Все были там: может быть, вы не получаю столько упражнений как вы хотите. Может быть, вам больше надоело бегать по лестнице за ребенком. Может быть, вы постоянно отвлекаетесь, или хлопоты по приготовлению пищи настолько утомительны, что вы постоянно заказываете еду на вынос или едите сыр и крекеры на ужин (ни тени!). Или, может быть, у вас все более или менее хорошо — у вас просто есть одна или две плохие привычки, от которых вы никак не можете избавиться. Какая бы мелкая вредная привычка у вас ни была, она усложняет вам жизнь — вы не одиноки. Но может показаться, что вырваться из этого невозможно, особенно когда вы совмещаете работу, детей, домашние обязанности и все стрессы между ними.
Тем не менее, недавняя ветка Reddit доказывает, что вам не нужно вносить радикальные изменения, чтобы улучшить свою жизнь, и что очень маленькие изменения могут накапливаться со временем, чтобы сделать вашу жизнь намного, намного проще.
В популярном сообществе Life Pro Tips на Reddit пользователь Reddit u/креветка185
«Какие еще повседневные советы «ходи по лестнице вместо лифта» ты можешь порекомендовать [?]», — спросил u/prawn185. «Я ищу вещи, которые могут быть очень маленькими и казаться незначительными, но в сумме они составляют многое. Другим примером может быть парковка немного дальше от магазина, чтобы подняться по этим ступенькам».
Тема, в которой было несколько тысяч комментариев, была наполнена практическими и действенными советами по низкому подъему, которые могут сделать вашу жизнь намного проще — если вы будете последовательны.
1. Вам нужно всего лишь сделать небольшие шаги, чтобы увеличить ваши ежедневные физические упражнения и здоровье.
Если ваша основная проблема заключается в том, что вы чувствуете, что вам нужно больше ходить в спортзал, помните, что вам не нужно сразу же начинать тренироваться каждый день в течение нескольких часов. Да, упражнения полезны для вашего сердца, костей и разума, но просто добавляя немного дополнительного движения каждый день тоже не шутка.
«Прогуляйтесь немного каждый час», — предложил u/ kumquatrodeo. «Не обязательно много, но чаще вставайте и двигайтесь».
Если фитнес — это просто то, что вы не можете включить в свое ежедневное расписание, возможно, подумайте о том, чтобы включить его в другие повседневные дела, например, почистить зубы. «Чисти зубы, как фламинго», — написал u/the_real_log2. «Вы должны потратить примерно 2 минуты на то, чтобы почистить зубы, постоять на одной ноге 1 минуту, затем переключиться на другую или просто стоять на любой ноге полные 2 минуты. Возможно, в молодости это мало что даст, но чем больше вы будете этим заниматься, тем больше улучшится ваш баланс». Это может показаться простым — и, может быть, даже не таким важным — но может балансировать на одной ноге Это очень важный показатель вашего здоровья и отличный способ измерить вашу функциональную пригодность.
u/Livingsimply_Rob советует использовать время у телевизора и перестать быть таким домоседом. «Каждый раз, когда по телевизору показывают рекламу, вставайте и ходите, пока реклама не закончится», — написали они. «Вы поразитесь тому, сколько шагов вы можете пройти и какова продолжительность рекламных роликов на самом деле».
u/kRe4ture добавил: «Купите себе специальную бутылку с водой и всегда держите ее рядом с собой на работе/в университете/в постели. Сделайте привычкой пить воду и сразу же наполнять ее, когда она заканчивается».
А если вас беспокоит ваша осанка? Вот один простой лайфхак: «Отрегулируйте зеркало заднего вида так, чтобы вы сидели прямо в машине», — написал u/wtfOverReddit.
2. Если это небольшая задача, сделайте ее сразу.
Как бы вы ни подходили к уборке своего дома — глубокая уборка раз в неделю, безумный рывок, чтобы убраться, пока вы дневной сон малышей — попытка поддерживать порядок в течение дня может сделать эту большую уборку намного проще. Один совет? «Не откладывай, убирай», — поделился u Electronic-Donkey. «Держите свое место в чистоте легко».
u/dmarsh23 следует совету, который они слышали: «Если это займет 5 минут или меньше, сделайте это сейчас, не откладывая». Некоторые примеры u/dmarsh23 сказал включить «посуду, вынести мусор, заменить батарейки в детекторе дыма, заменить лампочку, убрать что-нибудь». Это отличный совет, когда речь идет о тех небольших, простых проектах, которые так легко отложить — и на их завершение уходят месяцы, несмотря на то, что супер минор.
