Готовьте ребенка ко сну уже в 19:00. может снизить риск ожирения в будущем и сделать их менее уязвимыми к болезням в будущем, одновременно подготовив их к лучшему росту, академическая успеваемость, и эмоциональное благополучие. Растущее количество исследований показывает, что дети, которые ложиться спать поздно не являются, как они могут подозревать, удачливыми или изощренными, но настроены на неудачу.
«Естественный ритм детей заключается в том, что им нужно ложиться спать задолго до того, как это сделают взрослые. поздно, чем их родители, они лишены возможности расти и учиться настолько хорошо, насколько это возможно», — говорит Эндрю Дж. Бернстайн, доктор медицины, профессор клинической педиатрии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета..
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует младенцы в возрасте до года спят от 12 до 16 часов, дети от 1 до 2 лет спят от 11 до 14 часов, а дети от 3 до 5 лет спят от 10 до 13 часов — все в течение 24-часового периода, включая дневной сон.
Хотя технически количество часов имеет большее значение, чем то, в какое время они заканчиваются, несколькоисследования продемонстрировали, что время отхода ко сну гораздо больше влияет на то, сколько дети спят, чем время пробуждения.
В одной исследование, опубликовано в Журнал педиатрии, исследователи наблюдали почти за 1000 дошкольников в подростковом возрасте, отслеживая время их сна в возрасте около 4 лет, а также их рост, вес и индекс массы тела (ИМТ), когда им было около 15 лет. Результаты показали, что 39% детей, ложившихся спать после 20:00, когда им было 4 года, они страдали ожирением в подростковом возрасте, по сравнению с 10% их сверстников, которые ложились спать до этого.
Укрепляя доводы в пользу того, что снижение риска характерно для более раннего времени отхода ко сну, исследование с 2015 года обнаружили, что более высокий ИМТ среди подростков нельзя объяснить только продолжительностью сна. Дополнительныйисследования указывают на то, что дневной сон не имел такой же пользы, когда речь шла об ограничении будущих шансов на ожирение, поэтому дневной сон не поможет.
«Дневной сон, чтобы компенсировать плохой ночной сон, — это всего лишь нагоняющий сон и признак истощенного ребенка», — предупреждает Бернштейн. «Этот ребенок все еще страдает от отсутствия хорошего непрерывного сна по ночам».
Когда дети становятся старше, сон по-прежнему очень важен, но по другим причинам. Бернштейн отмечает, что преимущества, выходящие за рамки раннего детства, больше склоняются к улучшению успеваемости в школе и эмоциональной стабильности. Но к этому времени, если их гигиена сна ужасна, будет намного сложнее поощрять здоровые привычки.
Не каждый метод приучения ко сну работает в каждой семье, но есть много маленьких вещей, которые родители могут сделать, чтобы способствовать более раннему графику сна. Бернштейн рекомендует использовать предметы безопасности, такие как мягкая игрушка, постепенно отучая ребенка от необходимости присутствия родителя у его постели, и постепенно увеличивать время, в течение которого родители оставляют детей одних в своих кроватках, чтобы они могли развить независимость, необходимую для засыпания в своих кроватках. собственный. В конце концов, речь идет о рутине. А поскольку ритуалы отхода ко сну занимают не менее получаса, это означает, что начинать нужно не позднее 19:30, но, возможно, и раньше, чтобы быть в безопасности.
Странным образом родители тоже отучают себя от груди, со временем приспосабливаясь к разной степени отзывчивости. Конечно, поначалу могут быть слезы, но на протяжении всей жизни будет намного меньше поводов для слез, если вы уложите их спать пораньше.
Это сработало для Бернштейна. «Мои дети, которым сейчас 10 и 15 лет, все еще получают пользу от крепкого, непрерывного ночного сна, потому что я начал с ними, когда они были маленькими детьми», — говорит он.
Эта статья была первоначально опубликована на