Простой совет по здоровому семейному питанию, которое не оставит равнодушным

В ваших самых идиллических снах ужин с семьей - это сияющая замедленная сцена: ваша улыбка партнер входит из сада через вздымающиеся занавески, неся деревенскую корзину, полную свежих овощи. Ваш ребенок сидит за столом вежливо, чисто, хихикает и доволен. Глиняные пиалы готовят на пару с питательной домашней добротой. А затем грубый металлический звук в динамике пробуждает вас от задумчивости, когда вы ворчите на скулящего ребенка: «Ты хочешь самородки или гамбургер? Нет, ты получишь игрушку после еды! »

Для каждого родителя разрыв между идеалом и повседневным делом очень велик. А это может добавить в вашу жизнь изрядно нездоровую порцию горячего беспокойства. Но так быть не должно. Есть способы снизить нагрузку на более здоровую пищу. Один из них - признать, что этого не произойдет в 100% случаев, и уйти оттуда.

Вперед 80 - 20

В этот момент, вы знаете ужасные последствия детей едят дерьмо. К ним относятся плохие показатели здоровья, такие как диабет, ожирение и общее нежелание есть что-либо, что на вкус не так, как будто он был приготовлен из кукурузного сиропа и сильно посолен перед жаркой в ​​чане кипячения масло.

И хотя «дерьмо» кажется синонимом «обработанной пищи» для большинство диетологов и диетологоввведение полного моратория на такие вещи, которые нравятся детям, доведет всех до грани здравомыслия. Лучший способ сделать это - принять правило 80-20. Это просто означает, что 80 процентов того, что ест семья, - это домашние цельные продукты, а 20 - это все, что на самом деле будет есть меньше, чем питательные вещества.

Как идти 80 - 20

Вы можете разделить эти 80–20 разными способами. Некоторые предлагают сделать пластину 80-20. Это может быть проще всего, учитывая, что вы можете относиться к столовым приборам как к круговой диаграмме для лучшей визуализации (даже лучше, если есть настоящая круговая диаграмма).

Другой метод - просто разделить всю вашу семьи сидят на 80 - 20. Проблема, однако, в том, что может быть немного сложно отследить, как это выглядит. В конечном итоге вы можете завышать оценку своего здорового питания, недооценивая потребление менее чем здоровой пищи. Потому что ты человек.

Советы по 80

Ваши 80 будут в основном домашними цельными продуктами. Но у кого есть на это время? Вот почему вы собираетесь вернуться в дни беременности и начать запасаться замороженными блюдами. Приготовление и замораживание партиями означает, что у вас всегда будет полезный вариант, который можно бросить в микроволновую печь на ужин за очень короткое время.

Конечно, если вы не любите готовить большими партиями, вы можете пойти по маршруту подписки на питание. Есть очень много сервисов вроде HelloFresh доставляют целые ингредиенты в ваш дом и предлагают простые, подробные рецепты, которым нужно следовать. Тем не менее, вы также можете сделать это заранее. Лелеять жизньНапример, предлагает доставку готовых блюд специально для детей. У них даже есть личинки, предназначенные только для малышей. Нет, это не просто пакет с мармеладными червями.

Купить сейчас, начиная с $ 35 в неделю

Советы по 20

Тот факт, что 20 процентов составляют менее чем полезные продукты, не означает, что вам следует открывать бутылку. кукурузного сиропа и посоветуйте своему ребенку поехать в город (хотя, если бы вы это сделали, это, вероятно, стало бы вирусным - и не в лучшем случае способ).

Это означает, что вы можете открыть дверь некоторым обработанным пищевым продуктам. Уловка состоит в том, чтобы считывать эти 20 процентов этикеток. Некоторые лакомства по-прежнему подходят для забавных обработанных пищевых продуктов, но не содержат добавленного сахара, жира и других неприятных ингредиентов. Есть некоторые варианты, на которые вы можете положиться, хотя, включая упакованное яблочное пюре (если в его состав входят в основном яблоки и вода) и хумус (опять же, ищите очень мало ингредиентов). Есть некоторые бренды, на которые вы можете обратить внимание также.

И когда вы попадаете в переулок быстрого питания, не ругайте себя за это. Напомните своему ребенку, что он может съесть наггетсы, если заменит жареный картофель на ломтики яблока и салат. Да, в большинстве сетей есть салаты. Кто знал? А теперь подъезжай и уже получи свой заказ.