Для u/slashthepowder удаление опции «откладывать» каждое утро улучшит вашу жизнь. “
Когда утром сработает будильник, поставьте ноги на пол», — написали они. «Для меня это [не подлежит обсуждению] и стало привычкой. Это также помогает мне ложиться спать в разумное время».
3. Готовьте еду и убирайте во время готовки.
«Убирайся, пока готовишь. Пока вы ждете, пока вам приготовят еду на плите или в микроволновке, почистите что-нибудь», — предложил u/cjerin. «Может быть, это посуда или столовые приборы, которые вы только что использовали для приготовления еды, может быть посуда в раковине или на столешнице. Если есть таймер, сложно сделать как можно больше за это время. Благодаря этому ожидание готовности еды проходит быстрее, а кухня становится чище».
Для u/InternalAd3893 практичность во время еды экономит время и побуждает к употреблению продуктов, богатых питательными веществами. «Пакетная нарезка овощей и т. д. Я слишком ленив для [полного] приготовления еды. Вместо этого, если я режу пару морковок для того, что готовлю, я нарезаю ВСЮ морковь в пакете и кладу их в тарелку, чтобы в следующий раз, когда я буду готовить, я мог просто бросить их», — написали они. «Делает приготовление пищи в будущем менее утомительным. Все, что я не собираюсь есть в течение пары дней, отправляется в морозилку, так что я не позволяю куче продуктов испортиться». Это также отличный совет для родителей, которые хотят заранее приготовить перекус для своих детей или иметь под рукой множество различных вариантов. для когда их дети, ну, придирчивые дети.
Для тех из нас, у кого мало места на кухне, думать как шеф-повар и убираться на ходу имеет большое значение. «Мойте посуду/кастрюли по дороге, когда готовите», — добавила u/oneislandgirl. «Таким образом, вы не получите огромный беспорядок в конце и не будете чувствовать себя подавленным».
4. Делайте комплименты своим детям и другим.
Простой способ улучшить свое психическое здоровье — практиковать благодарность: за людей, когда они делают добрые дела, за свое место в мире. Одним из простых способов проявления благодарности одним из пользователей Reddit является комплименты людям в их жизни, что также является отличным способом начать устанавливать положительные награды и последствия для поведения. Этот совет работает для детей, но это также отличный способ установить ожидания в романтических, профессиональных или дружеских отношениях.
«Ловите людей, делающих добрые дела, и говорите об этом вслух. Он также работает с детьми и собаками. У него есть несколько важных функций», — объяснил u/hecandbella. «Он начинает учить людей тому, что вы от них ожидаете, не будучи резким. Вы немедленно улучшите свои отношения/связь. Когда вам в конце концов придется установить четкие границы или завести трудный разговор, отношения должны быть в лучшем состоянии, чтобы справиться с этим. Если вы ошибетесь в пределах разумного, кто-то с большей вероятностью простит вас, потому что у них есть контекст, в котором вы являетесь разумным человеком».
5. Чистите зубы после ужина.
Забота о себе — это не просто принятие ванны с пеной или прогулка. Иногда это требует дисциплины — и дисциплины в расслаблении.
Один совет, который не все солнце и радуга? «Почистите зубы после ужина», — написал Спарки-Маларки. «Тщательно чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью. Делая это рано вечером, вы будете работать лучше, чем когда будете спать, и у вас будет меньше соблазна перекусить».
Другой обязательно раздражает? u/sracluv написал: «Начинайте свой день очень рано. Я просыпаюсь в 6, чтобы заняться 20-минутной йогой на стуле и 20-минутным мягким пилатесом. Помогает мне начать день очень спокойно. Я делаю дела раньше, лучше питаюсь и хорошо отдыхаю к концу дня».
Но лучший совет из всех заключается в том, что когда вы отдыхаете, действительно отдыхайте. Не расстраивайтесь из-за этого. «Отдых — это не лень. Расслабление очень важно», — поделился u/Idkawesome. «Если вы Примете отдых как положительную вещь, это улучшит ваше общее состояние счастья. Когда приходит время заниматься спортом, нужно просто принять, что это тоже хорошо».
Вы можете прочитать всю ветку на Реддит.
