Ян Селлс говорит, что еще до пандемии они с женой срывались друг на друга по пустякам. Обычно после этого они извинялись и говорили о своих проблемах, но пара все еще чувствовала, что они ходят друг вокруг друга на яичной скорлупе. Неудивительно, что стресс и эмоциональное выгорание отразилось на их отношениях: Ян работал полный рабочий день, а его жена занималась побочным бизнесом, помимо ухода за их детьми, 3 и 5 лет.
«Мы работали на пределе возможностей», — говорит Селлс, 39-летний генеральный директор компании электронной коммерции в Сан-Диего. «Хуже всего то, что у нас были невысказанные и неудовлетворенные ожидания друг от друга, что заставило нас еще больше разочароваться».
К счастью, говорит Селлс, он и его жена поняли, что оба выгорели, и обратились за помощью, пока не стало слишком поздно. Но их образ жизни, похожий на скороварку, не является чем-то необычным, и это не является чем-то необычным для Выгореть влиять на отношения: в компании Deloitte стресс на работе опрос, 83 процента из 1000 респондентов заявили, что выгорание на работе негативно сказывается на их личных отношениях. Среди родителей, матерей
Родители могут чувствовать себя беспомощными, когда их партнер проявляет признаки выгорания, но на самом деле они в состоянии помочь. А поскольку эмоциональное выгорание может усугубиться и превратиться в депрессию, крайне важно проявлять инициативу.
Выгорание распространено и не связано исключительно с работой. Он имеет многие из тех же симптомов, что и депрессия, что может затруднить его идентификацию.
«Выгорание и депрессия сопровождаются плохим настроением, усталостью и отсутствием мотивации», — говорит психотерапевт и лицензированный социальный работник. Кэтрин Холл. «Единственные заметные различия между ними — это причина и средство. Выгорание вызывается переутомлением и истощением, [тогда как] депрессия имеет широкий спектр триггеров».
Правильно определить, испытывает ли ваш партнер выгорание или депрессию, не важно — важно то, что человек борется со своим психическим здоровьем. получает необходимую им помощь.
«В периоды длительного стресса наши тела по-разному с этим справляются. Наша реакция на стресс действительно непрерывна», — говорит психолог. Дорин Маршалл, доктор философии, вице-президент по работе с миссией Американского фонда предотвращения самоубийств. «Симптомы выгорания также совпадают с тем, что мы наблюдаем при депрессии. Люди говорят, что выгорание отделено от депрессии, но может случиться так, что кто-то, у кого есть признаки выгорания, действительно может быть в депрессии».
Выгорание обычно характеризуется реакцией на стресс, которая больше связана с отстранением, когда люди не чувствуют связи с тем, что они делают, не видят в этом никакой радости и относятся к этому отрицательно, Маршалл говорит. Если вы подозреваете, что ваш партнер борется с выгоранием, вот что нужно знать и как быть максимально полезным.
1. Поймите, как выглядит выгорание
Уменьшение границ во всех сферах жизни, особенно в работе, может привести к чувству деморализации, эмоционального выгорания и апатии. Лила Р. Магави, доктор медицинских наук., психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии. Магави работал с матерями, которые говорят, что чувствовали эмоциональную и физическую усталость из-за увеличения рабочего времени и ожиданий, особенно в условиях пандемии.
«Они говорят, что больше всего им больно, когда они чувствуют, что их усилия и тяжелая работа не ценятся близкими», — говорит Магави. «Это порождает чувство одиночества и беспомощности».
Выгорание проявляется по-разному в зависимости от человека, но люди с выгоранием могут быть раздражительными и быстро гневаться, как обнаружили Селлс и его жена. Они могут чувствовать низкую приверженность и отсутствие интереса к работе, быстро разочаровываться или чувствовать эмоциональное оцепенение, говорит психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицинских наук. У перегоревшего человека могут быть физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе или мышцах, повышенное кровяное давление, и он может быть менее способен противостоять инфекциям из-за ослабленной иммунной системы. Другие признаки включают печаль, безнадежность и цинизм.
«Такое ощущение, что тебе больше нечего дать окружающим», — говорит лицензированный консультант по психическому здоровью. Мэри Джой. «Кто-то с выгоранием может сказать: «Я больше не могу», когда на самом деле он имеет в виду: «Я больше не могу давать». ».
За моментами выгорания могут следовать моменты стойкости, говорит Дайана М. Конкэннон, PsyD, из университета Alliant. Помните, что «выгорание — это не событие, это процесс», — говорит она.
Следите за изменениями в своем партнере, говорит Маршалл. Люди склонны все объяснять, потому что так проще, но полезно подумать, сохранились ли изменения в поведении партнера. Если это так, «Используйте это как возможность поговорить о том, что вы замечаете», — говорит Маршалл. «Единственный способ действительно узнать это — вовлечь человека в разговор».
2. Слушайте активно
Начните диалог с партнером, который, кажется, борется, сказав что-то вроде: «Вы, кажется, расстроены в этот момент; это должно быть очень тяжело для вас», или «Давайте присядем на минутку. Скажи мне, как ты себя чувствуешь, — говорит Рашми Пармар, доктор медицины, психиатр Общественной психиатрии. Вы также можете спросить: «Как я могу облегчить вам жизнь? Я хотел бы поддержать вас, чем смогу».
Поддерживайте зрительный контакт, кивайте, чтобы показать, что вы слушаете, и отвечайте на дополнительные вопросы и комментарии. о чувствах вашего партнера, советует клинический психолог Эрин О’Каллаган, доктор философии, директор по терапии. для Светлая сторона. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для партнера, переживающего эмоциональное выгорание, — это его одобрение и понимание.
