Когда что-то идет не так, как вы реагируете? Вы сразу же сосредотачиваетесь на негативе и слышите внутренний диалог, который звучит примерно так: «Конечно, так могло и случиться. Со мной никогда не происходит ничего хорошего ». Или вы придерживаетесь противоположного подхода и пытаетесь смотреть на вещи с большей надеждой? Если вы больше попадаете в первую категорию, возможно, вы захотите немного перевернуть сценарий и научиться мыслить немного более светлым образом. Хотя сейчас может показаться неэффективным или даже смехотворным быть оптимистом, пессимизм не только угнетает всех, кто вас окружает, но также может нанести вред вашему здоровью.
«Исследования показали, что позитивный настрой и мировоззрение важны для поддержания хорошего эмоционального и физического здоровья», - говорит Доктор Натали Кристин Даттило, клинический психолог и эксперт по психическому здоровью, Инструктор психиатрии в Гарвардская медицинская школа.
Д-р Даттило отмечает, что оптимизм не означает, что вы игнорируете или отрицаете негативные вещи. Скорее, по ее словам, «это означает, что вы признаете их, но при этом уверены, что сможете их преодолеть». Это сильное различие, поскольку оптимизм заключается в принятии данной реальности и ощущении, что у вас есть способность работать через это.
В нашем нынешнем мире трудно вызвать оптимизм. Или, опять же, вы можете просто не быть оптимистом. Тем не менее, есть способы тренировать себя, чтобы повысить свой оптимизм - и использовать его на пользу себе и своей семье.
«В психологии мы знаем, что когда ситуация выходит из-под нашего контроля, важно то, как мы управляем нашей реакцией на нее», - говорит доктор Даттило. «Мощный способ сделать это - отслеживать и изменять то, как мы думаем об этом. У нас есть выбор, как думать о любой ситуации, с которой мы сталкиваемся ».
Если вы не всегда позитивно мыслите, то стоит принять меры по изменению схемы вашей схемы. Исследования подтверждают этот оптимизм существенно влияет на физическое и психическое самочувствие и что оптимизм родителей (в пределах разумного) часто коррелирует с положительными результатами ребенка.
Так как же научить себя больше склоняться в сторону позитивного мышления? По словам доктора Даттило, ключ к успеху - это погрузиться в сферу «радикального оптимизма», то есть сознательно выбирать видеть положительные стороны во всем, а также осознавать, что вы можете испытывать такие чувства, как грусть, гнев или беспокойство.
«Оптимизм - это мышление, основанное на реальности», - объясняет доктор Датилло. «И хотя ситуация может быть объективно плохо, вы все еще можете верить, что люди необычайно устойчивы. Итог: насколько хорошо вы справляетесь с чем-либо, почти полностью зависит от того, как вы об этом думаете. И это то, что вы полностью контролируете ».
С этой целью доктор Даттило предлагает три шага, которые человек может предпринять, чтобы научиться быть оптимистом. Они требуют сосредоточения внимания на том, как вы объясняете, что случилось с самим собой, и как это объяснение повлияет на то, как вы справляетесь со своими обстоятельствами. Эта концепция, впервые предложенная психологом Мартином Селигманом, называется «пояснительный стиль».
Стиль объяснения, согласно доктору Даттило, учитывает роль трех вещей: времени, пространства и человека. Те, кто считает, что конкретная неудача повлияет на них «навсегда», повлияет «на все» в их жизни, и это «вся моя вина», с большей вероятностью будет хуже справляться и впадать в депрессию. Те, кто считает, что конкретная неудача повлияет на них «навсегда», повлияет «на все» в их жизни, и это все ваш вина », с большей вероятностью справятся хуже и рассердятся. «В любом случае, - говорит она, - такое мышление контрпродуктивно и, в большинстве случаев, неточно».
Итак, по словам Даттило, чтобы проявить более радикальный оптимизм, вам нужно задать себе три вопроса:
- «По шкале от 1 до 10, насколько вероятно, что так будет всегда?»Когда вы находитесь в разгаре кризиса, вам может казаться, что так будет всегда. Будь то проблемы с финансами, личной жизнью или серьезный ремонт автомобиля, иногда плохая ситуация может отправить нас в кроличью нору негатива. Потратьте время на то, чтобы честно оценить ситуацию, это поможет вам вернуться к реальности.
«Верно, что некоторые неудачи носят постоянный характер, и это тоже важно признать», - говорит д-р Даттило. «Но чаще всего это просто чувствует сюда. Использование «шкалы оценок» помогает повысить уровень объективности ситуации и позволяет увидеть картину более рационально ». - «По шкале от 1 до 10, насколько вероятно, что это повлияет на все в моей жизни?»Как и в предыдущем случае, оценка негативной ситуации может позволить себе честно оценить, какая часть вашей жизни на самом деле будет затронута. Таким образом, даже катастрофические ситуации могут быть оценены более реалистично и позволят вам увидеть, что только потому, что ситуация плохая в одной области вашей жизни, она не обязательно затрагивает все области.
«Это не должно влиять на то, как вы проявляете привязанность к своим детям или партнеру», - говорит доктор Даттило. «Это не должно влиять на то, как вы заботитесь о себе физически. Вы можете установить ограничения на то, сколько времени вы будете проводить в своей жизни. позволять это влияние ». - «Какие еще факторы, вероятно, повлияли на это?»Когда что-то идет не так в нашей жизни, очень редко это полностью вина одного человека. Однако в таких ситуациях пессимисты, как правило, придерживаются черно-белого подхода, перекладывая всю вину на свои или чужие плечи. Но если мы сможем взглянуть на ситуацию объективно и под разными углами, мы сможем понять, что никто не виноват в наших обстоятельствах.
«Несмотря на то, что важно брать на себя ответственность за свою жизнь, важно также учитывать все соответствующие факторы, в том числе ситуативные или косвенные, - говорит доктор Даттило. «Также легче предположить, что все просто делают все, что в их силах, в том числе и вы. Сострадание к себе имеет большое значение, когда дело доходит до преодоления жизненных трудностей ".
Чтобы научиться задавать эти вопросы, нужно время и терпение. То же самое и с умением говорить с собой по-доброму. Но эти простые шаги могут стать основой для того, чтобы стать более оптимистичным мыслителем и сразу же решать проблемы.
