Это печальная правда: сколько бы обещаний вы ни дали себе, ваше новогоднее решение, вероятно, не удастся.«Я думаю, что общая проблема новогодних обещаний заключается в том, что большинству людей не хватает подготовки», - говорит Мартин Оскарссон, психолог Стокгольмского университета, изучавший резолюции. «Я полагаю, что большинство людей Канун Нового года вечеринка, и эта тема поднимается, а затем они пытаются придумать что-то, о чем на самом деле не думали ».
Если это похоже на вас, или даже если вы не смогли принять решение после долгой подготовки, считайте это своим официальным прощением за прошлые неудачные решения. Эксперт по счастью Артур С. Brooks написал в Атлантический океан в прошлом году: «Если бы достичь целей самосовершенствования было так легко, нам вообще не нужно было бы принимать решения - мы бы просто изменились».
Итак, резолюции - это сложно. Это само собой разумеющееся. Но сделать это намного труднее, если совершить одну очень распространенную ошибку: отказаться от вредной привычки. Хотя это звучит нелогично (разве не в этом суть решения ?!), на самом деле это ключ к истинным личным изменениям. Не отказывайтесь от вредных привычек - вместо этого добавьте хорошие.
В 2020 году, будучи аспирантом Стокгольмского университета, Оскарссон опубликовал учиться это последовало за усилиями более 1000 человек, пытавшихся соблюдать резолюции в течение года. После нескольких месяцев встреч с участниками он и его коллегиобнаружили одну ключевую черту, которую разделяют самые успешные решения: они были больше сосредоточены на добавлении или замене поведения, чем на его избегании.
В психологии эти два типа целей известны как «цели, ориентированные на подход» и «цели, ориентированные на избегание» соответственно. Например, решение бросить курить ориентировано на избегание. Но ориентированное на подход переосмысление той же цели могло бы вместо этого сосредоточиться на том, чтобы уделять время в течение дня. для общения с коллегами или для отдыха на свежем воздухе - сохраняя положительные элементы дыма ломать. Эти разрешения могут маскировать отсутствие прежнего плохая привычка.
Это стратегия, которая работает повсеместно. Независимо от того, сосредоточены ли резолюции на их здоровье, карьера, отношенияили что-то совершенно другое, участники Оскарссона с равной вероятностью преуспеют, если они примут подход, ориентированный на подход. Пятьдесят девять процентов тех, кто принял этот тип резолюции, оценили себя как успешные по сравнению с 47 процентами тех, кто принял цели, ориентированные на избегание.
Как и в случае со всеми хорошими вещами, разработка ориентированного на подход решения может потребовать больше работы и планирования, чем объявление о том, чтобы избавиться от дурной привычки холодно. Но январь - всего лишь один из 12 месяцев, подчеркивает Оскарссон. «Мне больше всего нравится в новогодних решениях то, что у нас есть целый год, чтобы попытаться добиться успеха», - говорит он.
Существует немного исследований по новогодним решениям, и лишь немногие из них следят за участниками дольше месяца или двух. Но многие участники Оскарссона, которые в конечном итоге добились успеха, возможно, не считали себя на правильном пути через 1, 3 или даже 6 месяцев. Это хорошее напоминание о том, что прогресс не всегда бывает линейным. В новом году не обязательно сразу же прыгать. Найдите время, чтобы уточнить свои цели, как в любое другое время года, даже если это означает, что январь - это всего лишь этап мозгового штурма и планирования.
По словам Оскарссона, успешные решения, основанные на подходе, часто бывают конкретными и измеримыми. Его собственное решение к 2022 году - провести 150 часов на своем байке (в прошлом году он пытался провести 200 часов, но не получилось - такое случается даже с экспертами). Разбивая свое решение на несколько шагов или серия более мелких целей также может быть полезна, согласно исследованию Бернского университета в Швейцарии. Если вы решили пробежать полумарафон, начните с мили.
И последняя, наиболее важная характеристика хорошего разрешения, по словам Оскарссона, заключается в том, что это действительно то, что вам нужно. хотеть достигать. «Я думаю, что мы часто формулируем личные цели и, возможно, новогодние решения в частности, с другими людьми и их ожидания в уме », - говорит он. Самый простой тест? "Спросите себя, соответствует ли это что ты ценишь в жизни."
