Вам и вашим детям нужно крепкого ночного сна, что прискорбно, потому что родители а также дети заведомо плохо ловят адекватных дремлет. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов, а детям в возрасте до 13 лет - до 11 часов. Для многих родителей это может быть рекомендацией отрастить крылья и летать.
Но это не значит, что не стоит сражаться в благородной битве в течение нескольких дополнительных минут или, может быть, - если судьбы совпадают - дополнительного часа. Исследования показывают, что вы более опасный водитель, когда спите, и что даже один дополнительный час сна улучшит ваше состояние. успеваемость ребенка в школе, и что постоянная незаинтересованная рабочая сила обходится экономике Соединенных Штатов в миллиарды долларов каждый год. Вот данные о сне для тех, кто хочет использовать кнопку повтора.
Когда вы дремлет за рулем
Буквально уснуть за рулем - это реальный риск, когда вы переутомлены, но более реальная и более распространенная опасность - это микросон. Микросон - это короткие эпизоды потери внимания: пустой взгляд, ваша голова обращена к вниманию, ваша глаза закрываются на долгое время - часто бывает во время монотонной задачи, например, вождения на шоссе.
Самые короткие эпизоды микросна длились 3-4 секунды; более длинные были более 7 секунд. По мере увеличения длины микросна уставшие водители все чаще съезжали с полосы движения (SDLP, или «стандартное отклонение положения полосы движения»), терялись. управление их рулевыми колесами (SDSWA, или «стандартное отклонение угла поворота рулевого колеса»), и для слияния потребовалось больше времени (TLC, или «время перехода в полосу движения»). переход »). «Т«Водители показали значительное ухудшение управления транспортным средством во время эпизодов микросна по сравнению с ходовыми качествами… на эквивалентных участках дороги», - заключают авторы. «Результаты показывают, что ходовые качества ухудшаются во время эпизодов микросна».
Когда ваши дети получают еще один час, чтобы не закрывать глаза
Исследования показывают, что даже если вам удастся выдержать этот микросон достаточно долго, чтобы бросить детей в школу, их истощение может сказаться на их успеваемости. Одно яркое исследование, опубликованное в 2003 году обнаружили, что даже один дополнительный час сна может улучшить работоспособность ребенка и что даже один час сна меньше может ему навредить. Исследование демонстрирует, что кратковременная вербальная память, объем внимания и время реакции на физические раздражители - все это резко падает, когда дети теряют час сна, и все значительно увеличивается, когда дети получают дополнительный час сна. спать.
Когда ваша бессонница обходится вашей стране в 411 миллиардов долларов
Но недостаток сна в доме причиняет боль не только вам и вашим детям, но и всем остальным. Недавнее исследование Rand Europe показало, что мировая экономика теряет миллиарды долларов из-за усталости или отсутствия сотрудников, и что США несут на себе основную тяжесть этого воздействия. Исследование показало, что 1,2 миллиона рабочих дней теряются из-за сонных американцев. Авторы призвали работодателей строить «комнаты для сна» на работе (совет, который, как мы рады, все проигнорировали). Но настоящее решение состоит в том, чтобы не выходить из дома, уложить детей пораньше и выспаться. Потому что вы и ваши дети не можете позволить себе устать. Не может и экономика США.
