Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в США. К счастью, вам не нужно тратить кучу времени или усилий, чтобы снизить риск. Фактически, новое исследование показывает, что прохождение шести лестничных пролетов в день может помочь.
«Короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице — это эффективный по времени способ улучшить кардиореспираторную систему и липидный профиль, особенно среди тех, кто не может выполнить текущие рекомендации по физической активности», — исследование соавтор Лу Ци, доктор медицинских наук, доктор философииОб этом заявил профессор Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейнского университета. заявление.
Для изучатьКоманда Ци собрала данные о социально-демографических факторах, факторах образа жизни и подъеме по лестнице у более чем 450 000 взрослых, используя британский биобанк вначале, а затем снова пять лет спустя. Они проверяли, возникали ли у участников проблемы с сердцем в среднем в течение 12,5 лет.
Исследователи обнаружили, что подъем по лестнице не менее шести раз в день снижает риск развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. или группа состояний, включая ишемическую болезнь сердца и ишемический инсульт, которые вызваны накоплением бляшек внутри артерий, почти 20%.
Подъем по лестнице был эффективным профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний на основании семейного анамнеза и факторов риска. Но у тех, кто более подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, эффект был еще сильнее, и повышенный риск «эффективно компенсировался» подъемом по лестнице.
Подъем по лестнице более шести-десяти раз в день может снизить риск сердечных заболеваний на несколько процентных пунктов больше, чем обычный подъем. это всего лишь шесть-десять раз в день, но наибольшее снижение риска происходит при скачке с нуля до пяти раз в день, а затем от шести до 10.
Легко включить в свою жизнь больше подъемов по лестнице, если вы не поднимаетесь по крайней мере шесть раз в день. В своей квартире, офисе или торговом центре пользуйтесь лестницей, а не эскалатором или лифтом. Если у вас дома есть лестница, совершайте еще несколько поездок вверх и вниз каждый день; вместо того, чтобы кричать ребенку, что ужин готов через 10 минут, поднимитесь по лестнице и дайте ему знать. А если у вас нет лестницы дома или в местах, которые вы часто посещаете, попробуйте воспользоваться лестничным тренажером в спортзале или позанимайтесь спортом. тренировка по лестнице на местном общественном стадионе.
Если вы уже поднимаетесь по шести или более ступенькам лестницы в день, еще один способ снизить риск — это ходить по ступенькам, особенно быстрым шагом, а не неторопливой прогулкой. Одно исследование показало, что за каждые 2000 шагов, которые вы проходите в день, до 10 000 шагов, ваш риск преждевременной смерти снижается примерно на 8–11%, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака снижается на аналогичную величину.
Так что отправляйтесь на прогулку и поднимитесь по лестнице, пока вы там. Ваше сердце скажет вам спасибо.