Спросите любого папу: «Как твой уверенность уровень прямо сейчас?», и самым популярным ответом, скорее всего, будет: «Эх, было лучше».
Скажите нам, правда ли это: вы много работаете, но беспокоитесь о том, чтобы вас хватило, поэтому вы работаете еще немного, а затем еще больше, потому что «занят, занят, занят» — таково американское мышление, — говорит Пэм понедельник, терапевт по вопросам брака и семьи в Остине, штат Техас.
Но вы все еще не знаете, достаточно ли этого. Это не становится намного более определенным, когда вы со своими детьми. Ты можешь полагать то, что вы делаете или говорите, правильно, но вы никогда не уверены в этом. Потому что ты всегда как бы флиртуешь.
«Здесь нет учебника», — напоминает Лесли Доарес, лицензированный брачный и семейный терапевт и автор Муж-герой: построение супербрака на основе правды, уверенности и подлинного лидерства. «И то, что работает для ребенка номер один, может не работать с ребенком номер два».
Итак, уверенность падает. Может быть, вы слишком натянуты и не слышите много положительных отзывов. Возможно, вы чувствуете себя немного подавленным. В любом случае, есть несколько небольших по времени, но важных по результатам шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать более уверенным в себе. Все сводится к тому, что вам нужно встряхнуть рутину и внести в свою жизнь немного позитива и достижений. Когда это происходит, вы дышите немного легче, чувствуете себя более комфортно с тем, кто вы есть, и от этого выигрывают все. Вот что делать.
1. Заправить кровать
Это не эвфемизм. Серьезно, просто заправь постель. Никто не любит это делать, так что беритесь за это без жалоб. Он наведет порядок в хаотичном доме, а кровать не будет извиваться или бесконечно возиться всего за «Еще одну минуту». «Ничто с детьми никогда не завершается», — отмечает
Пэт Лав, эксперт по отношениям и автор Пять сил, разрушающих ваши отношения, о которых вы, вероятно, никогда не слышали. Когда вы закончите заправлять кровать, есть.
2. Выполните три второстепенных задания
Выполнение задач имеет решающее значение для уверенности в себе. И чем больше вы завершите, тем больший импульс вы получите. Вот почему полезно иметь ежедневный список из трех вещей, которые легко повторить. «Это звучит так глупо просто», — говорит Лав. — Но это не так. Почему? Скорее всего, вы постоянно отвлекаетесь и отвлекаетесь от того, что находится перед вами, поэтому в конце дня вы просто останавливаетесь, а не заканчиваете что-либо. Заставьте себя выполнить хотя бы три небольших задания. Даже если вы «замените фильтр Brita». Мелкие дела добавляются к завершенной куче, и хотя это заставляет вас чувствовать себя хорошо, остальная часть дома видит, что вы делаете дело. «Это укрепляет доверие», — говорит она.
3. Ищите руку
Будь то починка окна или уговор детей не бить, вы можете что-то попробовать, но все равно будете думать: «Я понятия не имею, что делаю». Здорово признать свои ограничения, но не останавливаться на достигнутом. Заполните пробелы. Почитайте книгу или попросите помощи у наставника, друга, отца или любого другого человека. Вы услышите новые идеи, бросите вызов старым и пополните свой набор инструментов. А если вы беспокоитесь о своем эго? «У Леброна Джеймса как минимум пять тренеров, — говорит Доарес. «Лучшие знают, когда они чего-то не знают».
4. Ищите больше удовольствия
Вам нужно время вдали от детей, как и вашему партнеру, так что заявите: «Нам нужно больше веселья». Это сделает нас лучше во всем. Как насчет того, чтобы мы по очереди раз в месяц присматривали за детьми днем, чтобы другой мог уйти и поиграть?» Вы вступаете в сговор, это всегда хорошо для связи, но важно, чтобы вы планировали вместе. Если вы просто возьмете под контроль свою «отличную идею», а не счастливую взаимность, останется впечатление: «Ты мне должен», — говорит Понедельник.
5. Адрес Что Привычка
Вы знаете, что вы делаете хорошо. Но вы также знаете, чего вы не знаете. Скорее всего, ваш партнер также упомянул раздражающее поведение один или 10 раз, будь то лекторский голос, в который вы вскакиваете, или вера в то, что груды на полу одинаково чисты. Если вы не можете полностью избавиться от этого, по крайней мере, постарайтесь делать это меньше или поймайте себя и остановитесь, прежде чем вы получите вид. Попытка покажет, что вы слушаю, что вам небезразлично, и это найдет отклик. «Она найдет это более привлекательным, и ее желание заставит вас чувствовать себя более привлекательным», — говорит Лав.
6. Пообещайте сделать перерыв в социальных сетях
Периодическое голодание полезно для здоровья. Когда дело доходит до социальные медиа, более того. В сети кажется, что у всех это есть, но это чистое заблуждение. Время от времени делайте шаг назад, чтобы приглушить шум, необходимость сравнивать и неуверенность в себе. «Мы завалены информацией, но не знаниями, — отмечает Доарес. Выберите один день в неделю, чтобы быть полностью свободным от телефона; вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя почувствуете, когда перестанете сосредотачиваться на
7. Отдайте предпочтение позитивному
Все хотят комплименты, но они не всегда приходят. Вместо того, чтобы тушить, скажите своему партнеру, что вам нужно услышать что-то хорошее, и предложите, чтобы каждый день в определенное время каждый из вас заканчивал, «Что-то, что я действительно ценю в тебе, это…» Или спросите, что перед тем, как лечь спать, вы услышите один положительный поступок, который вы сделали в тот день в качестве папа. Было бы здорово, если бы вы просто почувствовали это, но иногда вам нужна эта точка зрения со стороны, потому что, как в понедельник говорит: «Вы не можете видеть это прямо сейчас». А когда представится возможность, похвастайтесь своим партнером перед другие. Вы делаете это достоянием гласности, и это требует определенной смелости. Это заставляет вашу супругу переполняться хорошими чувствами, а ее, в свою очередь, «вы чувствуете себя привлекательной и уверенной в себе», — говорит Любовь.
8. Воссоединитесь со старой радостью
В детстве вы играли в покер, бросали мячи, участвовали в гонках, и вам это нравилось. Но этот материал был отброшен во имя отсутствия времени. Вы могли бы вернуть какой-то элемент, но большинство парней сопротивляются, потому что активность не будет прежней. В основном, вы не будете так хороши и не выиграете так много. Это может быть правдой, но что с того? Вы хотите найти слова, которые будут мотивировать вас: я выйду наружу. Я увижу старых друзей. Я приму это как вызов, постараюсь изо всех сил, может быть, удивлю себя, и что бы ни случилось, позволю себе наслаждаться этим. И разве это не то, что вы пытаетесь передать своим детям? «Вы должны перестать отговаривать себя от этого и начать уговаривать себя», — говорит Мандей.
Эта статья была первоначально опубликована на