Большое новое исследование от Veteran’s Affairs Million Veterans — исследователи изучили данные, собранные у более чем 700 000 ветеранов, зарегистрированных в программа в течение восьми лет — обнаружила, что несколько простых изменений в образе жизни до 40 лет могут увеличить продолжительность жизни на 24 года. годы.
Физически активные мужчины следовали Здоровая диета, успешно справиться со стрессом, практикуется хорошая гигиена сна, и имели положительные социальные отношения — и те, кто не выпивал, не курил сигареты и не имел опиоидной зависимости — жили в среднем на 24 года дольше. При условии, что они переняли эти здоровые привычки к 40 годам. У женщин, которые практиковали все восемь видов поведения до 40 лет, средняя продолжительность жизни увеличилась на 21 год.
Но если вам за 40 или вы примете лишь несколько изменений, вы все равно сможете воспользоваться преимуществами. «Чем раньше, тем лучше, но даже если вы сделаете небольшое изменение в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно», — исследователь Суан-Май Т. Нгуен
Стресс, плохой сон, пьянство и плохое питание были связаны с увеличением риска смерти на 20%, а некачественные социальные отношения были связаны с увеличением риска смерти на 5%. Возможно, неудивительно, что исследовательская группа обнаружила, что опиоидная зависимость, курение и снижение физической активности оказало наиболее резкое негативное влияние на продолжительность жизни, увеличив риск смерти в течение периода исследования на 30–30%. 45%.
Хотя исследование было сосредоточено на людях, вступающих в средний возраст, никогда не бывает слишком рано или слишком поздно делать более здоровый выбор. Это может быть так же просто, как убрать телефон за час до сна, позвонить другу или найти время, чтобы прогуляться по местам, где вы обычно водите машину. Все эти изменения образа жизни, взятые сразу, могут показаться ошеломляющими. С чего начать? А как начать? Несколько советов ниже о том, как улучшить свое здоровье, не чувствуя необходимости заново изобретать свой образ жизни.
1. Поспи
Сон и воспитание не всегда идут вместе, но исследования показали, что семь часов в сутки качественного сна может защитить от беспокойства и депрессии, а также может защитить от болезни Альцгеймера и сердечных заболеваний. Как только возможно, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — даже по выходным — и избегайте экранов, больших обедов, кофеин или алкоголь за несколько часов до сна.
2. Пошевеливайся
Вам не нужны радикально новые упражнения или даже абонемент в спортзал. Небольшие приступы физической активности, такие как периодические пятиминутные прогулки в течение дня, было показано, что они способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, снижая как кровяное давление, так и уровень глюкозы в крови, два основных фактора, способствующих хроническим заболеваниям. И изометрические упражнения, такие как приседания у стены и планки более эффективны для снижения артериального давления, чем любой другой вид упражнений.
3. Ешьте здоровее
Диеты — из средиземноморской диеты к БРОСАТЬСЯ - в которых много «фруктов, овощей, орехов, здоровых жиров, цельного зерна и небольшого количества рыбы и курицы, а также немного нежирных или обезжиренных молочных продуктов и небольшое количество красного мяса, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров творят чудеса для сердца, снижение артериального давленияи поддерживая общее состояние здоровья. Работает в больше определенных видов пищи Такие продукты, как орехи, молочные продукты, рыба и фрукты, также продлевают нашу жизнь.
4. Позвонить другу
Социальная изоляция вредна для нас — и дружба это лекарство. Главный хирург США Вивек Мерти недавно сравнил негативное влияние одиночества на здоровье с выкуриванием 15 сигарет в день. Но исследования показали, что всего один разговор с другом в день — по телефону, посредством текстовых сообщений или лично — это серьезно сильное исправление.
5. Сохранять спокойствие
Стресс убивает. Нахождение положительных способов справиться со стрессом, особенно в сегодняшнем гипернапряженном мире, может абсолютно спасти вашу жизнь. Глубокое дыхание, медитация, физические упражнения — проверенные и полезные способы снятия стресса. Легкая йога или аутогенная тренировка два отличных способа начать снижать уровень стресса.
6. Обратитесь за помощью
В обновленных рекомендациях Национального института алкоголя и алкоголизма говорится, что мужчинам следует употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщинам — только одну порцию в день. Эти ограничения указаны в день — небезопасно, например, выпивать 10 порций за один вечер, но не пить до конца недели.
Хотя умеренность является ключевым фактором в потреблении алкоголя, безопасного уровня курения сигарет не существует. Исследования вейпинга показывают, что он может быть таким же вредным, как и традиционный табак. курение.
CDC сообщает, что с 1999 года от передозировки наркотиков умерло почти миллион человек — и почти 75% смертей от передозировки наркотиков в 2020 году участвовал опиоид. Опиоидная эпидемия — это кризис общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, который в последнее время только ускорился. Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами, обратиться в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) линия лечения 1-800-662-4357. Горячая линия направит вас в группы поддержки, лечебные центры и т. д. Она работает круглосуточно и без выходных, 365 дней в году. Вы не одиноки.