Сейчас 8 утра в понедельник — понедельник после ваши две недели на пляж. Вы знаете, что отпуск должен быть «омолаживающим», но вместо того, чтобы прыгать на работу с этим послеотпускным сиянием, вы чувствуете себя более уставшим, чем когда-либо. Почему после якобы «отдохнувшего» на самом деле вы испытываете послеотпускную депрессию?
По мнению специалистов, это не только какие вы делаете в отпуске, но как вы делаете это, что может заставить вас чувствовать себя паршиво, когда вы вернетесь. Особенно, если это один из ваших первых раз путешествие или в отпуске с начала пандемии, может быть полезно более обдуманно возвращаться к повседневной жизни, чтобы не чувствовать себя ужасно.
Вот как облегчить период адаптации при возвращении домой из отпуска и предотвратить несчастные случаи в путешествии, которые могут сделать вас более измотанными по возвращении.
Создайте буферную зону
Путешествие может вызывать беспокойные образы, например бег, чтобы успеть на самолет. Но если вы можете добавить немного дополнительного времени при перемещении с места на место, путешествие не должно быть хаотичным, говорит
«Превратите само путешествие в приятное семейное время», — говорит Лехто. Оставьте достаточно времени для регистрации в аэропорту и сделайте все, что вам нужно сделать, чтобы явно нет спешите, особенно если вы путешествуете с детьми или семьей. Это может сэкономить ненужное стресс для всех.
Уклоняясь от хаоса, от которого можно увернуться, вы можете помочь начать отпуск расслабляющей прогулкой, а не прецедент, что это просто очередная работа, которую нужно сделать, что обязательно добавит к послеотпускному истощение.
Оставьте время не только раньше, но и после отпуск, Лехто рекомендует. Это позволяет каждому переключаться между режимом работы/учебы в режим отпуска, а затем обратно, что еще больше помогает вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим и расслабленным в первый день после возвращения.
Если можешь, приходи домой на день или два раньше, говорит Джастин Лиой, LCSW, консультант для мужчин и отцов из Бруклина. «Для людей, которые приходят домой в воскресенье вечером, а затем на следующий день идут на работу и в школу, это сильно отличается от людей, которые возвращаются домой в субботу, а затем берут воскресенье, чтобы перестроиться».
Создание такой буферной зоны по возвращении может помочь всем оставить время для перехода к обычному режиму работы. рутины опять таки. Это особенно важно для детей, так как соблюдение режима может помогите им вырасти чувство принадлежности и самоуверенность, особенно на фоне перемен.
Для взрослых иногда уход в отпуск означает возвращение к куче электронных писем и работе. Если вы намеренно оставите это в буферной зоне, первый день в офисе будет казаться менее напряженным.
Сделайте свой отпуск максимально омолаживающим
Лехто советует помнить о типах отпуска, которые вы планируете. Хотя рутина важна в повседневной жизни, вам не нужно придерживаться ее во время отпуска. На самом деле она советует полностью перевернуть сценарий.
«Если ваша повседневная жизнь имеет тенденцию быть статичной и вращаться вокруг компьютера, тогда возьмите отпуск, который позволяет заниматься физически активными видами деятельности», — говорит Лехто. Это изменение в деятельности может предложить максимально возможное омоложение.
Если вы отдыхаете с другими семьями или маленькими детьми, говорит Лиой, выберите отпуск, который предлагает множество вариантов деятельности на выбор для всех. Не всем потребуется один и тот же вид восстановления и в одинаковой степени. «Некоторым может показаться омолаживающим восхождение на гору, а другим нужно полежать на бассейн.”
То, что нужно человеку в отпуске, будет зависеть от его интересов, увлечений и сиюминутных энергетических потребностей. Так что, если кто-то из вашей группы собирается загорать на пляже, возьмите с собой ведерки с песком, книги и волейбольный мяч — реквизит для других пляжных развлечений, который подойдет всем остальным.
Суть в том, чтобы оптимизировать восстанавливающую силу вашего отпуска, говорит Лехто, заключается в том, чтобы не делать то же самое, что вы делаете дома, например, проводить часы за телефоном или компьютером. «Проведите отпуск, который заставит вас почувствовать, что вы на самом деле находитесь вдали от дома, умственно и физически».
Управляйте своими ожиданиями
В конце концов, полезно помнить, что ожидания сами могут стать источником страданий, говорит Лиой. Подумайте о том, что реально достижимо в зависимости от ваших потребностей и того, с кем вы путешествуете.
Если цель или ожидание можно прервать — например, спать до полудня или читать книгу каждые день, «надеюсь, у вас это получится, но вполне возможно, что у вас не получится», — говорит Лиой, и вам следует ожидать что. Планируйте то, что, вероятно, омолодит вас и что вы больше всего хотите сделать, но помните, что вам, возможно, придется проявить гибкость. Это психическое состояние может помочь расслабиться и избежать стресса, который может превратиться в снежный ком после отпуска. Выгореть.
Лехто добавляет, что употребление в пищу продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми, а также достаточного отдыха и сна, скорее всего, поддержит все, что принесет вам отпуск. Так что не стесняйтесь побаловать себя десертом в этом модном ресторане. Но во время большей части поездки убедитесь, что вы получаете фрукты и овощи.
