Мы поняли: погоня за детьми по дому действительно кажется тренировка. Не говоря уже о том, что ваш новорожденный не давал вам спать до 3 часов ночи, а комната, ранее известная как ваш подвал - где стойка для весов когда-то стояла одна - сейчас здесь загромождена фигурки и кусочки пазла.
И все же, будучи оптимистом, вы все еще ищете способ вписать тренировку в свой день без нарушает семейный распорядок или требует много места (см.: манеж, детская кроватка и надувные дом). Что вам нужно, так это небольшое руководство - готовый распорядок, который заставит вас хорошо попотеть за 20 минут или меньше. (иногда намного меньше) - за которыми вы можете легко следить, не сводя одним глазом (или ухом) детей в следующий комната.
Эти приложения делают все это, а также предоставляют качественные тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют мышцы гореть. Два других помогут вам с максимальной пользой провести время, которое вы проводите на бегу или на велосипеде на открытом воздухе, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой тренировки.
Семь
Хорош для: Вниз и грязное кардио в спешке
Что это: Выбирайте между 12 виртуальными персональными тренерами и индивидуальной программой упражнений с этим приложением, которое проведет вас через тренировку всего за 7 минут. Каждое завершенное занятие ведет к «открытию» нового уровня в приложении, помогая вам развивать физическую форму на вершине фитнеса, пока вы не станете похожими на Арнольда. (Там или около того.) Нужна дополнительная мотивация? С Seven вы можете соревноваться с другом, чтобы набрать очки тренировки.
Бесплатная пробная версия, 9,99 долларов США в месяц.
5 минут йоги
Хорош для: Напряженные папы и новички в йоге
Что это: У вас нет времени на занятия йогой, и давайте посмотрим правде в глаза, вы немного опасаетесь быть единственным, кто не имеет ни малейшего представления о том, что такое нисходящая собака. Это приложение для начинающих показывает вам все движения, которые вам нужно знать, в аккуратном 5-минутном пакете, чтобы вы могли надеть асану, а затем приступить к остатку дня. Каждая поза включает четкое фото, письменное описание того, как это делать, и таймер, который мягко подскажет, когда можно переходить к следующей позе.
Бесплатно
Ежедневный ожог
Хорош для: Парни, которые хотят тренироваться каждый день, чтобы сохранять мотивацию
Что это: Это не дешево, но вы получаете то, за что платите, в частности, разные живые тренировки каждый день, фитнес план, адаптированный к вашим личным предпочтениям, возможность общаться с другими участниками сообщества Daily Burn. Если вы пропустили Daily Live, не волнуйтесь: у вас также есть доступ к более чем 600 тренировкам в фитнес-библиотеке.
Бесплатная пробная версия, 19,95 долларов США в месяц.
Джефит
Хорош для: Парни, которые хотят лучше тренироваться в тяжелой атлетике
Как это работает: Если вам нравится тяжелая атлетика, это ваше приложение. Вместо того, чтобы записывать ежедневную весовую нагрузку и количество повторений, вы можете записывать их здесь, автоматически генерируя предлагаемые процедуры подъема для вашей следующей тренировки. Вы также можете записывать измерения тела, что позволяет увидеть, насколько огромны эти бицепсы.
Бесплатно для базовой программы, 6,99 долларов в месяц для элитного уровня
Strava
Хорош для: Бегуны и велосипедисты с конкурентоспособным характером
Что это: По-прежнему являясь золотым стандартом для любителей активного отдыха, Strava позволяет бегунам и велосипедистам отслеживать расстояние, темп, скорость, изменение высоты и количество сожженных калорий во время тренировок. Но больше всего он известен благодаря дружеской конкуренции между пользователями, которые публикуют свои данные, чтобы их могли увидеть друзья (и попытаться обыграть). Приложение синхронизируется с большинством часов GPS и может предоставить интерактивную карту вашего бегового маршрута.
2–6 долларов в месяц
8Подходит
Хорош для: Парни, которые хотят знать, что есть, а также как заниматься спортом
Что это: Ты хочешь сбросить вес? Набухать? Улучшить физическую форму? С помощью этого приложения вы выбираете свою цель, а затем получаете планы тренировок и питания, специально разработанные для ее достижения. Приложение становится настолько точным, насколько это возможно без живого тренера (хотите ли вы снизить уровень жира до 18? или 20%?) и позволяет записывать свои тренировки и приемы пищи, чтобы следить за своими успехами в программе.
Бесплатно для базового уровня, 59,99 долларов в год для уровня Pro.
Карта
Хорош для: Любители бега и упражнения на открытом воздухе без соревновательной серии Strava
Что это: Как далеко ты хочешь зайти? Куда ты хочешь отправиться? Холмы или равнина? На главных улицах безопаснее перед рассветом, но в час пик - это кошмар. Все эти соображения можно учесть с помощью MapMyFitness. Создайте свой собственный маршрут или следуйте за одним из фаворитов сообщества. Он отлично подходит для открытия новых маршрутов в вашем районе или поиска лучших вариантов, если вы путешествуете.
Бесплатно
Sworkit
Хорош для: Новички, желающие превратить свою гостиную в тренажерный зал
Что это: Установите количество времени, которое у вас есть на тренировку (или что у вас есть выносливость прямо сейчас), выберите тип тренировки или область вашего тела, которую вы хотите тренировать, а затем просто начните. С участием SWORKIT вам не нужно оборудование или даже какие-либо реальные знания о тренировочных движениях - в приложении есть видео и звуковые подсказки, которые помогут вам с вашим «О, так это что такое бёрпи »фитнес-путешествие.
Бесплатно (iOS) (Android)
Челюсть вверх
Хорош для: Родители, которым необходимо следить за своим прогрессом.
Что это: Это фитнес-приложение подключается к самым популярным Фитнес-трекер Jawbone, но это больше, чем просто неудачный счетчик шагов. Вы можете регистрировать свои приемы пищи и питания, соревноваться с закадычными друзьями по фитнесу и выбирать уведомления от цифрового Smart Coach о таких вещах, как, например, когда вам нужно выпить больше воды или рано ложиться спать. Если он начнет выходить за свои границы, вернитесь в ящик для носков.
Бесплатно (Jawbone Up4 продается по цене 199 долларов) (iOS) (Android)
Фитнет
Хорош для: Когда-то подходящий родитель хочет начать с самого низа.
Что это: Эти ультракороткие видео тренировки идеально подходят для родителей, которые какое-то время не занимались фитнесом. Вы можете поделиться результатами с настоящим персональным тренером для обратной связи и сравнить свою форму с инструкторами с помощью функции селфи в видео. Просто сосредоточьтесь на том, делаете ли вы это правильно, а не на том, насколько глупо вы выглядите, выполняя приседания через гостиную.
Бесплатно (iOS)
Пакт
Хорош для: Родитель, который бросил больше тренажерных залов, чем они могут сосчитать.
Что это: Каждую неделю вы делаете цифровой залог чтобы достичь определенной цели в фитнесе или диете. Загвоздка: если вы не достигнете своих целей, вы потеряете деньги для других пользователей приложения, которые это сделают. Это похоже на азартные игры, но вместо того, чтобы использовать фишки для покера, вы ставите на себя жестяная банка съесть только один Lays.
Бесплатно (iOS) (Android)
