Несколько лет назад распорядок дня Брэндона Романа после работы выглядел совсем иначе. По дороге домой он заходил в винный магазин, а затем закрывался от жены и маленьких детей, чтобы пить и играть в видеоигры, пока не терял сознание.
«Честно говоря, я мало что помню из первых двух лет жизни моей дочери, потому что я был так пьян и изолирован. большую часть времени», — говорит Роман, 27-летний бывший пехотинец армии США, отец четверых детей и нынешний тренер-ровесник. за Смиритесь с этим ВМЕСТЕ в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо. «Раньше я просыпался каждое утро с тревожным чувством в груди. Я бы подумал, сделал ли я что-то незаконное или разрушил дружбу. у меня его больше нет; Я просыпаюсь счастливее».
Основные отношения Романа теперь тоже кардинально изменились. Он и его первая жена развелись; он встретил свою невесту, когда выздоравливал. Теперь по вечерам он помогает своей старшей дочери с уроками, пара вместе готовит ужин и помогает детям купаться. Он также изменил свои отношения с детьми.
«Раньше выходные были полны эгоистичных занятий, когда я пил, — говорит Роман. — Теперь я провожу утро с сыном; иногда я готовлю завтрак или делаю работу по дому. Все наши мероприятия предназначены для детей — гимнастика, плавание, парки для прыжков — что угодно».
Трезвость Романа и работа, помогающая другим, положительно повлияли на его самооценку и уверенность в том, что он хороший отец. Исследовательская работа данные, полученные десятилетиями назад, позволяют предположить, что отцы с высокой самооценкой сообщают о гораздо лучшем общении со своими детьми. И несколько исследования отметили что, когда у родителей близкие, позитивные отношения со своими детьми, это означает, что у детей гораздо более высокое чувство собственного достоинства, когда они становятся подростками.
В некоторых исследованиях также отмечается более прямая связь между самосовершенствованием и способностью мужчин быть хорошими отцами. В исследование 2010 г. опубликовано в журнале Сестринское дело общественного здравоохранения, Молодые отцы признавали, что самосовершенствование — в основном, дальнейшее образование, работа и положительный пример для подражания для своих детей — важная часть хорошего отца.
Будь то регулярные физические упражнения, обращение за терапией от беспокойства, возвращение в школу или отказ от алкоголя, например, проекты самосовершенствования могут быть пугающими, даже если у людей нет детей. Но распознавание аспектов своей жизни, которые можно было бы улучшить, а затем работа над их улучшением, является важной частью того, чтобы быть отцом, отмечает Дебра Киссен, к.т.н., автор Преодоление родительского беспокойства: перенастройте свой мозг, чтобы меньше волноваться и больше радоваться воспитанию детей и психолог, специализирующийся на лечении тревоги.
«Психическое здоровье и благополучие очень сильно влияют на отношения, поэтому работа над собой делает вас более доступным и более приспособленным к другим, что невероятно важно для родителей».
Как самосовершенствование делает хороших отцов
Отказ от алкоголя или наркотиков — важное изменение, к которому нужно приступить. Но, конечно, небольшие изменения также могут оказать положительное влияние на то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к другим людям и взаимодействуете с ними.
Писатель по маркетингу и папа Майкл Моррис считает, что его практика медитации, впервые предложенная его женой, изменила его жизнь к лучшему. Он делает это каждое утро и говорит, что это заряжает его энергией, помогает расставить приоритеты на день и делает его более уверенным в своих решениях.
Шеф-повар и отец, удостоенный премии Джеймса Берда Нейт Аппельман начал бегать после рождения сына 15 лет назад, потому что хотел быть здоровым, активным папой. Бег и выбор более здорового питания помогли ему сбросить 80 фунтов.
«Я не хотел быть таким ленивым отцом, слишком ленивым, чтобы пойти в парк и поиграть», — говорит Эпплман, который теперь регулярно бегает со своим сыном Оливером.
Эпплман не думает, что у него были бы такие прочные отношения с Оливером, как сейчас, если бы он не начал заботиться о себе.
«Я хотел быть потрясающим шеф-поваром, но все время был в отчаянии, и у меня не было выхода», — говорит Эпплман. «Как только я начал бегать, это время, проведенное в одиночестве, позволило мне обдумать и подумать о том, чего мне не хватало в жизни. Это была полная трансформация моего разума и тела, я научился есть, общаться и вести себя как член общества».