По словам Пармара, менее убедительным для людей будет сказать им, что вы подозреваете, что они выгорели.
«Избегайте маркировки, даже если вы знаете, что это, вероятно, так», — говорит она. «Избегайте сосредотачиваться на негативных чувствах или питаться ими, что может в конечном итоге привести к обострению ситуации, а не к ее успокоению».
Иногда благонамеренные комментарии могут быть истолкованы как пренебрежительные или преуменьшающие. Не говорите своему партнеру, что он должен просто немного отдохнуть или перестать так сильно волноваться, например, говорит Пармар.
«Вместо этого спросите их, какую помощь или поддержку они предпочитают», — говорит она. Говоря им, что все будет хорошо, другой пример, вероятно, является ложным заверением, которое не признает, что может потребоваться некоторая работа, чтобы найти конструктивные решения.
Кроме того, не говорите: «Я точно знаю, что ты чувствуешь», — говорит Пармар. «Не переключайте внимание на себя во время разговора, даже если это может быть правдой».
3. Найдите способы облегчить нагрузку
Вы можете многое сделать, чтобы помочь партнеру справиться с чувством выгорания. Эмоциональная и физическая близость между парами смягчает последствия стресса, отмечают авторы исследования. изучение опубликовано в 2019 году. Другое исследование опубликованный в 1989 году, пришел к выводу, что «одиночество» или «социальная изоляция» помогает авиадиспетчерам с повышенным уровнем стресса вернуться к нормальной жизни.
Но, по общему признанию, одному родителю может быть трудно брать на себя больше ответственности, и партнер, который берет на себя больше, чтобы поддержать своего партнера, может со временем столкнуться с риском эмоционального выгорания. Это усложняет то, что многие из симптомов выгорания — замкнутость, раздражительность, безрадостность по поводу отношений или родительства — склонны отталкивать партнеров, даже когда они очень хотят помогать.
«Помните, что цинизм может быть следствием выгорания, поэтому люди с выгоранием могут быть не очень чувствительны к вашим эмоциям», — говорит социальный психолог. Кинга Мнич, доктор философии «Важно не принимать это на свой счет и относиться с пониманием».
Как только вы выслушаете своего партнера и лучше поймете, как помочь, сделайте это. Депрессия более сложна, но выгорание можно облегчить с помощью конкретных и часто простых мер, которые облегчат бремя вашего партнера. Если вы можете себе это позволить, отправьте своего партнера на спа-день, мини-отпуск с ночевкой или даже на фитнес-класс вдали от дома. Майкл Левитт, основатель и главный специалист по выгоранию The Breakfast Leadership Network и автор книги Доказательство выгорания. Наймите уборщицу, чтобы ваш дом был в порядке, когда она вернется.
Хотя баловство и расслабление могут помочь облегчить симптомы эмоционального выгорания, средства не обязательно должны быть дорогими.
«Другой родитель может помочь, делая простые вещи, такие как приготовление пищи или заказ ужина, как можно чаще», — говорит Левитт.
Также бесплатно просто дать выгоревшему партнеру поспать. Адекватный сон имеет решающее значение для восстановления и предотвращения выгорания, говорит Мних: «Сон регулирует наши гормоны, позволяет мозг к обучению, отделяет важную информацию от неважной и, самое главное, избавляется от напрасно тратить. Мозг производит мусор в течение дня, он же мозговой мусор».
Взятие на себя большего количества обязанностей по уходу за детьми и дому может оказать положительное влияние на партнера, переживающего эмоциональное выгорание. Но не думайте, что ночь, проведенная в родительском доме, — это пластырь, который все исправит, — говорит О’Каллаган.
«Пара дней вдали от детей определенно могут помочь родителям отдохнуть и восстановить связь друг с другом», — говорит О’Каллаган. «Но длительный стресс, связанный с функционированием семьи и другими внешними стрессорами, приводит к выгоранию родителей. В дополнение к тому, чтобы отнимать время, критически важно… решать любые проблемы в доме, которые увековечивают выгорание».
4. Свяжитесь с ресурсами психического здоровья
По словам Маршалла, некоторым людям выгорание может показаться менее страшным для разговоров или более социально приемлемым, чем депрессия. Поэтому важно не только серьезно относиться к выгоранию, но и осознавать, что тот, кто говорит, что чувствует себя выгоревшим, на самом деле может страдать от депрессии.
«Иногда люди говорят о выгорании как о безопасном способе поговорить о депрессии, так что это может быть сигналом к дальнейшему участию», — говорит Маршалл. «Это может быть более безопасный способ рассказать об этом, или они, возможно, не сталкивались с этим раньше, поэтому могут не осознавать, что у них депрессия».
Именно поэтому диагностика в кресле не так важна, как выслушивание ощущений партнера.
«Когда вы протягиваете руку и говорите: «Эй, я заметил, что ты не выглядишь таким увлеченным или ты выглядишь очень несчастным», используйте это как возможность поговорить о психическом здоровье», — говорит Маршалл. «Будь то выгорание, депрессия или стрессовая перегрузка, для этого есть помощь и поддержка, но многие люди этого не осознают».
С помощью терапевта Селлс и его жена работали над прояснением и формулированием своих ожиданий и потребностей друг от друга, что, по его словам, очень помогло.
«Как только вы отстранитесь от дела, сосредоточитесь на более важных вещах и получите заслуженный перерыв, все станет лучше», — говорит он.
Конкэннон говорит, что ключом к поддержке человека, переживающего выгорание, является терпение: «Выгорание развивается со временем; также необходимо время, чтобы преодолеть его».
Эта статья была первоначально опубликована на