Если вы хрустите костяшками пальцев, вы далеко не одиноки — примерно половина населения любит регулярно хлопать суставами, будь то руками или ногами, опросы показывать. Хотя эта привычка может быть удовлетворительной для некоторых, хруст костяшками пальцев с годами приобрел плохую репутацию — особенно из-за убеждения, что хруст суставами может вызвать артрит. Но вредно ли хрустеть костяшками пальцев?
Сегодня ученые считают, что в хрусте костяшками нет ничего вредного. «В долгосрочной перспективе это не страшно», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, DPT, специалист по работе с телом и травмам суставов в Национальном институте биомеханики.
Так что же на самом деле происходит, когда вы хрустите костяшками пальцев? Суставной сустав — это место, где две кости соединяются через суставную шапку, заполненную синовиальной жидкостью, густой жидкостью, которая содержит мелкие частицы газа и предотвращает трение между костями. Когда вы чрезмерно сгибаете сустав, или разрываете его, или выполняете какой-то странный маневр, чтобы сломать сустав. суставов, газ в синовиальной жидкости образует полость, что делает хруст суставов.
«Звук на самом деле вызван созданием этого пузыря», — объясняет Хашиш. «Исторически они думали, что это лопнул пузырь». Вот почему трудно взломать два раза за короткий промежуток времени — газу нужно снова рассеяться, что занимает около полутора часов. час.
Долгое время считалось, что привычка хрустеть костяшками пальцев вредна для вас и может привести к увеличению суставы или артрит — дегенеративное заболевание, при котором хрящ становится хрупким и вызывает боль с движение. На протяжении десятилетий исследования давали противоречивые результаты о том, так ли это на самом деле. Итак, в обзор 2018 года, исследователи-остеопаты изучили все противоречивые исследования и пришли к выводу, что нет прямой связи между артритом и хрустом суставов.
В одном конкретном случае ученый провел годы, наблюдая его собственная привычка хрустеть костяшками пальцев, регулярно щелкая одной рукой больше, чем другой, и не обнаружил разницы в развитии артрита. Другое исследование исследование рук 30 человек, которые хрустят костяшками пальцев, даже показало, что хруст костяшками пальцев может увеличить диапазон движений, хотя другой часть исследования предположил, что у тех, кто обычно хрустит костяшками пальцев, обычно более опухшие руки.
В общем, медицинский консенсус, похоже, заключается в том, что нет ничего вредного в том, чтобы хрустеть костяшками пальцев. «Считалось, что это может вызвать артрит и массовую дегенерацию рук, но оказалось, что это не так. На самом деле это не вызывает ничего из этого», — говорит Хашиш.
«Но не рекомендуется регулярно хрустеть костяшками пальцев, потому что в этом нет никакой существенной пользы», — добавляет он. Основное преимущество – временное облегчение боли.
Но такие состояния, как артрит, травма или воспаление, могут усугубляться всем этим сдавливанием и скручиванием суставов. «Поскольку хруст костяшками пальцев не обязательно вредит вашим рукам и пальцам, если вы чувствуете боль или дискомфорт при хрусте, это может свидетельствовать о ранее существовавших заболеваниях», — говорит Хашиш.
Хашиш предполагает, что даже в здоровых руках хруст суставами может пойти не так, как надо, если делать это слишком часто или слишком энергично. В некоторых очень редких случаях хруст суставов может привести к вывиху пальца или растяжению сустава.
А хруст костяшками пальцев может быстро превратиться в дурную привычку. Как только вы начнете, вам может быть неудобно, если вы не взламываете их регулярно, говорит Хашиш.
К счастью, есть множество упражнений на укрепление и растяжку рук, которые вы можете выполнять вместо того, чтобы хрустеть костяшками пальцев. Гашиш предлагает сосредоточиться на улучшении силы хвата, многократно сжимая мягкий мяч или используя усилитель сцепления, и улучшение силы пальцев путем защемления замазки. Чтобы растянуть руки и пальцы, положите руку на стол и аккуратно выпрямите пальцы, пока они не станут плоскими. Чтобы усилить растяжку, поднимите ладонь над столом, сохраняя контакт с пальцами.
«[Упражнения для рук] могут на самом деле избавить от необходимости хрустеть костяшками пальцев, — говорит Хашиш.