Как найти хорошего терапевта

В начале июля около 39 процентов взрослых в США сообщили о симптомах беспокойства или беспокойства. депрессия по сравнению с примерно 11 процентами в первой половине 2019 года. Это неудивительно. Между воспитанием детей и работой дома, имея дело с великими неизвестными, например, отправите ли вы своих детей вернуться в школу и избежать смертельного вируса, поразившего миллионы людей, ожидал. Даже для тех, кто не страдает клинической депрессией или тревогой, последствия все равно очень реальны. Каждому может помочь профессиональный психотерапевт.

Ключ к успеху в терапии — найти подходящего терапевта, которому можно доверять, с которым можно хорошо общаться и который создает непринужденную атмосферу, необходимую для погружения в себя. Конечно, найти эту среду в Zoom чертовски сложно. Но телетерапия по-прежнему работает, и она может работать хорошо, если вы найдете подходящего терапевта. Вот ваше руководство, как это сделать.

Как найти терапевта

Поиск терапевтов через страховых компаний

Получите список покрываемых терапевтов в вашем районе от вашей страховой компании. Они предоставят контактную информацию, но неизбежно некоторые из них будут устаревшими. Вы можете попробовать звонить наугад, хотя лучше изучить информацию в Интернете, прежде чем звонить.

• Плюсы: это может быть хорошим вариантом, если вы беспокоитесь о том, чтобы найти терапевта, покрываемого вашим планом.
• Минусы: требует много усилий и ручного исследования.

Справочник терапевтов по психологии сегодня

Используя это каталог с возможностью поиска, вы можете сузить варианты на основе входных данных, таких как ваш план страхования, местоположение и типы проблем, с которыми вы имеете дело.

• Плюсы: в каталоге есть множество вариантов для сужения потенциальных совпадений, в том числе того, какой пол или вероисповедание вы хотели бы, чтобы ваш терапевт имел.
• Минусы: он не включает всех терапевтов в вашем районе, и вам, возможно, придется провести собственное исследование, чтобы подтвердить, что терапевты настолько законны, насколько кажутся.

Специализированные организации по терапии

Ищите специализированные организации, чтобы найти терапевта для любых ваших конкретных потребностей — например, если вам нужен чернокожий или квир-терапевт. Примеры включают Терапия для черных девушек и Национальные квир- и транс-терапевты цветной сети.

• Плюсы: Если вам нужен очень специфический тип терапевта, специализированные каталоги помогут вам легко его найти.
• Минусы: Во-первых, вы должны находить организация, которая соответствует потребностям вашей ниши, если таковая вообще существует.

Рекомендации по терапии от друзей

Если вы не против поделиться терапевтом с другом, попросите рекомендации.

• Плюсы: пропустите поиск и сразу переходите к сеансу для простой и быстрой помощи.
• Минусы: ваша терапия и личная жизнь будут переплетены, и вы можете чувствовать себя неловко, рассказывая о драме с другом, который вас направил.

Поиск местных университетов

Если вы считаете, что вам нужны лекарства, вам нужно обратиться к психиатру, хотя найти его в наличии может быть сложнее. Попробуйте пройтись по психиатрическому факультету близлежащего университета и спросить, есть ли у них места для амбулаторного лечения.

• Плюсы: обращение к психиатру означает, что вы сможете получить необходимое лекарство быстрее.
• Минусы: психиатры обычно хотят, чтобы их клиенты совмещали терапию и лекарства, поэтому вам также может понадобиться найти психотерапевта, если у вашего психиатра нет времени на регулярные сеансы.

Стоимость терапии

Стоимость, вероятно, является самым большим препятствием для терапии. Терапия может быть дорогостоящей, и это то, что обычно не покрывается страховкой. Каждый сеанс будет стоить вам в среднем 80-150 долларов в менее людных местах и ​​100-250 долларов в крупных городах, согласно всестороннему анализу. руководство по оплате терапии от Зенкаре. Некоторые страховые компании будут платить только за определенное количество сеансов, и ни одна из них не покроет ваши встречи, пока вы не достигнете своей франшизы, согласно Северо-западный взаимный. Только определенные терапевты будут в вашей сети, и ваша страховая компания не покроет тех, кто не входит в нее, хотя вы можете иметь льготы вне сети.

Как и все инвестиции, вы можете договориться о цене. Некоторые терапевты предлагают скользящие шкалы, если вы боретесь с оплатой. Другой вариант — настроить Гибкий счет расходов (FSA) через вашего работодателя. FSA — это счет, на который вы вносите деньги для оплаты медицинских расходов. Преимущество FSA заключается в том, что вам не нужно платить налоги с денег, которые вы кладете на счет, хотя сумма ограничена 2650 долларами в год, и вы должны потратить все это. Если вы все еще не можете позволить себе сеансы один на один, групповая терапия может быть более дешевым вариантом.

