Кажется, что ваше пляжное тело исчезает с течением лета, покрытое пивом, жареным мясом и сидячим жиром? Ты не одинок. В то время как набор веса считается зимним видом спорта, летом увеличение веса встречается гораздо чаще, чем думают люди. И, как гроза в солнечный день на пляже, она подкрадывается и к родителям, и к детям.
Два недавнийисследования предполагают, что дети худеют в течение учебного года, а набирают вес летом за счет Увеличьте потребление сладких напитков и уменьшите структуру, когда речь идет о еде, активности и спать. Возможно, подобные переменные вызывают летнее увеличение веса у взрослых. Есть доказательство что люди, как правило, меньше спят летом из-за повышенного дневного света и просто из-за того, что им слишком жарко, чтобы спать комфортно, а лишение сна увеличивает выработку кортизола — гормона стресса, который вызывает тягу к сладкому, отеки и общий вес. прирост. Что еще хуже, взрослые, как правило, садятся на диету, готовясь к лету, что действительно готовит их к лету. набрать вес.
«Летнее увеличение веса часто является просто биологической реакцией на предлетние попытки похудеть», — объясняет тренер по здоровому образу жизни и специалист по фитнесу Раген Честейн. «Этот цикл потери и приобретения можно сократить с помощью более экстремальной диеты. Так что эта экспресс-диета, которую вам продали, чтобы получить летнее тело, на самом деле, скорее всего, даст вам летний набор веса».
Цикл потери-прибавки, о котором говорит Честейн, часто встречается в экстремальных диетах или диетах йо-йо, или в схемах, разработанных для быстрой потери веса, которые редко бывают устойчивыми и часто имеют неприятные последствия. Когда люди пытаются похудеть за месяц до отпуска, а не постепенно в течение года, это истощает их метаболизм несколькими способами.
Лишение калорий замедляет термогенез, количество энергии, которое организм тратит на переваривание пищи, в то же время увеличивая общую усталость, что препятствует физическим упражнениям. Экстремальные диеты также приводят к распаду мышц, что означает сжигание меньшего количества калорий как во время физической активности, так и во время отдыха. Точно так же лишение организма питательных веществ еще больше нарушает сон, что сказывается на скорости метаболизма человека. исследования показывать. Как только начинается лето, и эти диеты заканчиваются, или просто их часто обманывают, всплеск вечеринок, барбекю и каникулы и все связанные с ними высококалорийные удовольствия создают идеальный шторм для лета живот. Вот почему лето — удивительно идеальное время, чтобы потолстеть.
Хотя теплые температуры поощряют физическую активность, очень жаркие имеют противоположный эффект, и люди предпочитают малоподвижные летние дни, включая кондиционер. Американский колледж спортивной медицины рекомендует отмена упражнений на свежем воздухе, когда индекс жары выше 90 градусов, для тех, кто регулярно тренируется. Для тех, кто не в такой форме, ACSM предлагает снизить температуру ближе к 86 градусам и отменить любые спортивные соревнования или формы продолжительной активности при 82 градусах. Это означает, что в местах с самым высоким тепловым индексом, который учитывает не только температуру, но и влажность, как в Техасе, Луизиане и Флориде, физическая активность на свежем воздухе может быть небезопасной для большинства людей. время года.
Согласно одному исследованию, независимо от того, где они живут, люди чаще откладывают занятия спортом на улице летом, чем зимой из-за погоды. исследование. Данные о потребительских тенденциях подтверждают, что многие люди заполняют это время более пиво, мороженое, и хот-доги, что только усугубляет ситуацию.
Это не значит, что зимняя прибавка в весе нереальна. Исследовательская работа показывает, что люди, как правило, набирают вес в период с октября по январь из-за праздников. сезона, а также холодная погода, которая имеет тенденцию к снижению физической активности, увеличивает желание предаваться. Однако воздействие холодной погоды помогает активировать бурый жир для обогрева тела, который, в свою очередь, сжигает другие жиры, а дрожь дополнительно сжигает калории, так что не все так плохо.
Тем не менее, если люди склонны набирать вес летом и зимой, неужели все просто толстеют круглый год? Не так. Оказывается, весна больше способствует здоровому питанию, физическим упражнениям и похудению, чем любой другой сезон. Исследовательская работа показывает, что люди чаще думают о похудении в зимние и летние месяцы, но именно в весенние месяцы они действительно могут это сделать. В среднем люди потребляют на 86 калорий меньше в день весной по сравнению с осенью чаще упражнения вне, и заниматься физической активностью в течение lболее длительные периоды времени.
Лучшее, что могут сделать родители, которые не хотят набирать летние килограммы, — относиться к ним как к весне. Думайте об этом как о лете с немного большей структурой, сном и здоровой пищей.
Эта статья была первоначально опубликована на
