Прежде всего, купание в лесу не связано с обнажением и нырянием в кучу листьев. Если это ваше дело, то для вас больше силы, но официальная практика лесных купаний заключается в использовании чувств для связи с природа (будучи полностью одетым). Эта преднамеренная практика имеет массу преимуществ для психического и физического здоровья, включая снижение артериального давления, частоты пульса и уровня беспокойства по сравнению с обычной прогулкой по кварталу. И это только начало того, что лесные купания, также известные как шинрин-ёку, могут сделать для вашего здоровья. Это также отличный способ вывести ваших детей на улицу и занять их, когда они будут там зимой, весной, летом или осенью.
Что такое лесные купания (синрин-ёку)?
Купание в лесу - это, по сути, осознанная прогулка на природе. На практике это означает оставить устройства позади (или выключить их) и позволить вашим чувствам вернуться в мир природы.
«Лесное купание пришло из Японии в начале 80-х годов как времяпрепровождение на природе, в котором задействованы все наши органы чувств», - говорит
Для работы не обязательно что-то неземное - охота за грибами, наблюдение за птицами, а также идентификация растений все они приносят психологическую и физиологическую пользу. Технически, купание в лесу не обязательно должно быть в лесу, чтобы работать; прогулка по зеленому району может доставить аналогичные впечатления.
Однако важно отметить, что обычная прогулка на природе никуда не годится. Вы должны быть более настроены, чем это. Чтобы ваши дети установили эту более глубокую связь, задавайте им простые вопросы, которые требуют от них использования своих органов чувств. Что они слышат? Что они видят? На что похож этот камень? Чем кора дуба отличается от коры платана? Если вам удастся найти съедобное растение, например жимолость, каково оно на вкус?
Научные преимущества купания в лесу
Купание в лесу может показаться слишком возвышенным, чтобы считаться научным, но настоящие исследования подтверждают эту практику. Например, у взрослых с предгипертонической болезнью и у тех, у кого уже есть высокое кровяное давление, он эффективен для снижения кровяного давления, частоты пульса и уровня тревожности. рассмотрение 14 исследований. Он также улучшает настроение, качество жизни, обмен веществ, работу сердца и легких.
Для купания в лесу необязательно иметь высокое кровяное давление. Один маленький, недавний учиться обнаружили, что у мужчин в Токио был более высокий уровень противораковых белков и активности естественных клеток-киллеров после купания в лесу. «Он увеличивает количество ваших естественных клеток-киллеров, что, как мы знаем, действительно важно для борьбы с раковыми клетками, находящимися в нашем организме», - говорит Тимко Олсон.
Другое небольшое недавнее исследование с участием мужчин среднего возраста с сердечными заболеваниями показало, что прогулка по лесу, а не по городу, была более эффективной. при снижении частоты пульса, а также повышении их показателей бодрости и снижении показателей депрессии, усталости, беспокойства и путаница.
В неопределенные времена, такие как COVID-19 пандемия, практика осознанности на природе может быть особенно полезной для психологического благополучия, согласно Обзорное исследование 2020 г.. Он также может укрепить иммунную систему.
«Просто поговорив об этом, я сделаю глубокий вдох и расслаблюсь», - говорит Тимко Олсон. «С каждым днем появляется все больше и больше исследований о преимуществах пребывания в этих зеленых насаждениях и прогулок по ним».
Итак, как долго нужно купаться в лесу, чтобы оно подействовало? «Европейское исследование показало, что нам следует стремиться к 120 минутам в неделю», - говорит Тимко Олсон. «Это что-то вроде новых 10 000 шагов сегодня, в каком-то смысле эти 120 минут в неделю, кажется, приносят наибольшую пользу людям, проводя время на природе».
Вы можете пройти этот двухчасовой отрезок сразу или разбить его на несколько лесных прогулок в течение недели. Потому что когда вы это сделаете, это не имеет значения. Главное - выбраться наружу.
