Мысль о достижении большей самодисциплины всегда привлекательна. Кто из нас не хочет быть менее привязанным к своим искушениям, научиться этому новому инструменту или реализовать проект своей мечты? Однако привести вещи в движение становится немного сложнее, потому что это требует изменений, а изменения часто ставят вас на путь наибольшего сопротивления, что является легким сдерживающим фактором.
«Делать что-то по-старому легко, удобно и привычно», — говорит Джилл А. Стоддард, доктор философии., лицензированный психолог из Сан-Диего, Калифорния, автор книги Будь могучим.
Это первая проблема на пути самодисциплины. Во-вторых, чувство несоответствия, потому что все остальные всегда кажутся такими, как будто они вместе. Но это разрушительный миф, который заставляет нас поверить в то, что «самые дисциплинированные люди всегда дисциплинированы 24 часа в сутки 7 дней в неделю», — говорит он. Тревор Кот, доктор философии, лицензированный клинический спортивный психолог из Бостона. «Истина находится где-то посередине».
Самодисциплина является трудно, и это действительно означает, что придется шлифовать несколько дней. Однако это не означает, что нужно тренироваться каждый день. Хотя есть вещи, которые могут помочь придерживаться той рутины или привычки, за которой вы гонитесь, ничто не будет эффективным, если ваша первоначальная цель неверна. Итак, прежде чем покупать или планировать что-либо, чтобы помочь, вы должны решить, какая цель действительно важна для вас. Затем нужно внести небольшие изменения, чтобы сосредоточиться на этой цели.
Так что делать? Здесь, с помощью Стоддарда, Кота и известного автора Харлана Кобена, вы узнаете, как улучшить свою самодисциплину.
1. Выясните, что действительно важно
Написание книги или приготовление пищи может звучать хорошо, но если вы делаете что-то для кого-то или потому, что это то, что вы считать вы должны сделать, вы начнете сильно и «упретесь в стену» примерно через месяц», — говорит Кот. «Устойчивости нет».
Какую бы цель вы ни поставили, она должна быть связана с вашими ценностями. Это не значит, что это будет все время весело, но это должно вызывать глубокий резонанс и быть чем-то большим, чем просто еще одним пунктом в списке обязательных дел.
«Когда вы переформулируете это как выбор, который имеет для вас значение, может быть легче выбрать дисциплину», — говорит Стоддард.
2. Изучите окружающую среду
Если вы хотите быть в форме Тома Брэди, вы, безусловно, можете черпать вдохновение у него и видеть то, чем вы делитесь. Но люди сбиваются с толку, когда не видят различий. У Брейди, например, есть тренеры, повара, оборудование и образ жизни, который поддерживает полную сосредоточенность, чего у вас, вероятно, нет, отмечает Коут.
Вы также должны взвесить последствия преданности, потому что «всегда есть цена», — добавляет Котес. Это могут быть деньги, физическая или эмоциональная боль или время, проведенное вдали от семьи. Может быть, вы решите, что это того не стоит, но это может означать изменение того, что вы делаете, чтобы быть выполнимым. Этот фокус является ключевым.
3. Делайте себе напоминания
Всегда есть клип на YouTube, который вас привлекает. Но «Большинство отвлекающих факторов создаются нами самими», — говорит Харлан Кобен, известный автор Победить и еще 34 книги. Что помогает Кобену, так это помнить, что его жизнь работает лучше всего, когда есть баланс во всех сферах: отношениях, физических упражнениях, спорте и работе. «Если я вообще не пишу», — говорит Кобен. «Я не в равновесии».
Но это также похоже на спортзал, говорит он, где он знает, что как только он начинает, он чувствует себя хорошо, а когда закончит, он всегда чувствует себя лучше. Для него не существует фиксированного решения: сделай это, и дисциплина последует. «В основном это напоминания самому себе о том, почему я делаю то, что делаю», — говорит Кобен.
4. Рубить это вниз
У вас не всегда одна и та же энергия, поэтому вы ждете, пока она придет, и в конечном итоге ждете. «На самом деле мотивацию часто запускает действие», — говорит Стоддард. Когда трудно начать, разбейте свою рутину на маленькие шаги. Напишите один абзац или прокатитесь на велосипеде. «Существует петля обратной связи, когда вы видите, как вы что-то делаете», — говорит Кот. Результат: «Это было довольно приятно», и вы, скорее всего, подтолкнули себя к тому, чтобы продолжать.
Но есть и элемент переосмысления того, что значит оставаться дисциплинированным. Может быть, вы понимаете, что у вас есть только 40 процентов энергии. Вместо того, чтобы расслабиться или взять выходной, вы измените свое мышление и сделаете все, что в ваших силах.
Кот говорит: «Опорожните бак для всего, что у вас есть».
5. Создание визуальных маркеров
Ваши глаза готовят вас к вызову. Поместите картинку, вдохновляющую цитату, слово там, где это будет регулярно появляться. Это не о вине, а как напоминание о том, что «это то, что я хочу делать». Само по себе это не будет мотивацией, но работает в сочетании со всеми остальными элементами. «Это форма разговора с самим собой, но она внешняя», — говорит Кот.
6. Пригласите кого-нибудь еще на борт
Это буквально или фигурально приятель тренировки. Но привлечение кого-то на борт — это больше, чем повышение вашей ответственности. Это иметь другого человека, с которым можно поделиться кусочками своей жизни и построить связь. Время также движется быстрее и доставляет больше удовольствия, когда вы разговариваете с другим человеком, а не остаетесь наедине со своими беглыми мыслями. «Вы вне себя», — говорит Кот.
7. Оставайтесь гибкими
Хотя это очевидно, часто забывают, что если что-то неэффективно, вы должны это изменить. И продолжайте менять ситуацию. Кобен, например, будет писать на своем компьютере, ручкой или на своем iPad. Он поменяется стульями и останется с чем-то, пока это не перестанет работать. Затем он найдет что-то еще, что вызовет ощущение, как он говорит, «первого глотка арахисового масла».
Имеет смысл иметь несколько вариантов, особенно если у вас есть маленькие дети и ваш день может измениться по прихоти. Жесткость подожжет ваши планы дисциплины больше всего на свете. Так что речь идет о том, чтобы оставаться адаптируемым.
«Когда вы адаптируетесь, вы всегда найдете следующее, в чем вы преуспеете», — говорит Кот. «Вы всегда ищете, как это может работать. Это позволяет вам искать ответ».
Эта статья была первоначально опубликована на