Недавно я получил вопрос от будущий родитель на предмет детский сон. Я люблю вопросы о сне. Из всех проблем с воспитанием детей и детский сон с этим труднее всего иметь дело. Тем не менее, в то же время, это один из наиболее изученных вопросов, и есть огромное количество рекомендаций, из которых можно извлечь. Так что же хочет знать мой дорогой читатель? Вот призыв:
Мы с мужем ждем первого ребенка через несколько месяцев, поэтому мы проводим исследования и читаем, чего ожидать на год вперед. Мы читали из множества источников, что нам следует подумать о «размещении». Нам нравится эта идея: поставить люльку у кровати, чтобы ее было легко кормить, и чтобы присматривать за малышом. Но мы также слышали от родителей, которые были там, что это помогает разделить ночь на смены и сдвинуть "активных" родителей с собой. станцию в детскую, чтобы они могли кормить и успокаивать ребенка, менять подгузники и т. д. во время своей «смены», не мешая другим сон партнера. Это тоже кажется очень мудрым подходом, потому что я чокнутый адский зверь, когда не выспался.
Я знаю, что значительное недосыпание неизбежно, но я уже представляю себе 4-часовой блок сна, обещанный сменным подходом. Имеет ли смысл планировать одно вместо другого, или мы должны просто посмотреть, как все пройдет, когда появится Бэйб? Будем признательны за ваш отзыв о пользе и проблемах для здоровья при каждом подходе.
Подпись,
В Сиэтле уже несколько бессонница.
Где спит младенец?
Вопрос здесь зависит от близости ребенка ночью. Объем работы, легкости и сна, который вы можете захватить в первые месяцы жизни ребенка, во многом зависит от того, насколько он близко к вашей кровати и насколько вы обеспокоены их безопасностью.
Некоторые родители предпочитают спать вместе с младенцем. Это спорная практика, учитывая опасность того, что ребенок может попасть в ловушку между родителями, запутаться в одеялах или укрыться подушками. Совместное использование постели может приводить и приводило к смерти младенцев от удушья, и это категорически осуждается Американской академией педиатрии (AAP).
Однако те, кто решил практиковать совместное постельное белье, обычно стараются максимально приблизиться к безопасным методам сна, рекомендованным AAP: минимальное количество постельных принадлежностей (только нижняя простыня) на жестком матрасе, никаких одеял, подушек или игрушек поблизости, ребенок укладывается спать на их назад. Для дополнительной безопасности кровать часто будет занята одним из родителей ночью, и родители не ложатся спать под воздействием наркотиков или алкоголя.
Некоторые пары увеличивают расстояние, используя удлинители кровати, которые прикрепляются к матрасу. Эти кровати для совместного сна позволяют ребенку иметь собственное защищенное место для сна, а также находиться рядом с ним для ночного кормления. Преимущество заключается в том, что оба родителя могут занимать кровать, не беспокоясь о том, что ребенок зажат между телами или под одеялом.
Имеет ли смысл иметь ребенка подальше?
Наш ожидаемый вопрошающий смотрит на еще большее расстояние. Либо в комнате в люльке, либо в детской, отделенной от спальных мест. Оба варианта хороши, но заранее следует отметить, что AAP рекомендует, чтобы младенцы жили в одной комнате с родителями в течение первых 6 месяцев или, если возможно, до года. Это связано с тем, что исследования AAP показывают, что смертность от СВДС снижается на 50 процентов, когда детская комната находится в одной комнате.
Некоторым этого может быть достаточно, чтобы принять решение держать ребенка в спальне на ночь. Но есть некоторые невероятно важные и важные вопросы, которые подняли наши будущие родители. Я буду обращаться к ним по очереди:
- Легкость кормления: Конечно, проще сделать несколько шагов и засунуть грудь ребенку в рот, чем пройти по коридору. Но, честно говоря, это зависит от того, насколько вам неудобны несколько дополнительных шагов. И это удобство практически стирается, когда нужно подготовить бутылки. Да, чем ближе ребенок, тем легче его будет кормить. Но только в тех случаях, когда мать кормит ребенка исключительно грудью. Если папы переходят на ночное кормление грудным молоком и из бутылочки, им будет не удобнее находиться в комнате или вне ее.
- Присматривая за ними: Очень просто проверить ребенка, живущего в одной комнате. Вы выскакиваете, подходите к люльке, прищуриваетесь в полумрак и прислушиваетесь к их дыханию. Если они плачут, суетятся или ведут себя странно, легко узнать, что происходит. Если ребенок находится в другой комнате, следить за ним немного сложнее. Но только в том смысле, что для наблюдения за отдаленным ребенком требуется оборудование для наблюдения за ребенком. Сейчас существует множество компаний, предлагающих решения для наблюдения за вашим ребенком. Они варьируются от HD-камер ночного видения до умных носимых устройств, таких как носки и подгузники, которые, как утверждается, предоставляют точные данные о частоте сердечных сокращений, дыхании, уровне кислорода в крови и наличии фекалий.
