Из всех аморфных недугов, которые время от времени досаждают нам, мозговой туман — один из самых неприятных. Хотя его симптомы бывает трудно определить, приступ мозгового тумана — это ощущение, что ваш разум работает не на полную мощность, обычно отмеченные мыслями, которые кажутся медленнее, чем обычно. Например, если вы работаете над проблемой, из-за тумана в голове вам будет сложнее оставаться в курсе хода мыслей от начала до конца. Это нечеткое ощущение в голове нельзя изгнать с помощью простого ибупрофена или чашки кофе, и, что еще более неприятно, может быть трудно точно определить причину.
Для многих родителей мозговой туман слишком распространен. Проблемы воспитания уникальны для того, чтобы вызвать своего рода когнитивную перегрузку, которую эксперты определяют как общий предшественник к мозговому туману. За исключением нескольких конкретных заболеваний и лекарств, стресс является основной причиной большинства случаев мозгового тумана. А в эпоху изобилия высокого уровня стресса уникальные трудности ухода за ребенком во время
Даже если вы не сможете убежать из свободного пространства, которое сосредотачивает ваше внимание на фрице, есть некоторые тактики, которые вы можете использовать, когда чувствуете приближение эпизода. Вот некоторые из наших любимых способов избавиться от мозгового тумана.
Свести к минимуму многозадачность
«Родители часто многозадачны и уравновешивают множество конкурирующих требований. Это те вещи, которые могут сделать мозговой туман действительно сложным», — говорит Нада Гудрам, доктор философии, психолог из Университета Южной Каролины, изучающий семьи и стресс. Наш мозг очень плохо справляется с разделением фокуса, и попытка сделать это может привести к короткому замыканию и путешествию в один конец в туман.
Хотя полное устранение многозадачности — нереальная цель для большинства родителей, особенно с детьми. проводя больше времени дома во время пандемии, Гудрам подчеркивает важность внесения небольших изменений там, где возможный. «Может быть очень заманчиво, например, проверить свой телефон, когда вы с детьми, но даже те короткие всплески разделения нашего внимания и переключения назад и вперед могут сделать мозговой туман намного хуже», — сказала она. говорит.
Ищите пятна в вашей семье рутина где вы можете изменить свои привычки многозадачности, и ваш мозг будет вам благодарен.
Сделайте 5-минутный перерыв в движении
Обычный упражнение держит ваш мозг и тело в форме, но борьба с мозговым туманом не требует даже сильного пота. Исследования неоднократно обнаруживали, что вставание на один сеанс активности, например пятиминутная прогулка, может немедленно улучшить когнитивную функцию. Одним из лучших способов, которым движение помогает мозгу, является обострить память, который, как оказалось, является одной из основных целей мозгового тумана, вызванного COVID.
Чтобы получить дополнительный импульс, пропустите круги в офисе и отдохните под весенним воздухом. Исследование, опубликованное прошлой осенью Исследователи Гарвардской программы Healthy Buildings изучали офисных работников в шести разных странах и обнаружили, что регулярное всасывание воздуха в течение нескольких часов на рабочем месте было связано с трудностями концентрации и решения проблем. проблемы. Между тем выход на улицу может изменить некоторые когнитивные показатели всего за 15 минут.
Знайте реакцию своего тела на стресс
У большинства здоровых взрослых мозговой туман обычно вызывается нейровоспалением. Каран Кверно, доктор философии., доцент Школы медсестер Джона Хопкинса, который написал о биологические корни мозгового тумана. По ее словам, вирусы, травмы, старение и многое другое могут вызвать нейровоспаление, как и стресс.
Известно, что стресс ослабляет большинство элементов иммунной системы, но он может почти противоположный эффект на борцах с вирусами мозга. «Клетки в мозгу, называемые микроглией, помогают поднять все мертвые вирусы. Но без вирусов они начинают атаковать некоторые нормальные клетки», — объясняет Кверно. Со временем микроглиальное нейровоспаление может стать довольно серьезным — как только оно начинает постоянно воздействовать на мозг, оно становится одним из ключевых биологических маркеров слабоумие.
По словам Кверно, один из лучших способов остановить нейровоспалительную реакцию до ее начала — обратить внимание на другие признаки стресса в организме. «Напряжение, или боли в животе, или головные боли — все это симптомы, которые могут быть связаны со стрессом, если они не вызваны чем-то поддающимся диагностике», — говорит она.
Если мозговой туман — это обычная проблема, подумайте о том, чтобы вести журнал других симптомов стресса, которые вы испытываете за несколько дней до эпизода — вы можете обнаружить некоторые закономерности, о которых вы не знали. Как только вы научитесь определять, когда физические последствия стресса начинают сказываться на вас, вы можете заставить себя немного расслабиться, чтобы вернуть его обратно и остановить мозговой туман до того, как он начнется.
Откажитесь от кофеина и алкоголя
Кофеин может показаться решением проблемы рассеянного внимания, но если вы выпиваете чашку за чашкой кофе, он также может быть виновником. Кофеин повышает секрецию кортизола в организме, гормона, определяющего уровень стресса. В больших дозах кофеин может вызвать цепную биологическую реакцию, которая приводит к затуманиванию сознания. На самом деле, регулярно пьющие кофе, даже те, кто пьет умеренное количество, часто сообщают о более высокий уровень стресса чем люди, которые не пьют кофеин так часто.
Употребление алкоголя также может вызвать засорение мозга несколькими способами, в первую очередь за счет замедления когнитивных функций. Хотя вы можете подумать, что ночь пьянства не подействовала на вас, если вы просыпаетесь без похмелья, есть свидетельства того, что депрессант все еще может действовать. отрицательно повлиять все, от объема вашего внимания до рабочей памяти на следующий день после запоя. Лучше отказаться от выпивки, если вы хотите сосредоточиться.
Попал в сено
Хотя это не быстрое решение, от него никуда не деться — сон является одним из важнейших факторов, определяющих способность оставаться в форме. Недостаток сна могут вызвать гормональные сдвиги, которые оставят вас однозначно уязвимый к нейровоспалению и туману, который приходит с ним. И если ваша иммунная система действительно борется с чем-то большим, сон может только помочь.
Не пробуйте все эти трюки сразу
При борьбе с мозговым туманом Гудрам рекомендует выбрать только одну область, над которой нужно начать работать, чтобы дать себе лучший шанс двигаться вперед. «Сон — это здорово, потому что вы получите неплохую отдачу от затраченных средств, если начнете спать по семь-девять часов в сутки», — говорит она.
Если сон не является для вас легкой задачей (как и для большинства родителей), Гудрам предлагает спросить себя: является какую область я могу решить?» «Если вы можете внести одно изменение и увидеть, что вы чувствуете себя лучше, и туман начинает рассеиваться, это может дать вам повышение уверенности что нужно продолжать».