Расстановка приоритетов фитнес это всегда вызов, но найти время для занятий спортом становится значительно сложнее, когда в игру вступают дети. Мы знаем, что оставаться в форме с возрастом очень важно, но между воспитанием детей, работой и домашними обязанностями, даже когда есть мотивация, времени нет. Тем не менее, есть хорошие новости для тех, у кого мало времени и он не может попасть в спортзал: новое исследование показывает, что крошечные приступы активности могут многое сделать для поддержания вашего здоровья и могут снизить риск развития рака.
Исследователи из Сиднейского университета использовали носимые трекеры активности для записи ежедневной активности более 22 000 «не занимающихся спортом» и следили за их здоровьем в течение семи лет. Они обнаружили, что всего пять минут активной деятельности в день снижают риск некоторых видов рака на 32%.
«Мы знаем, что большинство людей среднего возраста не занимаются спортом регулярно, что подвергает их повышенному риску рака, но это происходит только из-за появление носимых технологий, таких как трекеры активности, с помощью которых мы можем отслеживать влияние коротких всплесков случайной физической активности. делается как часть повседневной жизни», — объяснил ведущий автор профессор Эммануэль Стаматакис из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. заявление.
И что еще лучше, так это то, что Энергичная Периодическая Активность Образа Жизни, или VILPA, измеренная в исследовании, не является упражнением в традиционном смысле. Это не минута прыжков или бега по лестнице в течение минуты. Это обычная повседневная деятельность, выполняемая энергично — например, нести тяжелую ношу или возиться с детьми во дворе — около минуты.
«VILPA немного похожа на применение принципов высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в повседневной жизни», — объяснил Стаматакис.
В ходе исследования Стаматакис и его команда обнаружили 2356 новых случаев рака, 1084 из которых были связаны с уровнем активности у 22 398 участников. Они определили, что 3,5 минуты VILPA в день были связаны с 18-процентным снижением диагнозов рака. и 4,5 минуты VILPA в день были связаны с 32% снижением рака, «связанного с физической активностью». диагнозы, такие как рак печени, почек и колоректальный рак.
Исследовательская группа признала, что исследование определило только корреляцию, а не причинно-следственную связь, но отметила, что их результаты дополняют предыдущие выводы о том, что VILPA способствует сердечно-сосудистым и респираторным заболеваниям. здоровье. «Нам необходимо дополнительно изучить эту связь с помощью надежных испытаний, но похоже, что VILPA может быть многообещающим бесплатным средством. рекомендации по снижению риска рака у людей, которым структурированные упражнения кажутся сложными или непривлекательными», — Стаматакис. сказал.
Это исследование является дополнением к существующему массиву исследований, доказывающих, что короткие серии упражнений или движения в течение дня способствуют общему здоровью и долголетию в большей степени, чем считалось ранее. Одно из таких исследований показало, что просто пятиминутные прогулки в течение дня снижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Аналогичные исследования долголетия и здоровья показали, что одна-две тренировки с отягощениями в неделю снижают смертность до 40% и что простые изометрические упражнения, такие как приседания у стены и планки, более эффективны для снижения артериального давления, чем напряженные кардио или силовые тренировки.
Вам не нужно посвящать часы каждую неделю спортзалу или каждый день пробегать мили, чтобы поддерживать умеренную физическую форму. Любое движение — это хорошее движение, и любое движение может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.
