Как уложить спать малыша - одна из величайших загадок отцовства. Сон малыша шаблоны могут быть совершенно непредсказуемыми из-за перебоев в работе в ночное время. И часто проблема в том, что ваш малыш просыпаться слишком рано. Найти способ уложить малыша спать позже - обычная задача родителей. Когда в 6 утра вас разбудит прыгающий ребенок на вашей кровати, вы можете неуверенно спросить себя: «Когда дети начинают спать?»
По словам практикующей медсестры Майл Мур из Центра сна Бостонской детской больницы, уложить ребенка спать в - достижимая цель. Родителям просто нужны правильные ожидания, график и уловки экспертов.
Почему малыши встают рано утром
Дети и сон - очень сложные товарищи по постели (каламбур придуман и грамотно поставлен). В конце концов, в первую очередь, достаточно сложно заставить ребенка заснуть. Тем не менее, проблемы, связанные с ранним вставанием, разнообразны и даже могут быть связаны с уникальным биологическим наследием вашего ребенка.
«У людей есть генетическая тенденция быть жаворонками, в отличие от полуночников», - объясняет Мур. «И это может происходить в семье. Так что из-за этой генетической тенденции некоторые дети просто естественно рано просыпаются ». Но пока этот конкретный фактор связанных со всеми возбудителями червей в родословной человека, существует несколько глобальных факторов, независимо от того, кто их родители находятся.
Продолжительность и частота дневного сна могут привести к бессоннице у малышей
Хотя сон связан с расписанием ребенка, это еще не все. Сон хрупок и обладает особой магией. Это особенно верно, поскольку дети начинают переходить от двух дремот к одному. Это потому, что однократный сон часто меняется.
Мур упрощает идею до простого уравнения: «Чем больше они спят днем, тем меньше они будут спать ночью», - говорит она.
Кроме того, она отмечает, что в зависимости от продолжительности сна ребенок может спать слишком много или слишком мало. «Даже небольшой кошачий сон, например 10-15-минутный сон в машине, может дать ребенку второе дыхание», - говорит она. «Это также увеличивает общее количество сна, которое они получают, и может повлиять на ночной сон». Потому что ты не можешь победить.
Дети реагируют на изменение режима сна
График может измениться по множеству причин. Проблема в том, что смена расписания в одном районе выкину все из строя. Если ребенок внезапно появляется раньше, Мур предлагает сначала посмотреть, сколько он спит в целом.
«Когда они достигают дошкольного и младшего возраста, им может потребоваться всего 11 часов сна», - объясняет Мур. «И если они все еще дремлют, имея полуторачасовой сон днем, они могут спать только 10 часов ночью». Она отмечает, что 5 часов утра было бы вполне разумным временем пробуждения для ребенка, идущего спать в 7 часов вечера.
Физические факторы могут нарушить сон малышей
Пробуждение из-за физических факторов, таких как прорезывание зубов, голод или недержание мочи, определенно может разбудить ребенка рано. Однако идея о том, что на пробуждение может повлиять прохождение таких важных этапов, как ходьба или улучшение речи, в значительной степени необоснованна.
«Не так много исследований, подтверждающих это. Особенно при раннем пробуждении, - говорит Мур. «Если у детей с самого начала есть хорошие привычки сна, например, способность успокаиваться и снова засыпать самостоятельно, изменения в развитии не повлияют на их сон».
Факторы окружающей среды могут разбудить детей
Как люди, мы по-прежнему подчиняемся вневременным естественным ритмам. Проявляются стойкие инстинкты. Мур отмечает, что дети проснутся, когда почувствуют солнце. Это обратная сторона этих надоедливых циркадных ритмов. Кроме того, дети могут выскочить, если услышат шум. В конце концов, так они в свое время защищались от львов. Просто львы никогда не клялись находить ключи перед работой.
4 совета, как дольше держать ребенка в постели по утрам
Как и большинство вещей, связанных со сном, заставить рано встать не ложиться спать непросто. Но Мур уверен, что есть конкретные шаги, которые родители могут попытаться удержать от кукареканья на рассвете. Тем не менее, если ребенок просыпается счастливым и отдохнувшим в 5:30 утра и остается таковым в течение дня, родителям, возможно, просто придется приспосабливаться.
- Починить комнату: Советы Мура просты. «Установите тени на окнах, чтобы блокировать свет», - говорит Мур. «Тем не менее, вы не можете избежать проезда грузовиков. Нам не нравится поощрять звуковые машины, но если вы живете на оживленной улице, это, безусловно, нормально, если она блокирует шум ».
- Пересмотр графиков дневного сна: Ребенку, вероятно, не следует дремать за четыре часа до сна. «Не спите после 15:30, если они ложатся спать около 19 или 20 часов, - говорит Мур. «Вы можете перенести время сна немного позже. Но меняйте его только на 15 минут каждую ночь, пока не получите желаемое время пробуждения ».
- Отрегулируйте ассоциации сна: Одна из причин, по которой ваш ребенок может просыпаться и бодрствовать, заключается в том, что он не может снова уснуть. Прискорбное решение этой проблемы - вставать, когда они просыпаются, и делать все возможное, чтобы воссоздать ассоциации со сном как можно тише и мягче.
- Отрегулируйте физические факторы: Ограничьте потребление жидкости перед сном. Если ребенок приучен к горшку, полезно также сходить в туалет непосредственно перед сном. Если перекусить перед сном, это может даже вызвать проблемы с пищеварением, вызывающие пробуждение. Так что придерживайтесь обычного режима питания.
3 технических решения, которые помогут малышу уснуть
Некоторым детям просто нужна помощь, чтобы узнать, когда наступило утро. Родители могут помочь им, используя техническое решение, которое дает им утреннюю подсказку. Это похоже на программируемого робота-петуха, только он не бросится вам в глаза, когда злится.
Мур добавляет: «Они более успешны с детьми школьного возраста. Малышам с ними будет труднее ». Она предлагает положительные поведенческие мотивы для дети младшего возраста, что может включать предоставление им доступа к специальной утренней игрушке, когда они просыпаются справа время. Для всех остальных есть несколько хорошо зарекомендовавших себя инструментов.
- REMI Детский компаньон для сна: Этот инновационный инструмент упал на выставке Consumer Electronics Show 2017. По сути, это управляемая телефоном радионяня с поддержкой Bluetooth. Но его можно запрограммировать так, чтобы ваш ребенок знал, что пора вставать.
- Горка: Этот устройство и прилагаемое к нему приложение позволяет открывать шторы удаленно. Ничто не скажет вашему ребенку, что «теперь можно вставать», лучше, чем открыть плотные шторы на кровати и ослепить их солнечным светом.
- Умные огни Plus IFTT: Если это, то это (IFTT) - это приложение, которое позволяет вам программировать все ваши умные устройства. Существует множество «рецептов» на выбор, в том числе те, которые позволяют включать свет определенного цвета в определенное время.
В конце концов, чтобы заставить вашего ребенка спать по утрам, нужно методом проб и ошибок. Но знайте, что существует огромное количество способов справиться с этим должным образом, в зависимости от динамики вашей семьи. Вы согласны с тем, что ваш ребенок ложится в вашу кровать, чтобы выспаться? Можно ли убедить их тихо поиграть в вашей комнате, пока вы не будете готовы?
Идея в том, чтобы проявить творческий подход. Возможно, в ближайшее время вы не увидите завтрак в постели, утреннюю медитацию или ежедневную тренировку среди себя, но при некотором терпении и планировании вы, по крайней мере, сможете проснуться, не заметив красного цвета.
