Никто не хочет конфликтов в своей свадьба. Мы все ищем стабильности в наших отношениях. Но это может быть трудным вопросом. Мы все перегружены работой, нас раздражают растущие счета, беспорядок удаленной работы и стресс, связанный с воспитанием детей. Это означает, что мы все обязаны лаять друг на друга, общаться, заканчиваясь закатанными глазами или проницательными взглядами. Ничто из этого не является новостью. Каждое взаимодействие в отношениях не может и не должно быть положительным. Разногласия и аргументы необходимы. Тем не менее, есть большой компонент, который приводит к счастливый брак, своего рода волшебная формула, которую вы можете использовать, чтобы сохранить баланс в отношениях. Известное как соотношение 5:1, оно является ключом к более крепким отношениям.
Доктор Джон Готтман, всемирно известный терапевт и эксперт по отношениям, после многих лет исследований разработал соотношение 5:1 и определил его как ключевой аспект здоровых отношений. Это происходит так: на каждое негативное взаимодействие нужно совершить пять позитивных. Так что, если вы вдруг наброситесь на своего партнера из-за того, что посуда не вымыта, вам нужно найти время, чтобы сделать пять положительных вещей, чтобы склонить чашу весов обратно в положительную сторону. Готтман также отметил, что 5:1 — превосходная лакмусовая бумажка. Если пара оказывается в соотношении, скажем, 2:3, отношения нарушаются. Если они бьют 1:1, то дела обстоят не очень хорошо.
«Важно помнить о соотношении 5:1, потому что это поможет вам и вашему партнеру оставаться вместе», — говорит Мишель Девани, эксперт по отношениям и основатель Любовь Девани. «Если вы знаете, как преодолеть негативные взаимодействия с помощью позитивных взаимодействий, у вас будут счастливые, здоровые и длительные отношения».
Особенно важно убедиться, что вы участвуете в пяти позитивных взаимодействиях против одного негативного, потому что Исследования показали, что отрицательный опыт имеет тенденцию закрепляться в мозгу более прочно, чем положительный. те. В статья для Американской психологической ассоциации, Элизабет А. Кенсингер, адъюнкт-профессор психологии Бостонского колледжа, писал: «В ходе ряда исследований мы с коллегами отметили что память на негативную информацию часто включает больше визуальных деталей, специфичных для предмета, чем память на позитивную или нейтральную информацию. Людям трудно вспомнить, какой именно воздушный шар или бабочка (оба положительные) у них есть. видели, в то время как им относительно легко вспомнить, какая змея, или пистолет, или грязный унитаз у них есть. видимый."
Учитывая, что негативные взаимодействия, как правило, оказывают сильное эмоциональное воздействие на пары, становится очевидной необходимость подчеркивать и подчеркивать позитивные моменты. Как вы оцениваете ваши отношения и соотношение положительного и отрицательного, Барбара Харви, родительский коуч и исполнительный директор организации «Родители, учителя и адвокаты» советуют задать себе несколько ключевых вопросов:
- Как часто вы принимаете своего партнера и свой брак как должное?
- Вы пренебрегаете временем, чтобы инвестировать в ваши отношения?
- Вы относитесь к этому человеку как к врагу, а не как к ближайшему союзнику?
- Вы позволяете другому человеку иметь приоритет над его собственным?
- Вы постоянно ставите свои потребности выше их?
«Все это не позволяет вашему партнеру чувствовать себя любимым, безопасным и заботливым, что в конечном итоге подорвет и разрушит ваше партнерство», — говорит Харви.
Но даже когда негативные элементы выявлены, как мы можем сбалансировать их? Некоторым парам может быть трудно думать о позитивных взаимодействиях, или они, как правило, погрязают в негативе. что единственный выход — совершать грандиозные романтические жесты, на которые у большинства людей нет ни времени, ни ресурсов, ни энергии. для. Однако эксперты сходятся во мнении, что это не так. «Позитивное взаимодействие не обязательно должно быть чем-то грандиозным, например, дарить подарки или устраивать свидания», — говорит Девани. «Позитивное взаимодействие может быть таким же простым, как внимательное отношение к вашему партнеру или проявление привязанности к вашему партнеру».
Если вы хотите, чтобы ваши положительные впечатления перевесили отрицательные, эксперты сходятся во мнении, что достаточно просто жесты, совершаемые в течение дня, могут оказать сильное влияние на правильное управление отношениями. направление. Вот три совета, которые должны увеличить шансы в вашу пользу.
Оставайся на связи
Отправьте короткий, но приятный текст или оставьте любовную записку там, где ваш партнер сможет ее найти. Небольшое напоминание о том, что вы думаете о своем партнере и что его или ее ценят, может иметь большое значение.
«Обязательно включайте в свои заметки интимные и сердечные подробности, это ключевой способ укрепить вашу связь», — доктор Фрэн Уолфиш, семейный психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги Самосознающий родитель, штатный эксперт детский психолог по Доктора, Си-Би-Эс ТВ, и коллега по фильму WE tv говорит. «Скажите что-нибудь вроде: «Спасибо, что принес мне кофе сегодня утром в постель». Мне это нравилось — и я люблю тебя».
Оставайся любопытным
Постарайтесь углубить связь между вами и вашим супругом, задавая им вопросы не только о том, как прошел их день. Проявите интерес к их интересу, спросите их о том, о чем, как вы знаете, они любят говорить, или попросите их рассказать вам то, что они никогда не рассказывали вам раньше. «Начните рассматривать каждый разговор как возможность установить связь, — говорит Уолфиш, — от вашего сердца к вашему партнеру».
Будьте благодарны
Мы все много работаем в течение дня, даже если мы не идем в офис или не занимаемся физическим трудом. Простое «спасибо» или признание того, что ваш партнер делает, чтобы поддержать свою цель в отношениях. Опять же, это не обязательно должен быть грандиозный жест или излияние благодарности на одно колено. Просто признавая что их ценят и ценят будет значить для них целый мир. «Когда ваш партнер выносит мусор, готовит вам еду или стирает», — говорит Линелл Росс, психолог, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни., специалист по изменению поведения и сертифицированный консультант по жизни и отношениям, «скажите им, что вы цените их усилия, и скажите «спасибо» вслух».
Эта статья была первоначально опубликована на
