Есть те утра когда ты не можешь мыслить здраво, когда упаковываете детям обеды, красная черта тахометра вашего мозга, и трудно представить, как вы выполните все шаги, необходимые для того, чтобы отправить их в школу. И иногда эти утра превращаются в дни, дни, полные случаев, когда вы не можете вспомнить эту деталь из этого рабочего проекта и перепрыгиваете с одного задание другому переходит так же, как и неудачный забег с препятствиями на «American Ninja Warrior», и когда «что я опять делал?» становится вашим постоянным внутренним припев.
Иногда может показаться, что ваш мозг застрял в тумане. В наши дни, к сожалению, есть вероятность, что вы страдаете от настоящего «мозгового тумана», квазиклинического состояния. термин для различных медленно обрабатывающихся симптомов, связанных с серьезными состояниями, не последним из которых является длительный COVID-19. Но так же вероятно, что вы испытываете физическую и эмоциональную усталость, которая часто приходит с воспитанием.
Назовите это «туманом воспитания» или более широко используемым именем —
1. Определите свои стрессоры
Что вас напрягает в повседневных делах? Определите их. Запишите их. Затем выберите между поиском способов улучшить эти ситуации или перестать прилагать все усилия, чтобы сделать их идеальными. В любом случае, отточите их и решите, как подойти к ним более здоровым образом. «Потому что пытаться справиться со всем сразу еще более сложно, и это действительно было бы для вас вредно пытаться понять и решить все эти проблемы», — говорит Найила Уоррен, терапевт по психическим расстройствам. приложение для здоровья Настоящий. Этот подход особенно полезен, говорит Уоррен, если ваша усталость сочетается с раздражительностью или вспыльчивость.
2. Просить помощи
По словам Уоррена, важно определить свою систему поддержки. Попросите вашего супруга внести свой вклад или попросите его поменяться с вами некоторыми обязанностями на день или два, чтобы внести разнообразие и разбавить рутину. Если рядом с вами есть семья, друзья или соседи, которые хотят помочь, периодически обращайтесь к ним за помощью.
3. Перестаньте гнаться за совершенством
«Родительское выгорание вполне реально, и каждый родитель сталкивался с этим, — говорит Джен МакКонахи, мама четверых детей и основатель руководства для родителей.На этот раз мое». Она говорит, что родителям, которые чувствуют себя одновременно перегруженными и отчужденными, важно помнить, что быть родителем тяжело, потому что это на самом деле тяжело, а не потому, что вы делаете что-то не так. Родителям важно отказаться от предвзятых представлений о совершенстве как в поведении своих детей, так и в своем собственном. «Откажитесь от чувства вины и сделайте осознанный выбор, который вы можете контролировать», — говорит она. «Например, «я должен перестать кричать» может стать «я мог бы продолжать кричать или я мог бы попрактиковаться в новой стратегии выживания»».
4. Заставьте себя больше спать
Легко сказать, что вы будете больше спать по ночам, но для этого вам просто нужно небольшие изменения в вашем вечернем распорядке, которые на самом деле заставят вас ложиться спать раньше — без вашего телефона рука. Уоррен говорит, что, насколько это возможно, даже опытные родители должны стараться следовать старой поговорке для молодых родителей: спите, когда спит ваш ребенок.
5. Упражнение
Психическое истощение и так называемый мозговой туман имеют физические симптомы, в том числе воспаление, которое замедляет нервные пути в мозге. «Было доказано, что физические упражнения оказывают атрофическое воздействие на мозг и улучшают как мозговое кровообращение, так и регенерацию нейронов», — говорится в сообщении. Доктор Маура Болдрини, директор Института количественной биологии мозга Колумбийского университета. Доказано, что упражнения также повышают уровень эндорфинов, и когда эти эндорфины и нейроны вырабатываются, ваш мозг работает быстрее, а настроение улучшается. Это наука.
6. Улучшите свою диету
Еще один способ борьбы с нервным воспалением — удивить. питаться здоровее. «Есть диеты с низким содержанием углеводов, которые предположительно также лучше помогают при воспалении», — говорит Болдрини. Подумайте: меньше сахара и углеводов, больше белка, полезных масел и листовой зелени. Конечно, такие изменения в вашем рационе имеют более широкие преимущества, чем просто ощущение меньшего тумана, в том числе, среди прочего, улучшение соотношения «хороший-плохой» холестерин и снижение артериального давления.
7. Общайтесь с другими взрослыми
Шестилетние дети прекрасны и все такое, но Уоррен говорит, что важно также общаться с другими взрослыми. Это может быть для случайного общения, но также может быть и для обмена историями из родительских окопов, что может быть чрезвычайно полезно. «Иногда это очень изолирует родителя, потому что кажется, что только вы и ваш ребенок или вы и ваш партнер пытаетесь понять, как это сделать», — говорит она. «Я думаю, что возможность услышать о том, как другие люди борются или побеждают, может быть очень полезной».
Помните, что если вы испытываете длительные периоды, когда вы чувствуете, что ваш мозг работает медленно или вы чувствуете себя вялым и вялым, поговорите с врачом. Но если эти вещи приходят и уходят, и вы хотите, чтобы они уходили быстрее, когда они приходят, помните, что есть ряд практических шагов, которые вы можете предпринять. может улучшить вашу повседневную жизнь, улучшить вашу психику и улучшить общее состояние здоровья и благополучия, а это, в свою очередь, поможет вам стать лучше родитель. И это хорошо, потому что эти дети не собираются сами ходить в школу, и даже эти банальные утра не должны ощущаться только как бесцельные хлопоты.
