Риски для здоровья, связанные с сдерживанием эмоций, согласно науке

Мир всю жизнь говорил вам сдерживать свои эмоции. В конце концов, в бейсболе не плачут, верно? Но даже если подавление своих эмоций может избавить других от необходимости иметь дело с вашими чувствами, но держать все это внутри может причинить чертовски много вреда. Мужчины, в частности, рискуют взорваться от ярости, когда наконец высвободят свои сдерживаемые эмоции. и страдать от длительного физического и психологического ущерба из-за неспособности справиться со стрессом в здоровом образе жизни. путь.

«Поскольку мужчин больше учат проявлять меньше эмоций, подавление эмоций приводит к взрывам», — среди прочего, психотерапевт Роуз Лоуренс сказал Отцовский. «Список довольно обширный, потому что каждый может испытывать физические симптомы в разных частях тела».

Вот что происходит, когда вы подавляете свои эмоции.

Ваш желудок скручивается в узлы

Хронический стресс, который возникает из-за неразрешенных эмоций, может вызвать реакцию вашей симпатической нервной системы на борьбу или бегство. исследования Гарвардской медицинской школы

. Это замедляет пищеварение, что приводит к газообразованию, вздутию живота, запорам, рвоте и, иногда, язвам.

Ваша шея и плечи кричат ​​от стресса

По словам Лоуренса, боль в голове и шее является одним из наиболее распространенных симптомов сдерживания эмоций, в основном потому, что стресс, вызванный сдерживанием, заставляет мышцы челюсти напрягаться. Хотя есть некоторые дискуссия среди экспертов о том, как образуются узлы или миофасциальные триггерные точки (или если они даже существуют), считается, что они частично образуются из-за чрезмерного использования мышц — возможно, из-за сжимания челюстей.

У вас могут быть головные боли и мигрени

Мышцы, сморщивающие морщины на лбу и надбровные дуги, напрягаются в ответ на эмоциональный стресс, вызывая хмурый взгляд и выражение лица. напряженная мышца, сморщивающая морщины, часто является хорошим индикатором стресса во всем теле, психолог Дэниел Гоулман. сказал Газета "Нью-Йорк Таймс. А когда эти мышцы напрягаются, у вас может уменьшиться приток крови к мозгу — идеальный рецепт от раскалывающей головной боли.

Стресс может повредить вашему сердцу

Когда похоронены более сложные чувства печали и стыда, они могут взорваться в форме одной из самых примитивных и разрушительных эмоций — гнева. Это может подвергнуть вас повышенному риску сердечных заболеваний. Эта ярость вызывает прилив гормонов стресса, которые увеличивают энергию. Но этот всплеск энергии заставляет кровеносные сосуды сжиматься по мере повышения артериального давления, что со временем может изнашивать стенки артерий. ВебМД.

В одной исследование, риск сердечного приступа был в 8,5 раз выше в течение двух часов после крайнего приступа гнева и в 9,5 раз выше через два часа после крайнего беспокойства. Люди, склонные к гневу, почти в три раза чаще страдают от сердечных приступов, чем люди с меньшим гневом. данные показывает.

По словам Лоуренса, проблема с гневом в том, что это сильная эмоция, которая имеет тенденцию брать верх, когда другие эмоции сдерживаются. Когда дело доходит до такой крайности, люди часто ошибочно высвобождают его агрессивными способами, что еще больше злит их и подвергает их сердца большей опасности.

«Есть много способов выразить наши эмоции, которые только усугубят ситуацию, например, кричать, швырять вещи, становиться физическими, хлопать дверями», — говорит она. «Научиться выражать эмоции здоровым образом — ключ к успеху».