Путешествие по самосовершенствованию оказывает положительное влияние на отношения, потому что оно передает чувство самосознания и способность расти и развиваться, говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный специалист в области психиатрии и медицины сна. В идеале эти цели взаимны и ценятся как удовлетворение потребностей обоих людей в отношениях, добавляет он.
Все начинается с самосознания
Без этого важного понимания вещей, которые сдерживают вас, самосовершенствование невозможно. Другими словами, первый шаг — определить проблемы, которые необходимо изменить.
По словам Киссена, осознание того, почему вы такой, какой вы есть, и как вы туда попали, может повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими. Люди попадают в беду, если считают, что все их реакции связаны с другим человеком, а не основаны на укоренившихся внутри них шаблонах.
Вот пример: скажем, ваш ребенок не убрал посуду, как вы просили. Вы можете разозлиться на них, потому что вы инстинктивно смотрите на то, что они не убирают посуду, как на знак неуважения из-за того, как вы были воспитаны. Но если вы немного осознаете эту закономерность, вам будет лучше сделать шаг назад и не делать поспешных выводов о том, что ваш ребенок проявляет неуважение. Может быть, они просто забыли, и неудача не является обвинением в вашей отцовской позиции.
«Вы должны знать себя, а не предполагать, что все остальные не правы, и чувства, которые вы испытываете, основаны на реальности, когда это не так», — говорит Киссен. «Мы не можем быть эффективны с другими, если мы не эффективны с собой».
Роман говорит, что для него было открытием то, чего он избегал, когда еще пил. «Характеристики людей были разными. Но они не изменились», — говорит он. «Мое восприятие изменилось, так как я больше не находился под влиянием».
Это неотъемлемая часть помощи детям
«Идея «заботы о себе» кажется почти шуткой, когда вы просто пытаетесь провести день, заботясь о детях», — говорит Киссен. «Но если родитель не в порядке и слишком легко выходит из себя, например, то, наняв его заботиться о себе, он также будет лучше заботиться о своих детях».
То, как проекты по самосовершенствованию влияют на самооценку, связано с понятием «мастерство». Пол Грин, доктор философии, когнитивно-поведенческий терапевт из Нью-Йорка. «Мастерство» — это все, что мы делаем, что дает чувство выполненного долга, например, оплата счетов или приготовление ужина для вашей семьи, — говорит Грин. «Когда мы получаем это чувство мастерства, мы чувствуем себя хорошо и сохраняем чувство собственного достоинства».
По словам Грина, если парень видит диетолога, чтобы улучшить его диету и похудеть, например, наблюдая, как цифра на весах уменьшается, он почувствует себя лучше во многих отношениях.
На самом деле, с каждым здоровым поведением, которым вы занимаетесь, вы чувствуете себя более заземленным и уравновешенным, добавляет Киссен.
Это может помочь вам регулировать эмоции
Киссен говорит, что умение справляться с чувствами, когда они возникают, делает людей менее реактивными, что облегчает эффективное общение с другими. Но если работа над собой кажется слишком трудной или подавляющей, самосовершенствование может помочь вам регулировать эмоции, даже не осознавая этого.
«Когда мы более эффективно регулируем свои эмоции, это делает нас менее уязвимыми для эмоций, которые могут повредить отношениям, таких как гнев и депрессия», — говорит Грин. «Некоторые части регулирования эмоций являются сознательными усилиями, но некоторым мы просто учимся».
Исследования показывают, что упражнения, например, улучшает настроение и помогает снизить риск депрессии, отмечает Грин, поэтому регулярные тренировки делают людей менее уязвимыми к ней, а также к другим негативным эмоциональным состояниям.
«Упражнения как таковые не делают нас иммунными, но они являются частью того, что необходимо для регуляции эмоций», — говорит он.
Здоровая средиземноморская диета (которая, как правило, богата витаминами, омега-3 жирными кислотами и постным белком) также может улучшить эмоциональную регуляцию, пришли к выводу исследователи из Университета Лома Линда. 2014 исследование. Авторы обнаружили положительную корреляцию между диетой и эмоциональной ясностью людей.
