Несмотря на свое очаровательное название, любовные ручки — лишний жир вокруг нижней части живота и спины — являются источником неуверенности и дискомфорта для многих и многих людей. На самом деле, эта область тела является одной из самых популярных областей для липосакции. Мы не говорим, что есть что-то плохое в том, чтобы иметь немного больше, чтобы держать и любить. Но если вы хотите избавиться от своих любовных ручек, мы вас прикроем.
Многие пытаются нацелить свои любовные ручки с помощью упражнений. Но, к сожалению, уменьшить жир в определенной области тела нереально. Как правило, люди теряют жир по всему телу, когда они худеть. И те области, где вы склонны накапливать жир в первую очередь, например, любовные ручки, также, как правило, являются теми местами, где вы теряете жир в последнюю очередь.
Никакие упражнения не приведут к целенаправленной потере жира, чтобы избавиться от ручек любви. Тем не менее, определенные упражнения лучше других уменьшают их внешний вид. А в сочетании с правильным питанием и
Наращивание мышечной массы означает сжигание большего количества калорий в состоянии покоя, помогая вам избежать набора жира и помогая вам сбросить его. Силовая тренировка также может помочь вам построить другие области вашего тела, такие как плечи и широчайшие, чтобы ваша талия казалась меньше по сравнению с ней. Кроме того, укрепление вашего ядра будет активно задействовать и напрягать мышцы живота, постепенно приводя к уменьшению размера талии с течением времени.
Итак, какие упражнения вы должны сделать в первую очередь, чтобы ваши любовные ручки были менее заметны? Джулия Шефер, личный тренер и владелец тренажерного зала Aspire Athletics в Сиэтле, рекомендует следующую 15-минутную тренировку, чтобы похудеть и уменьшить появление ручек любви.
Вакуумы для желудка
Что это работает: Пресс
Как это сделать: Втяните мышцы живота на выдохе.
Несмотря на кажущуюся простоту, освоить вакуумирование желудка может быть очень сложно. Тем не менее, они имеют огромную отдачу с течением времени.
Обратите внимание, что легче делать вакуум живота утром натощак, особенно когда вы только начинаете его учить. Если вы выполняете рутину в другое время дня, нет необходимости включать их.
Сколько: 3 подхода по 20 секунд каждый
Пайки для мячей стабильности
Что это работает: Пресс, бедра, квадрицепсы, плечи, руки, грудные мышцы
Как это сделать: Начните с высокой планки, поставив руки на ширине плеч на землю, а ноги на стабилизирующий мяч. Сложите плечи, локти и запястья в одну линию. Выдыхая, поднимите бедра к потолку и подтяните стопы к средней линии. Задержитесь на 1-2 секунды. Вдыхая, опустите бедра в исходное положение.
Сколько: 3 подхода по 8-10 повторений или столько, сколько вы сможете выполнить за три минуты
Аб колеса
Что это работает: пресс, спина
Как это сделать: Начните вставать на колени, удерживая валик как можно ближе к коленям. Катитесь прямо перед собой, останавливаясь, когда достигаете естественного конца диапазона движения. Напрягите мышцы кора и откатитесь назад, чтобы начать, двигаясь медленно и сосредоточившись на контроле движения через корпус.
Со временем вы сможете продвинуться вперед, когда станете сильнее и лучше освоитесь с движением.
Сколько: 3 подхода по 10-12 повторений или столько, сколько вы сможете выполнить за две минуты
Пуловеры с гантелями
Что это работает: Печ, широчайшие
Как это сделать: Лягте лицом вверх на силовую скамью, ноги упритесь в пол. Держите гантель за один конец обеими руками за головой. Слегка согнув локти, выжмите гантель над головой, пока она не окажется над грудью. Опустите гантель обратно за голову. Держите свои движения медленными и контролируемыми.
Сколько: 3 подхода по 8-10 повторений или столько, сколько сможете выполнить за три минуты
Мертвые жуки
Что это работает: Пресс, спина, плечи
Как это сделать: Лягте на спину, руки направлены к потолку. Поднимите колени над бедрами, согнувшись, чтобы создать угол 90 градусов между икрами и бедрами. Вытяните правую руку прямо назад к голове, одновременно выпрямляя и опуская левую ногу к полу, пока обе ноги не окажутся параллельны полу. Задержитесь, затем вернитесь к началу. Повторите с левой рукой и правой ногой.
Убедитесь, что вы контролируете движение через корпус, и сосредоточьтесь на том, чтобы нижняя часть спины не выполняла основную часть работы. Убедитесь, что спина прижата к полу на протяжении всего движения.
Сколько: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону или столько, сколько вы сможете выполнить за три минуты
Доски
Что это работает: Пресс
Как это сделать: Лягте на живот и приподнимитесь на локтях, положив локти под плечи так, чтобы предплечья были параллельны. Поставьте ноги и оторвите бедра от земли, сосредоточившись на втягивании пресса внутрь. Держать.
Напрягите каждую мышцу тела как можно сильнее, создавая напряжение, чтобы получить как можно больше пользы от упражнения.
Сколько: 3 подхода по 30-60 секунд каждый