Огонь — мощный символ с глубокими духовными корнями, от греческой мифологии до христианства. В скандинавской мифологии есть даже огненный мост соединяющие миры, чтобы боги могли ездить на Землю, чтобы преподать людям уроки. Так что совсем не шокирует тот факт, что огонь горит с таким же значением в кругах медитации. И, как оказалось, завораживающее пламя и потрескивающие звуки огня могут быть особенно полезными, помогая новичкам в медитации достичь безмятежного состояния.
Почему взгляд в огонь помогает нам расслабиться? Ответ «коренится в нашей человеческой истории и биологии», говорит Райан Султан, доктор медицины, психиатр, директор частной практики в Нью-Йорке Интегративная психологияи профессор-исследователь в Колумбийский университет кто изучает медитацию. Султан говорит, что, поскольку люди собирались вокруг костров на протяжении сотен тысяч лет, с огнем связаны врожденные ассоциации с расслаблением, безопасностью и спокойствием. Когда люди медитируют, цель также состоит в том, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему и преодолеть режим «бей или беги».
Итак, для родителей, которые хотят попробовать другой подход к медитации: «Наблюдение за огнем может стать своего рода чит-код для достижения этого состояния, так как наш разум естественным образом находит его успокаивающим и завораживающим», — Султан. говорит.
Хотя некоторые формы медитации призывают практикующих закрыть глаза, Султан рекомендует держать глаза открытыми. во время огненной медитации, чтобы сосредоточить внимание: «Обратите внимание на цвета, движение, тепло и звуки. Если твой разум блуждает, осторожно верни его к огню».
Сосредоточение внимания на своих чувствах, замечая окружающую среду, занимает центральное место во многих упражнениях на внимательность, таких как метод заземления, и просто называя вещи, которые мы видим, обоняем, пробуем на вкус или осязаем, мы можем управлять ими. беспокойство.
От бесплатных медитаций с огнем на YouTube до костров на заднем дворе — я попытался сжечь свое сопротивление медитации и узнать немного больше об этой классической внимательность взломать. И хотя эта медитативная техника может показаться манерной (или похожей на костер?), она оказалась удивительно полезной для успокоения.
FireTube
Может показаться глупым смотреть видео с костром в целях медитации, но расскажите об этом всем людям, которые каждое Рождество смотрят по телевизору горящее полено.
Когда я попробовал «огненную медитацию для пробуждения чакры солнечного сплетения» на ютубе, это было менее управляемо, чем базовые медитации на YouTube я пробовал раньше. И поначалу идея часового видео пожара казалась пугающей. Но как только я начал, мои попытки медитировать стали более легкими и открытыми, даже если я не дошел до конца видео.
Хотя опыт огня в реальной жизни оптимален, звук потрескивания может быть «сам по себе очень успокаивающим», — говорит Султан. По его словам, звуки казались самой успокаивающей частью опыта, и я смог закрыть глаза и позволить потрескиванию и хлопкам соответственно успокоить меня.
В будущем я в основном буду полагаться только на звук и визуализировать огонь с закрытыми глазами, вместо того, чтобы увеличивать экранное время.
Свечи
Если ароматические свечи улучшают ваше настроение, на то может быть веская причина — смотреть на свечи на самом деле является общепризнанной традицией. технику медитации, известную как «тратака». И хотя это может показаться предлогом, чтобы ваш дом пах как спа, исследования показать, что эта форма медитации может улучшить познание. Другой исследоватьуказывает что медитация во время концентрации на свече может увеличить внимание и память человека, и эти эффекты, по-видимому, сильнее для пожилые люди.
Я обнаружил, что для медитации я предпочитаю свечи с деревянным фитилем, которые издают успокаивающий треск, сравнимый с горящим поленом. Вы также можете совместить огненную медитацию только со звуком с концентрацией внимания на свече, так что вы получите как визуальный фокус, так и успокаивающие звуки.
Настоящий лихач
Чтобы в полной мере испытать медитацию огня, вы можете использовать камин или кострище на заднем дворе. Учитывая, что воздействие на природу было связанный с улучшенным когнитивным и психическим здоровьем я выбрал вариант на открытом воздухе через задний двор друга.
Пока моя подруга гонялась за своим 2-летним сыном и их двумя собаками, потрескивающий звук огня заглушал их, и я начала расслабляться. После нескольких минут очистки головы и переработки некоторых работа с дыханием и мантры На протяжении многих лет я изучал медитации и занятия йогой с гидом и понял, почему мой отец всегда изучал горящий камин. Он без усилий — даже непреднамеренно — погрузился в медитацию.
После медитации я присоединился к семье моего друга за гамбургерами на палубе и продолжил прекрасный вечер. Как бы мне ни хотелось думать, что я еще больше присутствовал на нашем ужине, я уже хорошо провел ночь. В этом и есть подвох огненной медитации — это не тот инструмент, к которому можно легко обратиться, когда у вас плохой день, и лучшие сценарии для практики, как правило, когда все идет довольно хорошо уже.
Я подозреваю, что во многом из-за того, что мне понравилась эта огненная медитация, в частности, нужно было медитировать на улице и в компании других людей. то, что я пробовал всего несколько раз за эти годы, один раз с общественной группой медитации, которая собиралась в парке Герберта фон Кинга в Бруклин. Пребывание на улице и с другими людьми имело большое значение — и все большее число сообществ начинают предлагаем для семейного отдыха кружки для медитации. Хотя я не буду настаивать на том, чтобы другие медитировали со мной у моего следующего общественного костра, я уделю себе несколько минут тишины и сосредоточусь на виде и звуке огня.
В целом, мне было легче подключиться к медитации с огнем, чем к другим формам медитации, которые я пробовал на протяжении многих лет, от таких приложений, как Headspace, до личного общения. йога классы.
Безопасна ли огненная медитация?
Через несколько недель после того, как я взломал медитацию с огнем, Качество воздуха в Чикаго снизился до худшего в мире из-за дыма от недавних лесных пожаров в Канаде. Я начал задаваться вопросом, не похожа ли медитация на огонь ради моих легких на многие другие вещи, которые люди делали сотни тысяч лет назад — то, что современные люди должны прекратить делать, потому что это плохо идея.
На индивидуальном уровне есть меры предосторожности, которые люди могут предпринять, например, держать огонь в контролируемой среде, такой как яма или камин. (что вы уже собирались делать с детьми), а также использовать необработанную древесину или изготовленные бревна, которые этически источник.
И, для вашего здоровья, Кливлендская клиника также предостерегает наблюдателей от огня, чтобы они держались на расстоянии, потому что само тепло может повредить ваши легкие. Если вам жарко во время медитации с огнем, вы делаете это неправильно.
Даже маленькие костры не хорошо для окружающей среды, поэтому медитация с огнем не идеальна для ежедневной практики. Но если вы ищете способ расслабиться и повысить осознанность, огненная медитация — особенно в коллективной обстановке — может стать отличным способом расслабиться.
