Во многих отношениях родительство — это долгое упражнение в терпении. С того момента, как вы узнаете, что ждете ребенка, вы должны терпеливо ждать — и эта задача может стать более требовательной, когда ваш ребенок превратится в ребенка. Приучение ко сну, приучение к горшку и даже просто подготовка ребенка к дошкольному обучению — все это требует умения оставайся спокойным и собранным в неприятные моменты. Понятно, что это непросто.
«Многие люди думают: «Я просто нетерпелив, и так оно и есть», — говорит Сара А. Шниткер, доктор философии, профессор психологии Бейлорского университета, изучающий терпение. Но это не совсем так. Терпение — это навык, который можно приобрести, и он чрезвычайно полезен для родителей и всех остальных. «Вы можете достичь своей цели быстрее, потому что вы можете оставаться регулируемым, что позволяет вам прилагать больше усилий», — говорит Шниткер. «Если вы будете терпеливы во время приучения к горшку, вы сможете сохранять спокойствие, когда ваш ребенок попадет в очередную аварию, и не сдаваться».
Вот несколько простых, но эффективных способов улучшить свое терпение в данный момент и со временем, по мнению экспертов.
1. Практикуйте когнитивную переоценку
Нетерпение часто вызвано негативными или катастрофическими мыслями. Вам может казаться, что ваш малыш пытающийся испортить себе утро, или что это конец света, когда вы опаздываете или кто-то подрезает вас в пробке. Шниткер говорит, что когнитивная переоценка, практика приведения ваших мыслей в соответствие с реальностью, может помочь снять напряжение, когда вы чувствуете нетерпение.
Один из способов сделать это: постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения, отличной от вашей собственной, когда вы испытываете эту горячую эмоцию. Например, если вас раздражает постоянное нытье вашего малыша, подумайте о том, что он может чувствовать, когда не может получить то, что хочет (и без роскоши логического мышления). Вы также можете подумать о грандиозной схеме по сравнению с моментом разочарования. Потеря пяти минут времени прямо сейчас может быть стрессовой и раздражающей, но в целом это, вероятно, не так уж и важно.
2. Регулярно вспоминайте трудные моменты
Не всегда легко (или даже возможно) восстановить терпение в трудные моменты, и каждый родитель время от времени теряет самообладание. По словам Шниткера, чтобы помочь себе научиться на этих ошибках, важно уделить время их осмыслению. Когда ваши дети улягутся спать, спросите себя, как прошел день. Что было самым трудным в течение дня, что вы чувствовали в тот момент и как бы вы хотели, чтобы вы справились с этим по-другому? «Таким образом, вы сможете попрактиковаться в другом образе мышления и решить, как вести себя по-другому в будущем», — говорит она.
3. Используйте намерения реализации
Как только вы потратите некоторое время на то, чтобы подумать о том, как вы хотите реагировать, когда ситуации проверяют ваше терпение, это может помочь составить план. Шниткер рекомендует использовать утверждения «если/когда». Например, вы можете решить: «Если у моего ребенка будет истерика, когда пора ложиться спать, я дам ему столько времени, чтобы успокоиться».
«Планирование заранее того, что вы будете делать в тех ситуациях, которые вас больше всего расстраивают, может помочь, потому что вам не нужно выяснять это, когда вы уже расстроены», — говорит она.
4. Определите свои триггеры
Неконтролируемые внешние сценарии могут сыграть роль в потере терпения, но потеря хладнокровия связана с внутренними триггерами. Полина Егназар Пек, доктор философии, психотерапевт из Калифорнии, предлагает составить список распространенных сценариев, которые делают вас более раздражительными, чтобы вы могли составить план, как справиться с ними. до момент, когда вы обычно теряете терпение.
Например, может быть, вы становитесь более раздражительным и нетерпеливым, когда голодны. В дни, когда вы должны привести детей в детский сад, не забудьте позавтракать или взять с собой перекус в машине. Или, может быть, вы обнаружите, что терпите больше, когда вам не хватает сна. Если вы не можете вздремнуть, попросите вашего партнера подменить вас на утро, чтобы вы не огрызались на свою семью.
«Просто осознание того, что что-то является триггерной ситуацией для вас, может помочь вам найти навыки преодоления, необходимые для того, чтобы справляться с ней с большей легкостью и изяществом», — говорит Пек.
5. Думай со своей целью
Легче разочароваться, когда вы упускаете из виду общую картину. Когда вы изо всех сил пытаетесь быть терпеливыми, особенно со своими детьми, Шниткер предлагает уменьшить масштаб и задать себе несколько важных вопросов. Например: Кем, по вашему мнению, станут ваши дети? Какие ценности вы хотите им привить? Какие воспоминания вы хотите, чтобы они оставили о вас позже в жизни? «Соединение с более важной целью воспитания детей, над чем вы работаете, помимо получения дети чистят зубы и надевают пижаму на ночь, это может помочь справиться с ежедневными разочарованиями», — сказала она. говорит.
Вы можете размышлять о своей цели как родителя в данный момент или постфактум, работая с вашим партнером или записывая в дневник. Важно дать себе возможность вспомнить свои цели как родителя и то, как терпение может способствовать вашей более важной цели — привить своим детям свои принципы.
6. Включите осознанность в свою рутину
По своей сути нетерпение означает, что вам трудно переносить трудные ситуации. Медитация осознанности, которая учит вас, как существовать в настоящем моменте без суждений или оценок, может помочь вам со временем улучшить свое терпение.
«Многие люди думают, что внимательность — это расслабление, и хотя это может быть побочным эффектом, она больше связана с тем, чтобы видеть, что происходит, а не сразу переходить к действию», — говорит Пек. «Это помогает увеличить количество времени и пространства между активирующим событием и вашим ответом».
Попробуйте загрузить приложение для медитации, такое как Headspace или Insight Timer, и каждый день выделяйте несколько минут для медитации. Во время медитации обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда пытаетесь медитировать — может быть, вы хотите, чтобы медитация закончилась, или беспокоитесь о том, что будет дальше, — а затем вернитесь к моменту. Со временем ваша способность проявлять настойчивость в ситуациях, требующих терпения, будет расти. «Вы можете посмотреть на ситуацию, полюбопытствовать, что будет дальше, и выбрать, как вы хотите реагировать», — говорит Пек.
7. Как можно раньше распознайте свое раздражение
В неприятные моменты легко поддаться раздражению. Один из способов удержать себя от того, чтобы срываться на дорогом вам человеке? Заранее распознайте признаки раздражения. Как только вы заметите, что ваше сердце бьется быстрее или негативные мысли мчатся, когда ваш сын не надевает ботинки или ваша жена забыла что-то купить в продуктовом магазине, отойдите от ситуации, чтобы собрать сам. «Раздражение часто является признаком того, что ваша система перегружена», — говорит Пек. Если вы выйдете из комнаты, чтобы сделать глубокий вдох или напомнить себе, что ваш сын не пытается испортить вам день, это может отсрочить достижение желаемого результата. Но будет намного легче быть добрым к другим в трудные моменты, если вы сделаете это и для себя.
Эта статья была первоначально опубликована на
