Кто из нас, кроме тех из вас, кто живет в какой-нибудь нестандартной юрте или кто добился успеха в Win For Life, не борется за достижение этого идеала баланс между работой и личной жизнью? Слово «баланс» даже кажется натянутым, как в случае со смартфонами, Slack и другими технологиями, стирающими грань между офисом и обычной жизнью. Это больше похоже на сортировку между работой и личной жизнью. И, если мы не будем осторожны, стресс, связанный с дедлайнами, встречами, встречами, контактными базами и встречами для обсуждения этих встреч по поводу контактных баз, может перетекать в домашнюю жизнь. Не лучший вид, учитывая, что в глазах вашей семьи вы могли превратиться в сварливого, рассеянного, Phubber кто никогда не перестает работать, потому что работает, работает, работает. Таким образом, способ предотвратить это - сформировать положительные привычки после работы, которые позволят вам отказаться от стресс (или, по крайней мере, не позволяйте этому разрушить вас), прежде чем вы вернетесь домой. Вот несколько способов сделать это, по мнению некоторых экспертов по производительности.
Совершите «мысленную поездку»
Иногда очевидный ответ труднее всего реализовать на практике. Но один из лучших советов заключается в том, что, когда ваш день закончен, дайте себе немного времени перед тем, как отправиться в путь, чтобы отделиться от стресса, который вас преследует на работе. «Установите намерение, скажите себе, что вы идете домой и избавляетесь от стресса на работе», - говорит консультант по психическому здоровью Сена Моран. Моран ввел термин «умственная поездка», чтобы описать это. «Это действительно подчеркивает для клиентов, что тот факт, что они прибывают домой физически, не означает, что они действительно находятся дома. Они также должны вернуться домой мысленно, и это требует сознательного намерения ». Будь то осознанное дыхание, расслабляющая музыка или что-то еще, идея состоит в том, чтобы создать распорядок для отключения.
Отключись по дороге домой
Независимо от того, занимаетесь ли вы в пути 15 или 55 минут, это может быть время, которое вы можете использовать с умом, чтобы делать то, что улучшит ваше мышление, когда вы войдете в дверь. «Обычно я стараюсь использовать время в пути, чтобы немного« провести время », - говорит Кристофер Уиллард, Psy. D, психолог и автор книги Воспитание осознанности и повышение устойчивости. Уиллард слушает музыку, звонит старому другу, чтобы наверстать упущенное, или просто обращает внимание на то, насколько прекрасна поездка. «Практикуйте благодарность по дороге домой, чтобы приехать с лучшим настроением относительно того, что прошло хорошо и кого я ценю в офисе», - говорит он. «Черт, даже глубоко дыша в дороге, особенно в последний раз, когда входишь в дверь. чувствую себя лучше. Если вы работаете из дома, то прогуляйтесь по кварталу или займитесь чем-то вроде распорядка.
Установите правила для твердой электронной почты и телефона дома
Мы все тянемся за телефонами в течение дня и до позднего вечера. Но даже самый безобидный взгляд может отправить вас в кроличью нору, что приведет к тому, что вы отключитесь от семьи и снова подключитесь к работе. По вечерам и в выходные дни телефоны должны быть максимально свободными. «Если вы проверяете электронную почту в воскресенье, работа не вторгается в вашу личную жизнь. Вы приглашаете его, - говорит Маура Томас, автор книги Секреты личной продуктивности и работа без стен. «Ваш босс, вероятно, не ожидает ответов на свои ночные электронные письма в режиме реального времени. Конечно, это еще не значит, что ночные электронные письма - это хорошо. Но знание этого может помочь вам игнорировать их во время простоя ».
Отдыхай
Спать жизненно важная часть поддержания психического и физического здоровья, и это особенно важно, когда вы находитесь в состоянии стресса. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, чтобы сбалансировать свой разум и тело. «Чтобы хорошо выспаться, выключите синий свет хотя бы за 30 минут до сна», - говорит Тим Фри, эксперт по родительскому здоровью и основатель Институт функционального питания. «Это означает, что держитесь подальше от телефона, телевизора и компьютера. Сделайте это неотъемлемой частью своего ночного распорядка и начните больше спать.
Измени свой язык
Простое изменение одной фразы в повседневной речи может иметь мощный эффект. Вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно…», скажите: «Мне нужно…». Итак, когда вы уходите с работы, не говорите: «Я должен пойти домой и увидеть свою семья », попробуйте:« Я пойду домой и проведу встречу с семьей ». Изменение этого слова с «иметь» на «получить» может изменить ваше перспектива. «Это небольшой сдвиг в языке, который имеет большое значение, - говорит Риган Уолш, руководитель и коуч по вопросам жизни. «Я не просто ужинаю с мужем - я добраться до пообедать с ним. И он со мной. Мы делаем выбор проводить время вместе, и мы благодарны за это. Я также «могу» оставить работу на работе и действительно провожу время с людьми, которых люблю больше всего. Это выбор, и вам нужно усердно работать каждый день ».
Следите за своей диетой
Многие из нас в течение дня в пути, что забывают поесть или просто бросают чашку кофе или шоколадный батончик, чтобы пропустить нас до пяти (кого я шучу? не раньше семи). К сожалению, это в конечном итоге настигнет вас, не только лишив вас энергии, но и сделав вас более раздражительным, чем [вставьте сюда любую роль Харрисона Форда в конце карьеры]. Если вы не ели в течение дня, найдите время по дороге домой, чтобы перекусить. «Как подтвердят многие жены, голодный муж - сварливый муж», - говорит Раффи Билек, терапевт и директор Балтиморского терапевтического центра. «Убедиться, что вы правильно питаетесь и имеете энергию для продолжения жизнедеятельности, - это необходимое условие для того, чтобы не допустить стресса в доме».
Убедитесь, что ваш отпуск на самом деле отпуск
Не позволяйте никому и ничему мешать вашему отпуску. Очень часто сотрудники говорят своему начальнику, что даже если они в отпуске, они все еще доступны в экстренных случаях. Специалисты этого не советуют. «Преимущество отпуска заключается в том, что он находится вдали и отключен от сети», - говорит Томас. «Это то, что дает вашему разуму возможность расслабиться и подзарядиться - что делает вас более творческими и эффективными, когда вы снова на работе. Если тебе не удастся по-настоящему уйти, ты никогда не сможешь полностью воспользоваться этими преимуществами ».
