такие вещи, как выработка инсулина и мозг разработка. Более того, эти эффекты могли сохраняться на протяжении большей части их детства.
Говоря еще точнее, стресс также ведет к: учащению заболеваний, злоупотреблению наркотиками и алкоголем, снижению удовлетворенности жизнью и увеличению риска несчастных случаев. Поэтому, прежде чем вы начнете кайфовать, страдая от гриппа, и упасть с того лестничного пролета, который вас не устраивает, пора собраться с дерьмом.
Ключи к воспитанию без стресса
Нет, первый шаг - не вернуться в прошлое и оттолкнуть себя от партнера до того, как вы забеременеете (хотя из этого получился бы отличный фильм). В конце концов, вы любите свой маленький вызывающий стресс любовный пирог-самородок, и ваша жизнь была бы на 1000 процентов менее интересной без них.
flickr / Дэйв
Фактически, первый шаг - не смотреть на своего ребенка, партнера или что-либо еще. Это чтобы посмотри на себя, черт возьми и идти оттуда. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:
Chickity Check Yo ’Self
Прежде чем разрушать себя, вы должны отслеживать, что на самом деле вызывает у вас стресс. Дело не только в большой семье. В течение дня, вероятно, будут возникать болевые точки, которые действительно заставят вас крутиться. Ищите нарушенные процедуры:
- Вытаскивать всех за дверь утром
- Возвращаюсь домой после работы
- Время ужина
- Перед сном
- Занятия на выходные
Обратите внимание на те моменты, когда у вас учащается пульс или когда ваши плечи находятся вокруг ушей. Подумайте, когда вы будете вести себя раздражающе с ребенком или партнером. Или когда вам хочется выпить все пиво, чтобы успокоиться. Скорее всего, вы обнаружите закономерность, относящуюся к временам, когда в вашем доме по какой-то причине не все идет гладко. Пора действовать.
Организовать
Иногда самым большим стрессом в семейной жизни являются те времена, когда распорядок еще не установлен. Или времена, когда есть вынужденная суета из-за несвоевременность или дезорганизация. К счастью, есть много ресурсов, которые помогут вам разобраться в этом вопросе. Часто дело просто в том, чтобы дать себе правильные организационные инструменты или изменить среду или график, чтобы дела шли более гладко.
Расслабиться
Вы знаете, какие люди традиционно свободны от стресса? Людям, которым насрать. Это не означает, что вы должны просто перестать заботиться о своей семье или быть хорошим родителем. Однако, если вы снизите свои ожидания и поймете, что беспокоитесь о вещах, которые в конечном итоге не имеют значения, вы окажетесь в гораздо лучшем положении.
Так что расслабься о тех вехи развития. Или составьте бюджет и не беспокойтесь о деньгах (потому что это тоже заставляя тебя выглядеть как ад). Может быть, вы понимаете, что истерика в продуктовом магазине - это не конец света, и люди, окидывающие вас боком в проходе с закусками, могут пойти съесть пакет чипсов марки Дика. Ароматные для пениса.
flickr / Kalexander2010
Веселиться
Но убедитесь, что это развлечение происходит с вашей семьей. Выйдите из дома на однодневную поездку в лес, горы или на пляж. Или, если вы остаетесь дома, устройте глупую танцевальную вечеринку на YouTube и насладитесь тем, как грубо звучит, когда ваш ребенок поет. В центре города, НАБЛЮДИТЕ тебя.
Речь идет о том, чтобы расслабиться и посмеяться вместе с семьей. Получите этот прилив эндорфинов счастливого времени и позвольте этой улыбке работать на вашу пользу.
Не откажите себе в уходе за собой
Термин «забота о себе» определенно уместен для большинства парней. Но мы не говорим здесь о пенных ваннах и свечах. Мы говорим о правильном питании. Выполнение упражнений (осторожно) и, возможно, найдет время для того, чтобы вздохнуть в тишине. Есть еще много способов сделать это. Ни в одном из них нет маски из авокадо и стакана шардоне. Не то чтобы в этом что-то не так.
Получите группу поддержки
Вам не обязательно сидеть в кругу с группой других находящихся в стрессе отцов, говорящих о том, как вы плачете по дороге домой. Но полезно знать некоторых пап, с которыми вы можете время от времени посочувствовать. Эти парни могут быть в вашем районе. Или вы можете найти их в Интернете. Просто найди их.
Получить помощь
Если вы не чувствуете, что что-то из этого работает, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения. Возможно, вам нужно избавиться от неприятностей с помощью психолога или психолога, чтобы почувствовать себя лучше. И они могут даже дать некоторое представление о том, что вы где-то упустили.
Важно помнить, что борьба со стрессом имеет решающее значение для здоровья и благополучия всей вашей семьи. Не только себя. И решение этой проблемы сейчас означает, что вам нужно меньше беспокоиться о том, чтобы ваш ребенок стал крутым взрослым. Разве это не странно, как это работает?
