Почему я так много какаю по утрам? Нормально ли какать каждый утро? Это те вопросы, которые вы можете задавать Google, но по понятным причинам не поднимаете их в повседневном разговоре. Из-за природы TMI, окружающей какашки, может быть трудно получить окончательные ответы о том, как обеспечить регулярную дефекацию по утрам. Но, по мнению экспертов, идеальный режим для дефекации – один раз в день, утром. При этом консистенция — как частота, а не текстура — имеет большее значение, чем что-либо еще, когда дело доходит до какашек. (Обратите внимание, что это относится только к взрослым, а не детские какашки.)
Неважно, бывает ли у вас диарея каждое утро или у вас полноценный стул ночью, какает много или мало, как по часам, или более спорадически, знайте, что вы не одиноки. (И пожалуйста, не держись за кал.) Но для многих людей какать каждое утро — это нормально, и на то есть веские причины. Медицинские эксперты говорят, что человеческий организм лучше всего приспособлен для того, чтобы какать в утренние часы.
Почему я так много какаю по утрам?
«Утром, когда мы впервые просыпаемся, в нашей толстой кишке срабатывает внутренний будильник, и толстая кишка начинает сокращаться более энергично», — говорит гастроэнтеролог. Сарина Пасрича, M.D.. «На самом деле толстая кишка сокращается и сжимается в три раза сильнее в первый час бодрствования по сравнению с тем, когда мы спим».
То, что происходит во сне, является важной причиной, по которой ваше тело обычно готово к тому, чтобы какать утром. Когда вы спите, тонкая кишка и толстая кишка работать над обработкой вся еда, оставшаяся со дня. После пробуждения обычно требуется около 30 минут, чтобы появилось желание какать.
Утренние занятия, такие как растяжка, питье воды и, конечно же, употребление кофе, помогают ускорить пищеварение и вызвать первый стул. Около 30% людей сообщают потребность какать после чашки горячего кофе. «Утренний кофе синергетически работает с перистальтикой кишечника, создавая здоровую перистальтику кишечника», — говорит Пасрича. Еще один эффективный прием — стакан теплой соленой воды (с небольшим количеством лимона для улучшения вкуса). Хотя это не очистит ваше тело от токсинов, как утверждают некоторые, оно определенно помогает работе кишечника.
Как часто нужно какать?
Если вы не какаете каждое утро, не волнуйтесь. Не всем следует какать каждое утро, и нет определенного количества раз в день, когда вы должны какать. Какает где-то от трех дней в неделю до трех раз в день нормально.
На самом деле, дело не столько в том, сколько раз в день вы какаете, сколько в последовательности. Обращайте внимание на внезапные изменения в том, как часто вы какаете, но знайте, что отклонения — это нормально. во время менструации или путешествий (по оценкам, 40% людей испытывают запоры во время отпуска). Случайная утренняя диарея — это нормально, но если она случается каждый день, вам следует обратиться к врачу, так как это может сигнализировать о такой проблеме, как синдром раздраженного кишечника. Даже если это не перерастет во что-то более серьезное, начинать день с диареи, безусловно, не весело.
Что вы можете сделать, чтобы иметь регулярный утренний стул? Диета и физические упражнения составляют самую большую разницу между еженедельными и ежедневными дамперами. Регулярный сон также играет роль в том, как часто вы какаете. «Нарушения сна изменяют естественную перистальтику толстой кишки. У людей могут быть нерегулярные движения кишечника», — предупреждает Пасрича. «Непрерывный глубокий сон важен для поддержания здорового поведения при дефекации».
В конечном счете, быстрый утренний прием пищи не имеет решающего значения для здоровья человека, говорит Пасрича. Но это, безусловно, здоровый способ какать, поскольку он гарантирует, что вы какаете регулярно.
«У некоторых людей может не быть стула по утрам, и это не обязательно означает наличие каких-либо проблем», — говорит она. «Нет ничего страшного в том, чтобы не делать утренние испражнения, если у людей есть регулярные ежедневные испражнения».
Сколько опорожнений кишечника в день является нормальным?
Частота опорожнения кишечника является важным маркером здоровья. Здоровый распорядок дня должен включать:
- Примерно один кал в день.
- Если вы какаете чаще, чем два раза в день, вам следует обратиться к врачу. (От трех раз в неделю до трех раз в день считается нормальным диапазоном).
- Какашки примерно через 30 минут после пробуждения — это нормально (хотя никто не должен паниковать, если это не их окно).
- Кофе или даже стакан соленой воды могут помочь вам оставаться в форме.
- Если у вас диарея каждое утро, проконсультируйтесь с врачом, так как это распространенный признак синдрома раздраженного кишечника или СРК.
Эта статья была первоначально опубликована на
