Для большинства людей сон ребенка Цикл - это странная и загадочная головоломка, в которой, кажется, мало смысла и смысла. В этом есть смысл. В конце концов, мир, в котором когда-то жил ваш ребенок, был за пределами пространства и времени, он был построен на ритме биения сердца и ваших случайных приглушенных односторонних разговорах извне. Теперь, когда ваш ребенок оказался в мире сложных вещей, таких как часовые пояса и переход на летнее время, чего вы ожидали? Проводник поезда? Карманные часы не делают таких маленьких размеров.
flickr / Трент МакБрайд
К счастью, профессионалы из Центр сна в Бостонской детской больнице (BCH) здесь, чтобы помочь. Первый детский центр сна в стране, центр в BCH оценивает и лечит сотни проблемных маленьких пьяниц, всенощные глашатаи, и дети, страдающие различными нарушениями сна, и придумывает способы вернуть их к нормальным привычкам. Здесь практикующие медсестры Центра сна BCH Дженнифер Гинграсфилд и Мейл Мур предлагают свое руководство по привычкам сна ребенка.
Четыре кратких факта о сне ребенка
У младенца странный сон. И чем быстрее вы с этим смиритесь, тем быстрее вы добьетесь успеха в борьбе с REM вашего ребенка. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.
1. Изначально их цикл сна короткий. Очень короткий.
Например, продолжительность их среднего цикла сна поразительно коротка. «Это длится всего 30-45 минут», - объясняет Мур. «Затем ребенок ненадолго проснется и перейдет к следующему циклу».
И она, и Гинграсфилд предполагают, что такое нормальное поведение сбивает с толку некоторых молодых родителей. «Часто родители прерывают этот переход, поднимая ребенка на руки или пытаясь успокоить его, пока он немного поворачивается», - говорит Гинграсфилд. Она рекомендует бороться со склонностью вмешиваться и вместо этого наблюдать за ребенком в течение 5 минут или около того. Это потому, что часто ваш ребенок не полностью просыпается и часто переселяется и снова засыпает без вас.
2. Им нужно учиться днем и ночью
Свет ведет всех. Наши циклы сна регулируются светом и тьмой, и наши тела испускают поток гормонов, вызывающих сонливость, когда небо начинает тускнеть, и множество гормонов, вызывающих сонливость, когда появляется солнце. Младенцы, будучи крошечными человечками, не проводили так много времени на земле и их телах, которым нужно научиться этой естественной привычке. «Вы можете научить этому, следя за тем, чтобы день был ярким и стимулирующим, а ночь - темным и скучным», - говорит Мур. Когда они поступят в колледж, они узнают об обратном.
3. Их потребности во сне меняются
Гинграсфилд и Мур отмечают, что в целом новорожденные спят 16-20 часов в сутки. К 6 месяцам этот показатель снижается до 12,5–13 часов. К 12 месяцам ваш ребенок должен спать примерно 12-12,5 часов. Так что да, им нравится держать вас в тонусе.
4. Они активно спят
Младенцы не просто шевелятся днем. «Они часто двигаются во время сна», - объясняет Гинграсфилд. «Они улыбаются, жуют, кричат, сосут, дергаются и даже открывают глаза». Так что не пугайтесь их
flickr / Дэвид Клоу
Когда дело доходит до сна ребенка, главное - постоянство
Эксперты по сну BCH подчеркивают это прежде всего: вы должны иметь последовательный график и рутина, чтобы быть успешным. Если у вас его нет, скорее всего, у вас возникнут проблемы.
На самом деле, Гинграсфилд и Мур считают, что соблюдение нормального расписания - одна из самых больших ошибок родителей. «Это включает в себя выходные», - говорит Мур. «Биологические часы ребенка не понимают, что взрослые хотят поспать позже по выходным». Так что не ждите, что это повторится в ближайшее время.
Обычный распорядок можно начать, как только вы принесете домой ребенка из роддома. И хотя естественный график вашего ребенка на какое-то время будет немного изменчивым, это не должно вас сдерживать от установления того, как происходит время отхода ко сну: в том числе приглушение света, чтение сказки и пение песня. Вот еще несколько предложений:
KISSS (будь простым, коротким и милым)
«Типичный распорядок дня должен быть коротким и приятным и переходить в спальню», - говорит Мур. «Это займет около 15-20 минут». Кроме того, вы должны положить ребенка туда, где он проведет ночь, в самый подходящий момент. Который …
Сонный, но не спящий
У вас может возникнуть соблазн покачать и прижать ребенка ко сну, а затем уложить его. Это может иметь неприятные последствия, - объясняет Гинграсфилд. «Позвольте вашему ребенку научиться ощущать засыпание в кроватке или люльке, где он проведет ночь», - говорит она. «Таким образом, когда они проснутся через 45 или 60 минут, им не нужно будет искать помощи, чтобы снова заснуть».
Детские заметки
Гинграсфилд и Мур предлагают создать пространство, которое будет «спокойным, тихим, прохладным, но не холодным». Они также подчеркивают это должен быть без экрана. Это касается любой за час до сна. Кроме того, нет необходимости в белом шуме или заранее записанных колыбельных.
Песни, хотя и расслабляют, могут затруднить повторное засыпание, если они не включены, когда ваш ребенок просыпается. А отсутствие белого шума поможет вашему ребенку научиться приспосабливаться ко сну даже в условиях обычного домашнего шума, если его брат или сестра не прыгают через скакалку во время сна.
flickr / Адриан Фоллес
Бдительность о проблемах со сном
Гинграсфилд и Мур полагают, что многие проблемы со сном невозможно решить, пока родители не установят соответствующий возрасту и последовательный ежедневный график сна. Они объясняют, что такой распорядок дня поможет вам узнать, когда у ребенка проблемы со сном, когда он слишком много или слишком мало. Это также поможет при приближении любой метод тренировки сна или пытаетесь уложить ребенка спать самостоятельно.
Итак, когда вам стоит волноваться? «Честно говоря, только если сон значительно выходит за рамки нормы и обычно только если он сопровождается другими симптомами», - говорит Мур.
