Когда я рос, единственное, чего я достиг, бросив школу гимнастики, — это научился садиться на шпагат. Но с возрастом я стал менее гибким, как и большинство людей. делать с возрастоми потеряли этот навык. Гибкость не обязательно является показателем хорошей физической подготовки, и даже обсуждается, дает ли она какие-либо преимущества, которых нельзя достичь с помощью альтернатив, таких как силовые тренировки, согласно мнению статья в журнале Границы в физиологии. Но потом я наткнулся Гиперболическое растяжение, популярная четырехнедельная программа, которая предположительно увеличивает гибкость человека посредством серии платных упражнений, обещающих «раскрыть скрытый потенциал вашего таза». мышцы пола, повысят эластичность мышц, улучшат общий контроль над телом и помогут полностью раскрыть свой спортивный потенциал». Может быть, немного гибкости — это все, чем я был отсутствующий. Заинтригованный, я нырнул.
Следует отметить, что «гиперболическое растяжение» — это не научный термин, а скорее выдуманная фраза, придуманная человеком со смутными полномочиями по имени Алекс Ларссон. Возможно, слово «гиперболическое растяжение» происходит от слова «гипербола», поскольку Ларссон продвигает программу в преувеличенным, гиперболическим образом, хвастаясь тем, что его «революционная программа использует силу автономного выживания». рефлексы».
Высокомерно и с ностальгией я думал, что смогу вернуться к своим более гибким и молодым корням с помощью всего лишь небольшого руководства и нескольких минут растяжки в день. Да и кроме того, что мне было терять, кроме единоразовой выплаты в 27 долларов и, может быть, немного достоинства?
По словам физиотерапевта, тренера и специалиста по силовой и физической подготовке. Фил Пейдж, доктор философии, который учился растягивание В широком смысле самая большая проблема с такими сенсационными платными программами, как эта, заключается в том, что они утверждают, что подходят всем, чтобы увеличить прибыль. обращаясь к как можно большему количеству людей, особенно к тем, кто заведомо «плох в растяжке». К сожалению, этот тип программы не поддерживается наука.
«Как и большинство вещей, когда дело доходит до растяжки, не все могут найти один размер», — сказал мне Пейдж. Например, людям с расстройствами гипермобильности вообще не следует растягиваться. Некоторые люди генетически «напряжены», и исследователи не уверены, поможет ли в таких случаях принуждение к дискомфорту от растяжки. «Мы просто недостаточно знаем об этом спектре мобильности», — говорит он.
Хотя Ларссон, называющий себя «экспертом», подписывает свои электронные письма с пометкой «магистр», указывая на степень магистра наук, он не уточняет свою квалификацию в своей биографии. (Ларссон не ответил на многочисленные просьбы об интервью. Но на своем веб-сайте он размещает множество фотографий, на которых он делает шпагат, чтобы проиллюстрировать свой опыт.)
Еще один тревожный сигнал гиперболического растяжения заключается в том, что он не различает растягивание от гибкости, не говоря уже об определении гибкости, которая представляет собой «степень диапазона движений вокруг сустава», говорит профессор-исследователь Дэвид Бем из Мемориального университета в Канаде, который изучал эффективность растягивание в деталях.
Возможно, что еще более важно, вам не нужна чрезвычайная гибкость, которую обещает гиперболическое растяжение. Среднестатистическому человеку не нужна гибкость гимнаста, а некоторые люди все равно генетически неспособны достичь такого уровня гибкости.
«Если вы слишком напряжены и у вас лежит книга на полу, и вы хотите поднять ее, но не сгибаетесь должным образом, вы можете выбросить спину, потому что ваши связки или мышцы поясницы слишком жесткие. Поэтому любому, будь вы спортсменом или обычным человеком, подбирающим книгу с пола, нужна определенная гибкость, чтобы делать это», — говорит Бем. Но все, что вам нужно, — это достаточная гибкость, чтобы иметь возможность двигаться в повседневной жизни и заниматься спортом, не травмируя себя. Если вы можете это сделать, поздравляю, вы, вероятно, уже настолько гибки, насколько вам нужно.
Но поскольку у меня уже было 27 долларов вложений, я решил сам проверить, соответствует ли шумиха по поводу гиперболической растяжки своему названию.
Неделя первая: сплиты для начинающих
Через несколько дней после подписки я получил несколько электронных писем от Ларссона со спам-темами вроде: «У тебя болит колено, Лорен?» и «Они говорят: ты не можешь станьте гибкими после 40 минут. Вот во что я верю…» В своем первом массовом сообщении он поручил каждому, кто запускает программу, сделать снимок «до», чтобы отследить свое состояние. прогресс. Я неохотно согласился.
