Один из моих многих родительских страхов в 4 часа утра заключается в том, что ранние воспоминания моей дочери обо мне всегда будут связаны с моим лицом, освещенным с экрана моего ноутбука. работающий. Я не в буквальном смысле теряю сон из-за этого, но это правда, что как работа на дому стал образом жизни за последние несколько лет, он стирает грань между нашими обязанностями как родителей и сотрудников. Дополнительная гибкость движения «работа на дому» является революционной по многим причинам, в том числе потому, что она позволяет большему количеству работающих родителей быть со своими семьями. Но эксперты сходятся во мнении, что во многих случаях это не очень приятно. «У всех нас был опыт, когда мы не полностью присутствовали как отец, потому что думали о работе, и наоборот», — говорит бизнес-тренер. Ян Сандерс, автор 365 способов хорошо провести день. «Не существует волшебных палочек для установления границ между семейной жизнью и работой», — говорит Сандерс. Это просто требует усилий и концентрации. Вот как переключать работу и дом.
1. Создавайте переходы в свой день
В трех разных беседах с тремя разными экспертами по балансу между работой и личной жизнью я трижды слышал один совет. Чтобы предотвратить хлыстовую травму, которая возникает, когда вы переключаетесь между режимами работы и дома, вам нужно создать переход — что-то, что заменит умственную декомпрессию, которую дает поездка на работу. «Завершите свой день двумя 15-минутными прогулками по своему кварталу или прочитайте главу книги — все, что поможет вам присутствовать и сосредоточиться на том, что будет дальше, будь то работа или домашняя жизнь», — говорит Кейли Хакни, эксперт по благополучию сотрудников и доцент Бейлорского университета. Что бы это ни было, придерживайтесь его, чтобы убедиться, что у вас есть какой-то распорядок, который позволит вам понять: «Хорошо, я больше не в офисе».
2. Снять комнату
Некоторые неудивительные новости: как ваша работа, так и домашняя жизнь будут лучше обслуживаться, если у вас будет выделенное рабочее место, будь то полноценный домашний офис или даже прославленный шкаф. И преимущества заключаются не только в устранении отвлекающих факторов. «Когда ваши дети видят вас на рабочем месте, они лучше понимают, что вы находитесь в рабочем режиме», — говорит Хакни. «Вы посылаете сигнал своему мозгу, находясь там, и в конце дня вы можете закрыть дверь, и вам не нужно напоминать о работе каждый раз, когда вы проходите мимо нее».
3. Управляйте своими уведомлениями
Мы находимся в состоянии тревоги. Там есть текстовая ветка, где соседи говорят о том, что произошло в пятницу вечером. Есть еще один, куда ваши приятели присылают самые странные мемы. Не говоря уже о том, что есть несрочные сообщения от PTA вашей школы, программы реабилитации вашего ребенка и его спортивной команды, отправленные через такие приложения, как Konstella, GroupMe и другие. Подумайте о том, чтобы отключить многие из этих предупреждений в рабочее время, чтобы не отвлекаться, и рассмотрите возможность ответа на тексты всего несколько раз в день в разное время. Тренер по тайм-менеджменту Элизабет Грейс Сондерс делает: «У меня есть стратегия, согласно которой я просматриваю все текстовые сообщения за предыдущий день один раз утром, и если я еще не ответил, я это делаю. А потом я действительно не отвечаю на личные сообщения, пока не закончу работу», — говорит она. Обратное происходит с рабочим общением, говорит она: «Вы не хотите купать своего ребенка, пока ваши умные часы жужжат о каком-то отчете, отвлекая вас от момента».
4. Завершите свой рабочий день ритуалами
Вместо того, чтобы просто отойти от экрана после рабочего дня, просмотрите контрольный список. Запишите, что вы не сделали сегодня, а что перенесете на завтра. Сканируйте свою электронную почту или Slack и быстро отвечайте на сообщения, которые действительно в этом нуждаются. Сводя концы с концами и делая основные планы на утро, вы делаете две вещи: даете себе некоторую легкость ума, когда вы направляетесь в семейное время, и убедитесь, что вы сразу же беретесь за дело в утро. «Это значительно упрощает общение с семьей, — говорит Сандерс, добавляя один элемент: У немцев есть такое выражение, называемое Feierabend, когда вы открываете пиво в конце рабочий день. Это сигнал. Если это не ваше дело, найдите ритуал, который вам нравится».
5. Если вам приходится работать ночью, установите ограждения
Многие из нас за последние несколько лет добавили «ночные смены», вызванные тем, что дневные часы тратятся на выполнение родительских обязанностей. Ночью вы можете улизнуть в офис (или на диван), чтобы сделать глубокую работу, которую вы пропустили в течение дня. Скорее всего, это иногда должно происходить. Но эксперты предупреждают, чтобы это не стало рутиной. «Вы хотите установить ограничения. Один или два вечера в неделю, может, два часа, без шуток», — говорит Сондерс. «Иначе это рецепт для Выгореть.”
6. Быть реалистичным
Если у вас есть работа на выходных, но вы не хотите отнимать время у семьи, возможно, вы мысленно недооцениваете ее. Вы просто найдете немного спокойного времени на лету, верно? Неправильный. По мере того, как разворачиваются выходные, время испаряется. У вас есть другие задачи. И как только вы начинаете работать, вы понимаете, что то, что вы хотели сделать, может занять у вас шесть или семь часов вместо этого. Сондерс называет это магическим мышлением. «Это обычное дело. Но реальность всегда побеждает». Если вы не хотите проводить время вдали от семьи, работая в выходные дни, то вам возможно, придется начать быть предельно честным в отношении своего графика и рабочей нагрузки, перераспределяя приоритеты и отсеивая задачи. «Это выполнимо, — говорит Сондерс. «Просто от родителей требуется большое намерение».
