Экраны — это веселый и увлекательный убийца отношений. Это ни для кого не новость: их основная функция — отвлекать и показывать нам окна в другие миры, более увлекательные, чем реальная жизнь. Посмотрим правде в глаза: просмотр чьих-то отпускных историй в Instagram или игра в Wordscapes — приятное отвлечение от разговоров о расписании футбола или родительских собраний. Но партнер всегда игнорирует вас из-за своего телефона — это также известно как фаббинг — случаются плохие вещи. Партнеры чувствуют себя уволенными. Разочарование накапливается. Так же как и обида. Телефон становится преградой. И барьеры не счастливый брак делать.
Как и в случае любой семейной проблемы, важно не допустить, чтобы такие проблемы усугублялись. Также бесполезно исследовать пассивно-агрессивные маршруты. Итак, как лучше всего поговорить с партнером об использовании им телефона? В соответствии с Стефани Вийкстрем, MS, LPC, NCC, психотерапевт и основатель Консультационного и оздоровительного центра Питтсбурга, есть определенные рекомендации, которые следует помнить. Самое важное? Не критикуйте их поведение сразу же и постарайтесь убедиться, что, поднимая проблему, вы предлагаете решения, касающиеся вас обоих. Тоже не лучшая идея? Бросить свой телефон в стену и разбить его на 1000 осколков. Не отличный вид. Хотя это устраивает. Вот что нужно знать.
1. Попробуйте разные способы получить Внимание вашего партнера.
Часть эффективного общения у экранов заключается в том, чтобы убедиться, что вы привлекаете внимание своего партнера. до ты начинаешь говорить. Поэтому важно дать им понять, что вам есть что рассказать или что-то обсудить. Если во время разговора с вашим партнером ваш партнер начинает читать какую-то историю в Instagram об отпуске друга или просматривает его рабочую электронную почту, важно найти спокойствие способ противостоять отвлечению внимания. Может быть, это прикосновение к плечу; может быть, это постукивание по прилавку. «У всех нас разный диапазон внимания, — говорит Вейкстром. «Некоторым людям нужно прикосновение к плечу, которое выведет их из зоны».
2. Будьте честны в том, как это заставляет вас чувствовать.
Постоянно быть вторым после социальных сетей или электронной почты партнера заставляет вас хотеть схватить кувалду и поразить Галлахера на его телефоне. Мы получим это. Чем лучше двигаться? Сделайте вдох и расскажите им, что вы чувствуете. Это, конечно, требует такта.
«Лучший подход к любой теме — использовать плавный старт», — говорит Вийкстром. Мягкий старт означает, что вы говорите то, что чувствуете, а затем и то, что вам нужно. Использование их телефона заставляет вас чувствовать себя тревожный? Одинокий? Вы считаете, что это подает плохой пример детям? Будьте откровенны и прямолинейны и позвольте им ответить честно. Только тогда вы сможете прийти к решению.
3. Создайте действенный и достижимый план
Следующий шаг? Представьте план действий. Нет, сейчас не время объявлять домохозяйство без телефонов. Здесь важны маленькие шаги. Найдите способы сократить время разговора по телефону и усилить зрительный контакт. Вейкстром рекомендует сделать время приема пищи «священным пространством» и зоной, свободной от телефонов. Еще одна рекомендация? Выключать телефоны всего за час до того, как пора ложиться спать, или оставлять телефон за пределами спальни. Делайте предложения и работайте в команде, чтобы использовать их.
4. Быть реалистичным.
Современный мир требует, чтобы мы были на связи или отвечали на ночные электронные письма. В этом смысле может быть нереально, чтобы спальня была зоной, полностью свободной от телефонов. Есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы установить барьер между вами и вашим телефоном. Почему бы не убедиться, что телефон находится на расстоянии вытянутой руки или на комоде вдали от кровати с включенной громкостью?
Еще одна идея: используйте приложения, подобные Apple. "Экранное время," который может отключить ваш телефон для всего, кроме телефонных звонков в определенные часы. Это создает дополнительный барьер между вашим партнером, который поднимает трубку телефона и прокручивает, когда он находится в комнате, и в то же время позволяет ему использовать свой телефон для основных рабочих обязанностей.
5. Выделите час общения в реальной жизни в неделю
Если работа и жизнь продолжают мешать ежедневно ограничивать время, проводимое перед экраном, посвятите один час в неделю занятиям по телефону, отдавая предпочтение зрительному контакту и глубоким разговорам, говорит Вейкстром. Если это происходит в субботу утром, пока дети еще не встали, тогда это и происходит. Иногда недели могут быть слишком сумасшедшими, чтобы сосредоточиться друг на друге, но даже всего 60 минут намеренного времени могут иметь огромное значение.
6. Ищите парную терапию.
Если разговоры и планы по-прежнему терпят неудачу, возможно, пришло время обратиться к профессионалу, говорит Вейкстром. Когда это произойдет, ваш партнер поймет, что вы устанавливаете четкую границу — что его использование телефона ограничено. стать проблемой и навредить вашим отношениям с ними, а помощь извне предоставит некоторые столь необходимые перспектива. «Если ваш партнер действительно не слышит вас и не обращает внимания на ваши потребности, это звучит довольно одиноко. Насколько счастливыми могут быть отношения, порождающие такое одиночество?» говорит Вейкстрем. «Каждый имеет право на свои нарушители условий сделки и границы, и очень важно знать их близко».
Эта статья была первоначально опубликована на
