Это знакомая сцена: приближается крайний срок, и вы хотите закончить работу в обычные часы, чтобы вам не приходилось работать допоздна и менять деликатную последовательность семейного вечера. Но это не очень хорошо. Вы просто не можете сосредоточиться. Ваш разум блуждает каждый раз, когда звонит телефон или появляется малейшее отвлечение. К тому времени, как вы найдете свою зону, рабочий день почти подошел к концу, а вы далеко не так далеко, как вам нужно.
Трудно оставаться сосредоточенным. Но когда ты работающий родитель, и тебя отвлекают со всех сторон, это тем более, что ты. Хотя вы не можете учесть то, что может отвлечь ваше внимание, есть несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы создать оптимальную среду для концентрации.
Теперь, прежде чем мы начнем: спросите себя, Удовлетворяются ли мои основные потребности? То есть вы пьете достаточно воды? Высыпаетесь прилично? Правильно питаться? Делаете упражнения? Гораздо труднее сосредоточиться, когда вы не заботитесь о себе.
«Имейте в виду, что приход на работу начинается с самого себя», - говорит терапевт из Калифорнии. Кайти МакДэниел, который специализируется на поддержке работающих родителей. «Не стоит недооценивать важность удовлетворения ваших основных потребностей для вашей способности присутствовать и вносить значимый вклад в работу».
Кроме того, внесение небольших изменений в распорядок дня может сильно повлиять на вашу способность выполнять работу. По мнению экспертов, вот семь способов повысить концентрацию внимания на работе.
Проверьте свое окружение
Это может показаться очевидным, но ваша рабочая среда играет огромную роль в вашей способности концентрироваться и, в конечном итоге, выполнять работу. Поэтому, если вы отвлекаетесь больше, чем обычно, терапевт Тимоти Келли предлагает подвести итоги вашего рабочего места. Сделайте быстрый обзор своего окружения: есть ли что-нибудь очевидное, что способствует вашему уровню отвлечения?
Возможно, вы не сможете изменить положение своего стола, постарайтесь внести простые изменения, которые помогут вам сосредоточиться. Например, если в вашем офисе или на рабочем месте шумно, вы можете купить пару наушников с шумоподавлением или беруши. Если беспорядок до вас доходит, наведите порядок на своем столе и внедрите простую организационную систему, которая хранит все в загоне и обеспечивает легкий доступ. Если на вашем столе просто неудобно, возможно, пришло время приобрести более эргономичное кресло или подставку для ноутбука.
Начните с простых задач
Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы проверяете что-то по списку, вы становитесь более мотивированными? Нас подпитывает награда, поэтому одно достижение - даже если оно очень легкое - может усилить ваше желание и способность делать больше. Вот почему терапевт Лесли Смит рекомендует начинать свой день (или свой проект) с простых, бессмысленных вещей, таких как ответы на электронные письма, чтобы запустить рабочий процесс. Если вам нужно, создавайте простые в использовании приманки, например, почистите что-нибудь или удалите старые электронные письма. Как только вы это сделаете, у вас, вероятно, появится больше энергии и мотивации для настоящей работы.
Нанять приятеля по работе
Если вы обычно работаете один, попробуйте нанять напарника на день. Может быть, это дополнительное чувство ответственности, а может быть, мотивация заразительна. В любом случае Смит предлагает попросить кого-нибудь присоединиться к вам, сидите ли вы на корточках в домашнем офисе, в кафе или в общем месте на работе. Если вам трудно сосредоточиться, сделайте перерыв, чтобы поговорить о чем-нибудь другом, а затем вернитесь к работе. Рядом никого нет? Смит рекомендует веб-сайт под названием Удвоение тела, который позволяет вам познакомиться с виртуальным напарником.
Совместите свою энергию со своей работой
Нет ничего хуже, чем быть вынужденным работать над творческой задачей, когда вы психически напряжены. Чтобы быть уверенным, что вы можете сосредоточиться, когда это наиболее важно, Смит предлагает выработать привычку подбирать уровень своей энергии в соответствии с вашими рабочими потребностями. Например, если вы обычно более мотивированы утром после завтрака, тогда спланируйте более сложные задачи и отложите бессмысленные дела на время послеобеденного спада. Если позже днем вы обнаружите, что у вас второй прилив умственной энергии, переверните его. Главное - обращать внимание на свою умственную и физическую энергию и соответственно планировать.
Делайте лучшие перерывы
Это кажется нелогичным, но работа в течение определенного периода времени с небольшими перерывами на самом деле может улучшить вашу концентрацию, потому что ваш мозг может устать от постоянных требований. Если у вас впереди большой проект, разбейте его на более мелкие куски и регулярно делайте паузы, чтобы заправиться стаканом воды или совершить прогулку по кварталу. Билли Робертс, терапевт, который работает исключительно с пациентами с СДВГ, предлагает делать пятиминутный перерыв на каждые 45 минут работы. «Главное - не начинать другую задачу в течение следующих пяти минут и делать что-то физическое или восстанавливающее», - говорит он. Если вы не помните, что нужно остановиться, установите таймер и заставьте себя отсрочить это время.
Установить границы
Когда у вас слишком много дел, бывает трудно сосредоточиться на чем-либо. «Можно начать с границ, которые сводятся к тому, когда говорить« да », а когда -« нет », - говорит Робертс. Если у вас есть какой-либо контроль над этим, намеренно относитесь к работе, которую вы берете на себя, или к срокам, на которые вы соглашаетесь. Если вы не можете решить, какая работа ложится на вашу тарелку, убедитесь, что вы запланировали достаточно времени для восстановления между задачами или проектами и поддерживаете здоровый рабочий график. Например, как бы ни было заманчиво выполнять работу по вечерам, вы, вероятно, начнете возмущаться тем, сколько вы работаете, что снизит вашу продуктивность.
Будьте осторожны с собой
Отвлечение происходит со всеми, и не всегда возможно его контролировать - вы не запрограммированы на то, чтобы всегда быть включенным. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь сохранить концентрацию, не относитесь к себе слишком строго. По словам Смита, это только усугубит ситуацию.
Если отвлечение постоянно мешает вам работать или заниматься другими делами, возможно, есть еще одна проблема, такая как СДВГ, депрессия и беспокойство. «Если это становится все более частым на работе и дома или с чем-то, с чем у вас были трудности на протяжении всей жизни, стоит поговорить со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг», - говорит Келли.
