Газлайтинг. С тех пор, как президент Трамп вступил в должность, этого термина было трудно избежать. Он не просто проник в наш разговорный язык, он почти полностью его пропитал. Психологический термин описывает форму манипуляции, которая заставляет кого-то сомневаться в собственной реальности или психическом состоянии. Это тактика, которая помогает убедить кого-то в том, что Эй, может быть, что я думаю или чувствуюна самом деле недействителен… В самых тяжелых случаях газлайтинг - это целенаправленное и систематическое средство постепенного подрыва чьего-либо доверия к своей точке зрения или чувствам. По крайней мере, это случайная форма плохого коммуникация Который легко бесит людей и разрушает аргументы. Скорее всего, вы виновны в использовании хотя бы некоторые газлайтинговые фразы.
Термин газлайтинг взят из фильма 1940 года. Газовый свет в центре внимания - женщина, которая в течение длительного периода времени систематически убеждает мужа в том, что она сходит с ума. Но поведение - это
Например, если кто-то подозревает своего партнера в измене и противостоит ему в этом, газлайтер разворачивает его, используя такие фразы, как «Вы с ума сошли? Ты такой параноик! Не могу поверить, что вы обвиняли меня в чем-то подобном. Через некоторое время обвинителю остается только гадать, кто же все-таки виноват.
«Обычно люди используют такое поведение, чтобы заставить вас думать, что вы являетесь проблемой, а это не так», - говорит Сьюзан Тромбетти, эксперт по отношениям. сваха и генеральный директор Exclusive Matchmaking. «На самом деле это очень оскорбительно, и на самом деле нет никаких оснований для утверждений о том, что вы сумасшедший, ревнивый, извращенный, или какой-либо ерунды, которую они вам бросают».
Хотя термин «газлайтинг» часто ассоциируется с токсичным и оскорбительным поведением, правда в том, что газлайтинг может закрасться даже в здоровые отношения. Если вы говорите что-то вроде «Ты что-то неправильно запоминаешь» или «Ты ведешь себя сумасшедшим», даже если ты имеешь в виду их легкомысленно или безвредно, вы случайно зажигаете своего супруга и поощряете негативные взаимодействия.
«Мы все привносим свой опыт в наши отношения», - говорит Лесли Коппель, лицензированный психотерапевт из Манхэттена. «И не все идут на терапию, чтобы попытаться понять свое прошлое и то, как оно на них влияет сегодня. Многие люди, с которыми я работаю, пытаются вернуться и понять, почему они могут заниматься газлайтингом. Может быть, это происходит из-за чувства неполноценности в детстве или из-за того, что в детстве нас не слышат. Важно хотя бы признать некоторые вещи, которые могли случиться в вашем прошлом, которые заставляют вас чувствовать, что вам нужно контролировать ситуацию ».
Погружение в газлайтинг во время отношений - обычная тактика, когда вы занимаетесь защитой или даже когда пытаетесь успокоить ситуацию. Даже если вы можете сказать: «Я не расстроен, а ты» во время спора без намерения исказить истину, это манипулятивное утверждение, которое может повысить громкость аргументов и аннулировать Твой партнер. Таким образом, важно знать признаки и избегать такого поведения. Первый шаг к тому, чтобы избежать газлайтинга, будь то тот, кто это делает, или тот получая его, значит распознавать определенные газлайтинговые фразы, которые могут стать частью разговора с Твой партнер. Вот шесть, о которых следует знать.
1. «Ты слишком серьезно относишься к вещам»
Это классическое чувство газлайтера, которое, как и фраза «Ты слишком чувствительна», может приуменьшить или обесценить чувства вашего партнера. Иногда подобное заявление может исходить от человека, который понимает, что он или она зашли слишком далеко.
«Людям неудобно сидеть в грязи», - говорит Коппель. «Таким образом, этому человеку не нравится тот факт, что он или она расстроили своего партнера, и теперь они просто хотят, чтобы это прекратилось».
Как поймать себя: Важно не упускать из виду такие классические недействительные фразы из своего словаря и извлекать их из своего словарного запаса. Такие фразы, как эта, говорят вашему партнеру: «Ты чувства для меня не важны», а также заставляют его усомниться в своих мотивах.