Поиск терапевта

Как только вы найдете несколько вариантов, попробуйте один из них. Чтобы найти психотерапевта, с которым вам комфортно, могут потребоваться пробы и ошибки. «Как и в свиданиях, в этом есть что-то подходящее», — говорит Джессика Голд, психиатр из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Важно, чтобы это соответствовало действительности. «Если у вас нет хороших терапевтических отношений, вы добьетесь гораздо меньшего успеха в терапии», — добавляет она.

Некоторые терапевты предлагают консультационные звонки, хотя они больше связаны с логистикой, чем с тем, чтобы дать вам представление о том, подходите ли вы, говорит Голд. Лично первый сеанс часто - это все, что вам нужно, чтобы определить, щелкаете ли вы. При видеозвонке это может занять больше времени. Вы упустите небольшие физические сигналы, облегчающие общение. Дайте ему как минимум два сеанса, прежде чем бросить залог, говорит Голд, особенно потому, что первый обычно представляет собой вопросы и ответы. И если вы решите двигаться дальше, не бойтесь обидеть своего бывшего терапевта. Они хотят, чтобы вы нашли подходящий вариант так же сильно, как и вы сами.

Как преодолеть неловкость телетерапии

С телетерапией найти подход к терапевту неудобно. «Это другой способ узнать человека», — говорит Голд. Если вы уже проходили терапию лицом к лицу, это может показаться особенно странным. Но мы все привыкли к Zoom за последние несколько месяцев, так что просто убедитесь, что вы готовы, как на рабочую встречу. Это означает:

• Заранее сделайте несколько заметок. Приходите с заметками о темах, которые вы хотите обсудить на этой неделе. Пустые взгляды друг на друга в Zoom ни к чему не приведут.
• Убедитесь, что у вас хорошее интернет-соединение. Длительные задержки, нечеткое качество видео и входящий и исходящий звук могут превратить видеотерапию в рутинную работу. Никто не хочет повторять эмоциональную тираду, потому что у них пропал звук.
• Найдите тихое место. Если вы пытаетесь говорить тише, чтобы жена не слышала, как вы говорите о проблемах в отношениях или вас прерывают каждые пять минут ваши дети, вы не сможете связаться со своим терапевтом. Ищите терапевта, который может принять вас рано утром или поздно вечером, если это единственное время, когда вы можете побыть наедине.

Как использовать терапевтическое приложение

Давайте проясним: приложения не могут заменить терапию. Но это не значит, что они бесполезны для некоторых людей. Все зависит от того, где вы находитесь в своей жизни и что вам нужно от терапии. Это плюсы и минусы.

Преимущества терапевтических приложений:

• Они переходные. У вас еще нет терапевта? Это может занять некоторое время, чтобы найти тот, который доступен. А пока попробуйте приложение.

• Они помогают раскрыться. Если вы никогда раньше не рассказывали о своих эмоциях, проблемах с психическим здоровьем или травмах, приложения для текстовой терапии могут показаться менее напряженными и подготовить вас к встрече с традиционным терапевтом.

• Вы можете быстро познакомиться с новым терапевтом. Приложения часто подбирают вас к терапевту, и можно быстро и легко связать с новым, если вы не нажмете на своего первого.
• Они дешевые. Ну, дешево по сравнению с традиционной терапией. Например, ЛучшеПомощь сборы от 40 до 70 долларов в неделю.

Подводные камни терапевтических приложений:

• Терапевты часто неопытны. Многие приложения нанимают менее опытных или квалифицированных терапевтов.

• Сеансы не такие регулярные. Терапевтические приложения не заставляют вас соблюдать расписание на неделю или раз в две недели, что необходимо для лечения многих психических расстройств.

• Не все виды терапии совместимы. Некоторые виды терапии, такие как терапия травм, слишком деликатны, чтобы их можно было проводить через приложение.

• Они не рядом с вами в чрезвычайной ситуации. Если у вас кризис психического здоровья, лучше всего иметь поблизости терапевта, который может помочь.

Три терапевтических приложения для начала

• ЛучшеПомощь: это популярное приложение позволяет отправлять текстовые сообщения, звонки или видеозвонки своему терапевту неограниченное количество раз в неделю. Это отличный вариант, если вы не хотите быть привязанным к установленному расписанию или чувствуете, что вам понадобится много общения.
• TalkSpace: Напишите своему терапевту в любое время, хотя он будет отвечать только один-два раза в день и в рабочее время. Есть несколько разных планов, некоторые из которых включают видеозвонки. TalkSpace имеет ресурсы, специально предназначенные для решения проблем, связанных с COVID-19, включая 16-дневную программу для решения вашей проблемы с коронавирусом по специальным ценам.
• ЛАРКР: Для традиционалистов это приложение больше всего похоже на обычную терапию. Вы запланируете видеосессии с терапевтом, как правило, два раза в месяц. У вас также есть неограниченный обмен сообщениями с вашим терапевтом и техника ведения журнала. Работайте с профессионалом в другом часовом поясе, чтобы запланировать сеансы в любое время дня.