Проблема с «умными» мониторами
Однако в претензиях к интеллектуальным мониторам есть загвоздка. Нет национального регулирующего органа, который обеспечивает точность собираемых данных. Единственный способ осуществления контроля - это продавать мониторы как медицинские устройства. Затем устройства будут протестированы независимой третьей стороной и одобрены FDA. В настоящее время это не так, и поэтому родители не должны использовать их для принятия каких-либо решений о здоровье своего ребенка. В лучшем случае их следует использовать для развлечения. Другими словами, если вам интересно или комфортно наблюдать за пульсом и дыханием вашего ребенка, умный монитор - это хороший способ скоротать часы без сна. Однако, если вы надеетесь, что умный монитор спасет вашего ребенка от СВДС, нет никаких доказательств их эффективности.
Таким образом, можно предположить, что совместное использование комнаты - более безопасный способ. Но как это влияет на способность родителей спать?
Как избавиться от глаз
Один из моих любимых экспертов по сну - практикующая медсестра. Майл Мур из Центра сна Бостонской детской больницы. В прошлый раз, когда мы разговаривали, она поразила меня несколькими важными аспектами детского сна:
- Младенцы не имеют представления о дне и ночи. Наша задача - адаптировать их к 24-часовому режиму, когда уместно спать и бодрствовать.
- Младенческие циклы сна - дикие. Примерно до 4 месяцев младенцы имеют фантастически короткие 45-минутные циклы сна с переходами в состояние бодрствования. Вы правильно прочитали. 45. Минуты.
Эти два факта имеют тенденцию заманивать родителей в бессонный ад, который выглядит примерно так: ребенок начинает суетиться после 45-минутного сна. Родители вмешиваются, думая, что их ребенку нужна еда или утешение. Затем ребенок привыкает к вмешательству родителей, чтобы снова заснуть.
Все это превращается в порочную петлю обратной связи. Родитель недосыпает, а у ребенка никогда не разовьется важная способность успокаиваться.
Итак, любая ситуация с разделением комнаты должна включать в себя два важных родительских поведения. Во-первых, родителям нужно удвоить гигиену сна. Все экраны должны быть выключены, а свет приглушен или выключен по крайней мере за час до предполагаемого сна. В комнате должно быть темно. Должен быть доступен вентилятор или белый шум, а температура должна быть от 60 до 70 градусов.
Во-вторых, родителям необходимо выработать привычку делать ритм, прежде чем реагировать на суетливость младенца. Это может показаться невероятно болезненным, но это поможет подождать минуту или две, чтобы увидеть, сможет ли ребенок снова заснуть после некоторой беспокойной суеты. Младенцам нужно время, чтобы попрактиковаться в успокаивании. Если суетливость переходит в плач или становится ясно, что ребенок испытывает какой-то дискомфорт, родители могут вмешаться. Примерно к трем или четырем месяцам младенцы должны развить навыки самоуспокоения, необходимые для того, чтобы составить достаточно циклов сна, чтобы пережить ночь без происшествий.
А как насчет командной работы?
Супружеской паре следует разделить ночную работу так, чтобы это было удобно для их семьи. Не существует такого понятия, как разделение труда, которое могло бы служить панацеей от ночных неприятностей. Некоторые пары предпочитают обмениваться ночными кормлениями и вмешательствами по одному. Некоторые пары предпочитают разделять младенческие вмешательства на смены до и после полуночи. Другие делят ночные смены на дни. Некоторые дают мамам выходные.
Что бы ни выбрали пары, будет зависеть от того, как кормят ребенка, и от расписания родителей. Хорошая идея - подумать о разделении до прихода ребенка (спасибо нашему задавшему вопросы за то, что он опередил игру). Честность является ключевым моментом, и обсуждение должно вестись с намерением, чтобы каждый получил поддержку в контексте здорового, накормленного ребенка.
Важно отметить, что даже если ребенок будет находиться на исключительно грудном вскармливании, без сцеженного молока и бутылочек, отцы все равно могут быть очень полезны. У матерей может быть нарушение сна, но папы могут облегчить это бремя, поддерживая в чистоте места для кормления грудью (удобный стул, стол и лампу) и снабжая их одеялами, материалами для чтения и закусками. Когда ребенок находится между кормлениями, они могут взять на себя основные обязанности по уходу, не давая ребенку спать в дневное время, пока мама немного спит.
Название игры - сотрудничество. Но лично я рекомендую разделить ночь пополам и добавить сцеженное молоко и кормление из бутылочки, чтобы дать папам смену. Это не только увеличивает продолжительность непрерывного сна для обоих родителей, но и позволяет отцу получать важные объятия и заботу, которые повышают его уровень окситоцина и заставляют его чувствовать себя более привязанным к своему ребенку.
Окончательный ответ
Послушайте, вы все равно потеряете сон. Так что будьте готовы. Тем не менее, я склонен полагаться на рекомендации AAP. Возможно, лучше всего поселиться в одной комнате с ребенком. Пока вы даете им возможность научиться успокаиваться, соблюдать гигиену сна и вести себя как крутая команда, вы вряд ли проиграете.