Грин, который также специализируется на снижении стресса на основе осознанности, говорит, что медитация и тренировка осознанности могут быть особенно полезны в управлении сложными эмоциями, такими как тревога и гнев.
Это может помочь вам больше присутствовать с близкими
Например, если вы научитесь справляться с тревогой, вы сможете больше присутствовать в общении с детьми и партнером.
«Это улучшит общение и отношения», — говорит Грин. «Это своего рода обобщение, но я думаю, что это правда».
Хорошая энергия порождает хорошую энергию, добавляет Эпплман. Как только он начал заботиться о себе, это улучшило его взгляды на жизнь в дополнение к его благополучию.
«Это сделало меня мотивированным и здоровым, и я всегда был готов идти туда, куда нужно», — говорит он. «Я взволнован и счастлив жизнью и готов решать проблемы».
Это поможет вам моделировать здоровое поведение для ваших детей
Дети обращают пристальное внимание на то, чем занимаются их родители и как они живут. «Поэтому, если они видят, что их родители ценят их физическое и эмоциональное здоровье, они усваивают урок, что это стоит делать», — говорит Грин».
По иронии судьбы, дети могут мешать отцам моделировать здоровое самосовершенствование. Они могут чувствовать, что должны что-то изменить — например, регулярно посещать психотерапевта или ходить в спортзал, — но опасаются, что было бы эгоистично тратить время на себя вдали от своих семей.
«По этой причине многие родители не хотят заниматься самосовершенствованием, а некоторые даже опасаются, что если они будут уделять время себе, их ребенок расстроится», — говорит Грин. «Некоторые родители нетерпимы к тому, что их дети несчастливы, какой бы ни была причина».
Но научиться терпеть неприятные эмоциональные состояния — это необходимый навык в жизни, говорит он.
«Если у родителей есть 100-процентный показатель успеха, помогающий своему ребенку избежать любого негативного эмоционального состояния, этот ребенок будет однозначно не готов к жизни», — говорит Грин.
Да, это может быть слишком много хорошего
Есть, конечно, предостережения относительно тяжелой работы по самосовершенствованию, которая может улучшить отношения. Очевидно, что, например, проведение всех часов бодрствования вашей семьи в тренажерном зале каждые выходные не улучшит ваши отношения с ними. И при этом вы не станете настолько одержимы вашими данными о здоровье AppleWatch, что вы не сможете обращать внимание во время разговоров со своим партнером.
Если ваши дети или партнер начинают делать комментарии о том, что вы кажетесь одержимыми, это может быть красным флажком, говорящим о том, что вы зашли слишком далеко в самосовершенствовании. Постоянные размышления о вашем проекте, которые делают вас несчастными, — еще один нездоровый признак. (Однако трезвость является исключением, поскольку она может быть всепоглощающей для людей и должна быть таковой, говорит Грин.)
Самосовершенствование может быть замечательным и позитивным, но не в том случае, если оно проистекает из чувства, что вы нуждаетесь в улучшении, потому что вам чего-то не хватает или вы неадекватны, продолжает Грин.
«Люди, которые считают себя недостаточно хорошими, могут постоянно заниматься проектами по самосовершенствованию», — говорит он. У них может быть польза, но если они только укрепляют идею о том, что вы нуждаетесь в улучшении, это может нанести ущерб вашему самоощущению, говорит он.
«Важен менталитет, с которым вы подходите к этим вещам, — объясняет он. «Если вы идете в спортзал с мыслью: «Это пойдет на пользу моему здоровью, чтобы я мог быть там, когда мои дети пойдут в колледж», — это отличный менталитет. Но если вы идете в спортзал с мыслью: «Я должен привести эту толстую задницу в форму», это может принести некоторую физическую пользу, но меньше психологической пользы с таким мышлением».
В конце концов, самосовершенствование не должно отнимать много времени, быть сложным или дорогим. Ежедневные маленькие шаги к тому, чтобы стать лучше, могут оказать большое влияние. Например, замечая одну вещь, за которую вы благодарны каждый день, вы можете чувствовать себя более позитивно в отношении того, как вы живете. Как говорит Киссен: «Вам не нужно проводить 10 часов интенсивной терапии в неделю, чтобы добиться изменений».
