Путешествие означает перерыв в нашей рутине и знакомство с незнакомыми видами и опытом. Встряхнуться и отправиться в новое место может быть освежающим и бодрящим. Но если вы склонны к этому, путешествия могут стать большим источником беспокойство. Планируя поездку, работа с транспортом, адаптация к новой среде и пребывание в месте с незнакомыми привычками, обычаями и ожиданиями ставит многих людей в тупик. И если ваш партнер борется с беспокойством о путешествии, отговорить его от этого стресса непросто.
«Различные аспекты путешествия могут вызывать тревогу, — говорит Дон Поттер, клинический психолог в клинике Кливленда. Она отмечает, что очень тревожные люди часто строят свою жизнь так, чтобы свести к минимуму контакт с вещами, которые вызывают их фобию. Когда они путешествуют, они подвергаются гораздо большему риску столкнуться с чем-то, что вызывает беспокойство. «Просто трудно выйти из их зоны комфорта, — говорит Поттер.
Тревога во время путешествия — это не отдельная, узко определенная тревога, такая как паническое расстройство или агорафобия. Хотя существуют специфические фобии, связанные с аспектами путешествий, в том числе относительно распространенный страх перед полетом или менее общие, такие как гефирофобия, боязнь переходов мостов, беспокойство о путешествиях, могут означать разные вещи для разных людей. люди.
«Иногда у людей есть определенный страх, и эти вещи, как правило, возникают чаще, когда мы путешествуем», — говорит Поттер. Но если у вашего партнера генерализованное тревожное расстройство, требования и неопределенность путешествия усугубляют их нормальный уровень беспокойства.
Итак, как вы можете помочь тому, кто борется с беспокойством о путешествии? От поиска идеального баланса между подготовкой до важности своевременных отвлекающих факторов — вот некоторые из наиболее эффективных способов помочь любимому человеку справиться с беспокойством о путешествии.
1. Помогите им подготовиться
Когда приближается поездка, встревоженные люди легко начинают размышлять и беспокоиться о том, что их ждет впереди, особенно если они едут в новое место. Они без труда придумывают миллионы наихудших сценариев и постоянно изобретают опасности, бедствия и неудобства, которые может повлечь за собой путешествие.
Большую часть этой бешеной энергии можно сдержать, если аккуратно и спокойно подойти к сбору вещей, изучить место назначения и спланировать возможные чрезвычайные ситуации. Подготовка к путешествию может дать встревоженному партнеру чувство контроля над своим путешествием, что поможет ему чувствовать себя более спокойно в путешествии.
«Подготовка может помочь, потому что она может побудить кого-то, по крайней мере, почувствовать контроль над тем, что они могут сделать сейчас, а не позже, когда они путешествуют», — терапевт из Нью-Джерси. Саманта Нусом говорит. «Поскольку мы не можем контролировать то, что произойдет позже, подготовка к путешествию может помочь кому-то почувствовать себя более готовым к путешествию».
2. Не поощряйте чрезмерную подготовку
Подготовка к поездке — палка о двух концах. Для тех, кто испытывает тревогу, информация и планирование успокаивают и придают силы. Для других это имеет мимолетный эффект, и они хотят постоянного потока уверенности. Со временем это требование становится непреодолимым для вас и нездоровым для них. Вы не можете подготовиться ко всему, что может пойти не так. Но вы можете смириться с тем, что что-то может пойти не так, и быть уверенным, что вы сможете справиться с этим и пройти через это. Мягко напомните своему партнеру, что если вы забудете зубную щетку или уберете не тот свитер, это не конец света. На самом деле, это очень решаемая проблема.
Но Бекка Смит, главный клинический директор Техасского психиатрического центра Базовая Академия, отмечает, слишком долгая подготовка к поездке может увеличить стресс.
«Важно планировать заранее, но попытки предусмотреть каждый случай могут быть ошеломляющими и лишать волнения путешествия», — говорит она. «Вместо этого сосредоточьтесь на основных элементах вашей поездки и убедитесь, что вы готовы к чрезвычайным ситуациям. Вы также должны быть гибкими в своих планах, так как некоторые вещи могут измениться, пока вы в дороге».
3. Когда решения нет, попробуйте отвлечься
Если поездка уже началась, и ваш партнер находится на грани паники, просьба сделать глубокий вдох или успокоиться ничего не решит. Им могут помочь техники осознанности, такие как дыхательные упражнения или упражнения на заземление, но они должны быть их идеей.
«Сказать кому-то просто дышать иногда может показаться снисходительным, — говорит Поттер. Гораздо более эффективная стратегия, согласно Поттеру, состоит в том, чтобы попытаться отвлечь их. «Если есть проблема, которую нужно решить, и вы можете помочь, это здорово», — говорит Поттер. «А если нет способа решить проблему, то давайте почитаем книгу, посмотрим видео или поиграем в игру».
4. Напомните им, что никто не смотрит
Если у вашего партнера социофобия, незнакомая обстановка может вызвать трудности. «Они могут испытывать дополнительное беспокойство, потому что едут куда-то, где не знают культуры, не знают, чего от них ждут, и не знают, что делать», — говорит Поттер. «Они боятся опозориться». Но есть и хорошие новости, которыми вы можете поделиться: люди в большинстве своем слишком поглощены собой, чтобы вообще заботиться о вас. «При социальной тревожности людям часто кажется, что все смотрят на них или осуждают», — говорит Поттер. «И это не совсем так. Большинство людей на самом деле просто заняты своими мыслями и тем, что происходит в их собственной жизни, и не сидят, пытаясь все время судить других людей».
5. Не употребляйте алкоголь, чтобы снять остроту
Когда вы видите, как ваш партнер борется с тревогой или его охватывает паника в самолете, возникает сильное искушение предложить ему коктейль, чтобы снять остроту. К сожалению, говорит Поттер, это почти наверняка больше навредит, чем поможет. «Использовать алкоголь, чтобы справиться с ситуацией, всегда плохая идея, потому что тревога может привести к тому, что мы выпьем больше, чем собирались», — говорит она.
Если проблема заключается в социальной тревожности, состояние алкогольного опьянения может усугубить тревожность. Ваш партнер может быть не уверен, что мы говорим правильные вещи, и может непреднамеренно сказать что-то смущающее, из-за чего позже будет мучиться.
«Конечно, в отпуске некоторые люди могут ответственно относиться к алкоголю», — добавляет Поттер. «Это нормально, пока вы не используете его в качестве лекарства».
Когда дело доходит до беспокойного партнера, терпение и понимание являются ключевыми. Просто знание того, что вы рядом с ними, и принятие их конкретных забот может послужить источником спокойствия. Конечно, они также должны предпринять надлежащие шаги, чтобы справиться со своими тревогами. Но небольшая подготовка может помочь сделать путешествие немного лучше для всех участников.
