Есть много причин получить злой прямо сейчас и стресс от COVID-19 может заставить его чувствовать, что это происходит чаще. Многие задаются вопросом, кто из тех, кто время от времени злится, или кто-то, кто становится злой человек. Первое понятно; последнее заставляет людей уходить.
Трудно сказать, куда вы упали. Злость не дает вам ясной перспективы. Это тоже не так уж и плохо. Это может быть праведно, и это уникальное чувство, поскольку оно побуждает к чему-то. Это борьба в ответ на борьбу или бегство, и когда проблема заключается в вашей репутации или безопасности вашей семьи, «Скорее всего, вы справитесь с этим», - отмечает Филип Гейбл, доцент кафедры психологии Университета Делавэра.
Никто не стремится злиться и не решается кричать больше в наступающем году. «Всем не нравится злиться, но некоторым это не нравится меньше, чем другим», - говорит Гейбл. И это становится чем-то вроде привычного инструмента. В гневе также присутствует элемент статуса, отмечает Мишель Шиота, доктор философии, доцент психологии Университета штата Аризона. Вы используете гнев, потому что вы
Хотя гнев побуждает вас справиться с угрозой, исследование Гейбла показывает, что он сужает ваш фокус в процессе. Вы замыкаетесь в себе и не принимаете во внимание ни кого, ни что-либо еще. Это также не позволяет работать с мелкими деталями. Это как интенсивная тренировка или чашка крепкого кофе. «Вы увеличиваете скорость вращения мозга», - говорит он.
Исследование Гейбла также показало другой эффект. Злость делает вашу память избирательной. Вы видите только то, что вас злит. Если это ваш партнер, ваш ум начинает течь с: «И еще кое-что она делает». Когда целью является один из ваших детей, вы думаете абсолюта, со словами: «Они всегда…» Знаете, даже когда вы взрываетесь, ребенок действительно говорит вам спасибо, слушает и иногда ему нравится брат. Но когда вас охватывает гнев, вся картина размывается.
Гнев также может дать результаты, но в результате, хотя вы можете «побеждать», это не означает, что вы строите прочные связи или запас хороших чувств. «Люди могут делать все, что вы хотите, просто чтобы вы остановились», - говорит герр. В процессе вы отдаляетесь от других, и это может разозлить вас, что затрудняет разрыв петли.
Как определить, что у вас есть гнев
Вы не можете решить проблему, о которой не подозреваете. Самостоятельно диагностировать гнев сложно. Вы находитесь в центре ситуации. Вы узнали на примерах для подражания, что гнев работает, и добились собственного успеха. Это очень много, и длинный контрольный список почти не даст результатов. Однако наиболее эффективным может быть двухэтапный тест на проблему гнева. Вот что это влечет за собой ...
1. Разговаривать с другими людьми
«Гнев по своей сути является социальной эмоцией», - отмечает Сиота. Вы злитесь на кого-то или что-то, даже если это кофеварка. Самостоятельно понять это невозможно, поэтому нужны другие точки зрения. Ваш партнер или ваши друзья - хорошее место для начала. Но неважно кто, если они знают вас, честны и «видят ваш беспорядок», - говорит Гейбл. Спросите, как вы справляетесь или как справляетесь с разногласиями. Вы можете обнаружить, что часто перегреваете или периодически повторяете: «Я не это имел в виду». Со временем возникнет закономерность. «Если вы действительно слышите это, - говорит Шиота, - это может сдвинуть вашу иглу».
2. Пост-гнев, постарайтесь вспомнить, что только что произошло
Гнев может быстро захватить вашу голову, и если вы не можете вспомнить, что было сказано или произошло, ваше поведение не конструктивно, а просто взрывоопасно, - говорит Сиота. Отвечай честно. Самостоятельный опрос - сложная, но важная часть понимания того, есть ли у вас проблема. Проблема может быть решена только в том случае, если вы ее узнаете.
Как избавиться от гнева
Сдержать гнев непросто. Чтобы разорвать этот круг, требуются принятие, приверженность и упражнения. Чтобы помочь, Сиота предлагает четырехэтапное упражнение. Она говорит, что это работает. Но она также признает, что ни одно из них не является простым. Это процесс, требующий практики и готовности воспринимать данные.
- Определите чувство. Вы не можете изменить то, с чем не настроены. Если он просто говорит: «Я сейчас злюсь», это прогресс.
- Шаг в сторону. Поймите, что вы злитесь, и на мгновение извинитесь. Скажите: «Мне нужно пять минут, чтобы собраться с мыслями» или что-то подобное.
- Уточните свою точку зрения и точку зрения другой стороны. Это то, о чем позволяет подумать тайм-аут. Вовлечены не только вы, поэтому вы не можете сосредоточиться только на своих потребностях.
- Подумайте, как решить проблему. Вы все еще можете сердиться. Но важно выяснить, чего вы хотите, а также маршрут, по которому можно добраться: «Ты сделал Х, и это рассердило». меня прочь, но что мы можем сделать сейчас и в следующий раз? » Это превращает антагонизм в своего рода сотрудничество.
Гейбл говорит, что тем, кто пытается контролировать свой гнев, это также помогает максимально распланировать свой день. Уберите как можно больше «что если» и мертвых зон, и вы почувствуете, что все под контролем. Вместе с детьми напоминайте себе о том, как обычно разыгрываются определенные ситуации, чтобы вы не удивлялись постоянно тому, что довольно последовательно. Напоминайте им и о правилах, даже если вы их повторяли 600 раз. Гнев часто исходит от неизвестного. «Не нужно придумывать что-то на ходу», - говорит он.
Шиота добавляет, что нужно прощать, особенно с маленькими детьми. Может показаться, что они изо всех сил пытаются разозлить вас, когда они всего лишь дети. Это, наряду с признанием истины о том, что крик или другие подобные вспышки гнева ничего не делают, кроме как заставляют детей бояться вас, - это когда вы излагаете свои чувства. «Я злюсь, потому что ты сделал Х, и вот чего я ожидаю». Он маленький, конструктивный, и им намного легче слышать, что снижает вероятность повышения температуры. «Это адаптированная для детей версия, которая устанавливает четкие границы и ожидания», - говорит она. Дело не в том, чтобы не злиться. Речь идет о понимании того, когда вы злитесь, и о том, чтобы дать себе и окружающим правильные сигналы, чтобы распознать это и перенастроить. Эмоция естественная. Важно то, как мы не допускаем, чтобы он нас обгонял.
