Бои являются неотъемлемой частью любых отношений. Проводите достаточно времени вместе, и рано или поздно один из вас взорвется. Но если вы тот человек, который процветает на конфликт, или кто-то, кто от природы немного более агрессивен, то разногласия могут стать более сложными. Ваш базовый уровень во время спора может быть слишком высоким для других и привести к разочарованию, оборонительной позиции и отдалению. Так что же могут сделать те из нас, кто более склонен к конфликту, чтобы контролировать себя во время ссоры?
«Это сложный вопрос, — говорит Лесли Доарес, терапевт и автор План прочного брака: как создать свою счастливую жизнь с большим намерением, меньшими усилиями, «потому что кому-то с агрессивными инстинктами нужно работать над тем, чтобы не спорить. Как только эмоции зашкаливают, становится труднее сдерживать инстинкт агрессии».
Хотя это сложно, конечно, возможно держать свои наклонности под контролем. Первый шаг, согласно Доаресу, — это найти время, чтобы понять, почему вам нужно побеждать или почему вы никогда не ошибетесь. Как добраться до источника вашей агрессии — возможно, вы выросли в чрезмерно спорной среде? — может дать несколько важных ответов. То же можно сказать и о выявлении и признании ваших триггеров.
«Как только причина выяснена, можно заняться выбором различных способов борьбы с ней», — говорит она. «Нарушение последовательности, которая приводит к выражению агрессии, является ключевым моментом».
После того, как вы определили триггер, вы можете начать учиться справляться с этими агрессивными импульсами. Для этого Доарес предлагает шкалу от 1 до 10, где 1 означает, что вы полностью спокойны, а 10 указывает на то, что ваша агрессия вышла из-под вашего контроля.
«Хорошее эмпирическое правило — никогда не открывать рот, если ваш рейтинг выше трех. Если вы выше этого, единственная цель — успокоиться», — говорит она. «Вы можете использовать эту шкалу с партнером. Дать им понять, что у вас шесть или восемь и что вам нужно взять себя в руки, это лучше, чем взорваться или просто уйти без объяснений».
В разногласиях в отношениях часто возникает необходимость решить проблему немедленно. Иногда это может оказаться невозможным, когда эмоции зашкаливают. В такие моменты Доарес предлагает вам отказаться от этого желания решить проблему на месте и найти время, чтобы остыть и проветрить свои головы.
«Лучше взять тайм-аут и вернуться к разговору, когда вы спокойны, чем уничтожить своего партнера и разрушить ваши отношения», — говорит она.
Справедливо. Но какие шаги вы можете предпринять, чтобы заморозить свою агрессию во время ссоры? Доктор Бернард Голден, основатель Обучение управлению гневом в Чикаго и автор Преодоление разрушительного гнева: эффективные стратегии, придумал аббревиатуру BEAR как напоминание о том, что можно сделать, когда они чувствуют, что гнев начинает нарастать. Вот что это влечет за собой:
Б-Глубоко дышать
Е-Вызов физического спокойствия. «Возможность делать это требует постоянной практики упражнений на расслабление тела», — говорит Голден.
А- Вызовите сострадательный внутренний диалог.
р-Отражение. «Определите чувства, стоящие за вашим гневом, ваши ожидания и то, какое ключевое желание может чувствовать угрозу, — говорит Голден, — т.е. безопасность, доверие, связь, уважение или надежность».
Прежде всего, жизненно важно держать эго под контролем и контролировать эту всепоглощающую потребность в победе. По словам тренеров по отношениям Дайаны и Тодда Митчемов, небольшое эго может быть полезным. «Это может укрепить доверие и помочь вам почувствовать принадлежность», — говорят они. «Но если позволить эго разгуляться и выйти из-под контроля, оно может породить презрение и привести к сарказму и постоянное стремление поставить вашего партнера на его или ее место». Это, конечно, может быть невероятно разрушительным для любого отношение.
Самое главное, о чем нужно помнить, это то, как ваше поведение влияет на других. «Помните, если вы стремитесь быть победителем над своим супругом, это означает, что кто-то должен быть жертвой», — говорят Митчемы. «И этот кто-то — единственный человек, которому вы посвятили свою любовь на всю жизнь. Это кто-то, кого вы хотите рассматривать как противника?
Эта статья была первоначально опубликована на
