Любой, кто когда-либо испытывал кайф бегуна, знает, что упражнение может дать вам быстрое повышение настроения, по крайней мере временно. Теперь новое исследование показало, что даже небольшие физические упражнения могут помочь облегчить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога. что эти преимущества иногда так же хороши или даже лучше, чем традиционные методы лечения психических заболеваний, такие как терапия и медикамент.
Это не означает, что люди, борющиеся с проблемами психического здоровья, должны отказаться от лекарств или терапии, если они работают, или что упражнения могут в одиночку решить проблемы с психическим здоровьем у всех. Но «упражнения важны, и им следует уделять приоритетное внимание или, по крайней мере, обсуждать их наряду со многими другими видами лечения», — говорит Бен Сингх, доктор философии, физиолог из Университета Южной Австралии и один из авторов исследования.
Исследование, опубликованное в прошлом месяце в Британский журнал спортивной медицины
Практически любой вид физической активности может помочь, так как все, от силовых тренировок до йоги и кардио, улучшило симптомы как депрессии, так и тревоги. Но исследование выявило несколько способов, которыми люди могли бы максимизировать пользу физических упражнений для психического здоровья. Во-первых, упражнения высокой интенсивности, такие как популярные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — оказал наибольшее влияние на депрессию.
Важно отметить, что больше тренировок каждую неделю не обязательно приводит к большей отдаче. Как правило, люди, которые тренировались менее 2,5 часов в неделю, имели несколько лучшие результаты, чем те, кто тренировался больше. Кроме того, у людей, которые тренировались четыре-пять раз в неделю, были лучшие результаты, чем у тех, кто тренировался чаще или реже.
«Мы думаем, что, возможно, выполнение чрезмерного количества упражнений каждую неделю становится слишком изнурительным, или, может быть, это невыносимо для многих людей», — говорит Сингх.
Хотя некоторые из преимуществ физических упражнений для психического здоровья могут быть связаны с химическими веществами, вырабатываемыми в нашем организме в ответ на тренировку (например, эндоканнабиноиды), некоторые из преимуществ могут даже не исходить от самого упражнения. Сингх говорит, что некоторые из данных испытаний касались групповых занятий, таких как тренировки среди группы людей. женщин с раком молочной железы, где социальная среда могла бы помочь улучшить их психическое состояние. здоровье.
Это поднимает важный вопрос — многие люди с тяжелой тревогой или депрессией могут изо всех сил пытаться найти мотивацию для занятий спортом. На данный момент Сингх подчеркивает, что вы можете начать с малого: «Даже просто встать с постели и, может быть, пройтись до почтового ящика и обратно, или стремиться к двухминутной прогулке в день».
По словам Сингха, занятия спортом с другом или членом семьи также могут мотивировать людей.
Физическая активность также не нуждается в структурировании. Он добавляет, что такие действия, как прогулка, чтобы сесть на общественный транспорт, или отвезти ребенка на игровую площадку, могут помочь вашему телу двигаться.
Но Сингх предупреждает, что, хотя упражнения в целом полезны для психического здоровья, точные результаты будут варьироваться от человека к человеку.
«Я думаю, самое главное, — говорит он, — чтобы люди занимались тем, что им нравится».