У Коппель есть метод, который она использует, называемое «волшебным зеркалом», которое, по ее словам, является отличным способом понять чужие чувства. Это работает так: представьте, что вы подносите к своему супругу зеркало и говорите: «Похоже, это поднимает много прошлого. чувства ». Это дает вашему партнеру шанс сказать:« О, черт возьми, да, это на самом деле меня расстраивает из-за ссоры с друг... ’
2. «Я не расстроен, ты».
Произнося эту нелепую фразу, вы можете подумать, что пытаетесь быть рациональным и даже немного успокоить ситуацию, но на самом деле вы заставляете своего партнера задавать вопросы окружающему миру и заставляете его защищаться, - говорит Коппель.
Как поймать себя: «Вам нужно нажать кнопку паузы и спросить себя, почему вы чувствуете необходимость переключить разговор на кого-то другого», - говорит она. «Вместо этого скажите:« Я тебя слышу. Я вижу, что это огорчает нас обоих. Давайте сделаем несколько глубоких вдохов и найдем способ услышать друг друга ".
3. «Я даже не знаю, что сделал не так».
Многие люди используют эту фразу, даже если они хорошо знают, что сделали не так, как средство либо смещения вины, либо попытки минимизировать свои действия, как бы говоря: «Неужели это правда? что плохой?" Но это классическая фраза газлайтера, потому что она заставляет получателя сомневаться в их реакции.
Как поймать себя: Коппель рекомендует использовать то, что она называет «Шаблон», как средство противостояния такого рода аргументам. Шаблон выглядит следующим образом: вы заполняете действие и говорите, например, «Когда вы не снимаете мусора, я чувствую себя обделенным, неважным, даже нелюбимым ».« Трудно, - говорит Коппель, - спорить с кем-то чувства."
4. «Ты не понимаешь шуток».
Это обычная тактика газлайтинга, при которой газлайтер говорит что-то обидное или оскорбительное, и когда их партнер зовет их на это, они переворачивают это и заявляют, что просто дразнят. Это классический метод признания недействительности и перекладывания вины.
Как поймать себя: По словам Кеппеля, важно дать понять, что, хотя вы, возможно, и шутили, это не было так. «Я говорю своим детям:« Это всего лишь шутка, если двое участников смеются », - говорит она. «Если оба человека не смеются, то другой, вероятно, плачет изнутри. Так что человек, который шутит, должен иметь некоторую осведомленность ».
Если вы часто получаете такую фразу-газлайтинг, убедитесь, что вы четко даете понять, что вы точно знаете, что происходит. «Установите границы», - говорит Тромбетти. «Откажитесь принять это разрушительное заявление, которое не позволяет вам чувствовать себя определенным образом, потому что это была просто шутка, а не пассивно-агрессивный удар».
5. «Тебе нужно успокоиться».
Намерение, стоящее за этим настроением, могло быть хорошим. Возможно, вы пытаетесь заставить своего партнера перевести дух и обрести некоторую перспективу. Но такая формулировка может звучать так, как будто вы говорите своему партнеру свысока, а это звучит так, как будто он истеричен или иррационален.
Как поймать себя: «В подобной ситуации вы можете сказать:« Я думаю, это очень расстроило нас обоих. Это неприятная тема. И я думаю, нам нужно сделать паузу на секунду и найти способ услышать друг друга ».
6. «Тебе повезло, что я с тобой мирился».
Вы можете подумать, что это что-то вроде беззаботного игривого джеба, но на самом деле это очень вредно. Он предлагает получателю, что они не достойны любви и любви со стороны кого-либо еще, и что они должны быть благодарны за то, что вы даже соизволите проводить с ними свое время.
Как поймать себя: «Это нездорово», - говорит Коппель. «Это необходимо исключить из уравнения. Я был бы не против перевернуть это на свою сторону и сказать: «Мне так повезло, что вы меня понимаете, потому что многие люди могут не понять. Указывайте пальцем внутрь, а не наружу. Вам обоим повезло. У вас обоих дерьмо, и вы оба можете сказать: «Слава богу, они стоят передо мной и не убегают».