Первая неделя программы просто состояла из одного 8-минутного видео, иллюстрирующего три основных упражнения: выпады, растяжка подколенных сухожилий стоя, а затем комбинация этих двух действий, чтобы попытаться выполнить передний удар. расколоть. Несмотря на то, что это расслабило заднюю часть моих ног и бедер, эта процедура напоминала йогу, только более причудливую. Каждое упражнение было разделено титульной карточкой, на которой было написано: «Бесплатное распространение этой работы или ее частей строго запрещено» — несмотря на то, что многие уроки по этим растяжкам доступен на YouTube.
Было дополнительное видео для изучения бокового разделения, которое я почти пропустил из-за хаотичного макета сайта. В этом 10-минутном видео представлены два разных подхода с подъемами ног для разминки: один на спине с разведенными ногами, а другой на руках и коленях. Это напомнило мне пилатес или силовые тренировки, которые я мог бы выполнять с помощью эспандеров, а не просто растяжку.
В целом, первая неделя программы расширения казалась более преувеличенной в плане защиты базового контента за платным доступом, чем в плане повышения моей гибкости.
Вторая и третья недели: промежуточные передние шпагаты
После ежедневных попыток сесть на шпагат в течение недели я достиг болезненной и уменьшающейся отдачи.
работа Бема предлагает что статическая растяжка (растяжка, удерживаемая в течение 15 секунд и более) иногда может иметь пагубные последствия, особенно если вы удерживаете позиции слишком долго. Именно это я и делал в рамках режима гиперболической растяжки — потягивал пах и поправлял бедра таким образом, чтобы не требовалась медицинская помощь, но требовалось три отдыха подряд дни.
Чтобы избежать подобных травм, Бем рекомендует сосредоточиться на движении в целом, чтобы повысить гибкость, а не на принудительной растяжке. «Последние исследования показывают, что вам, возможно, и не нужно растягиваться, но гибкость важна», — сказал он. В своей недавней книге Наука и физиология гибкости и растяжкиБем объясняет, что растяжка — это один из многих способов стать более гибким, но ролики из пенопласта и тренировки с отягощениями могут сделать то же самое. А когда у вас больше гибкости, у вас меньше шансов получить травму или испытать хроническую боль.
До сих пор с помощью гиперболической растяжки я причинял лишь временную боль. По мнению Бема, видео с боковым разделением задействовали этот диапазон движений с подъемами ног, а также странную пульсирующую позу, призванную расслабить мои бедра и создать впечатление, будто я горблю воздух.
Как только мои бедра и пах восстановились после первой недели, я продолжил программу. Наверстывать упущенное было на удивление легко, потому что вторая и третья недели состояли только из одного короткого видео с теми же тремя фрагментами, что и в первую неделю.
Неделя четвертая: устранение разрыва
После трех с лишним недель попыток я был удивлен и несколько смущен тем, насколько сильно мне хотелось сесть на шпагат. К моему удовольствию, последняя неделя содержала некоторые дополнительные инструкции по облегчению принятия жесткой позы, а также все другие растяжки, которых я боялся за последний месяц.
К сожалению, к концу недели я не смог сесть на шпагат, как в детстве. Но, как отметил Бем, на самом деле в этом нет необходимости. «Я не могу вспомнить ни одного человека, занимающегося обычными повседневными делами, которому пришлось бы садиться на шпагат», — говорит он.
В конечном итоге оба эксперта, с которыми я разговаривал, согласились, что среднестатистическому родителю не нужно тратить деньги, чтобы научиться стрейч, «если только они не относятся к тому типу людей, которым нужно «иметь шкуру в игре», чтобы заставить себя это сделать», — Пейдж. говорит. Что важнее растяжки, так это заниматься 150 минут физической активности в неделю, что, опять же, по своей сути способствует гибкости.
И после четырех недель выполнения одних и тех же растяжек и базовых упражнений я смог понять, почему движение имеет самое важное значение. Если бы альтернативой этой программе было вообще ничего не делать, то эти видео конечно лучше. Но замена моих активных занятий йогой, бегом и периодическими тренировками HIIT на гиперболическую растяжку не принесла мне никакой пользы.
К чести Ларссона, к концу четырех недель я подошел ближе к шпагату, чем в начале. Но занятые родители, которые пытаются улучшить свою гибкость, возможно, захотят начать с увеличения количества движений с помощью занятий. им нравится заниматься этим — будь то игра с детьми, езда на велосипеде или пиклбол — а затем заставлять себя садиться на шпагат. Потому что, в конце концов, сесть на шпагат — это все равно, что накачать пресс. Это не служит никакой реальной цели, кроме того, чтобы выглядеть круто на картинке.
