Это простое ежедневное движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в США. К счастью, вам не нужно тратить кучу времени или усилий, чтобы снизить риск. Фактически, новое исследование показывает, что прохождение шести лестничных пролетов в день может помочь.

«Короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице — это эффективный по времени способ улучшить кардиореспираторную систему и липидный профиль, особенно среди тех, кто не может выполнить текущие рекомендации по физической активности», — исследование соавтор Лу Ци, доктор медицинских наук, доктор философииОб этом заявил профессор Школы общественного здравоохранения и тропической медицины Тулейнского университета. заявление.

Для изучатьКоманда Ци собрала данные о социально-демографических факторах, факторах образа жизни и подъеме по лестнице у более чем 450 000 взрослых, используя британский биобанк вначале, а затем снова пять лет спустя. Они проверяли, возникали ли у участников проблемы с сердцем в среднем в течение 12,5 лет.

Исследователи обнаружили, что подъем по лестнице не менее шести раз в день снижает риск развития атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. или группа состояний, включая ишемическую болезнь сердца и ишемический инсульт, которые вызваны накоплением бляшек внутри артерий, почти 20%.

Подъем по лестнице был эффективным профилактика сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний на основании семейного анамнеза и факторов риска. Но у тех, кто более подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, эффект был еще сильнее, и повышенный риск «эффективно компенсировался» подъемом по лестнице.

Подъем по лестнице более шести-десяти раз в день может снизить риск сердечных заболеваний на несколько процентных пунктов больше, чем обычный подъем. это всего лишь шесть-десять раз в день, но наибольшее снижение риска происходит при скачке с нуля до пяти раз в день, а затем от шести до 10.

Легко включить в свою жизнь больше подъемов по лестнице, если вы не поднимаетесь по крайней мере шесть раз в день. В своей квартире, офисе или торговом центре пользуйтесь лестницей, а не эскалатором или лифтом. Если у вас дома есть лестница, совершайте еще несколько поездок вверх и вниз каждый день; вместо того, чтобы кричать ребенку, что ужин готов через 10 минут, поднимитесь по лестнице и дайте ему знать. А если у вас нет лестницы дома или в местах, которые вы часто посещаете, попробуйте воспользоваться лестничным тренажером в спортзале или позанимайтесь спортом. тренировка по лестнице на местном общественном стадионе.

Если вы уже поднимаетесь по шести или более ступенькам лестницы в день, еще один способ снизить риск — это ходить по ступенькам, особенно быстрым шагом, а не неторопливой прогулкой. Одно исследование показало, что за каждые 2000 шагов, которые вы проходите в день, до 10 000 шагов, ваш риск преждевременной смерти снижается примерно на 8–11%, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака снижается на аналогичную величину.

Так что отправляйтесь на прогулку и поднимитесь по лестнице, пока вы там. Ваше сердце скажет вам спасибо.

Исследование показывает, что беременность меняет мозг вашего партнера для заботы

Исследование показывает, что беременность меняет мозг вашего партнера для заботыРазное

Рождение ребенка делает многое для вашего мозга, помимо превращения его в пюре из сладкого картофеля. Ваш новый младенец может даже вас достать высокий, мужик. Но это ничто по сравнению с поездкой,...

Читать далее
Футбольная команда под флагом Статен-Айленда называет имя после протеста Стилерса

Футбольная команда под флагом Статен-Айленда называет имя после протеста СтилерсаРазное

The Pittsburg Steelers попали в заголовки газет в эти выходные, когда вся команда - за исключением левого отборщика Алехандро Вильянуэвы - предпочла не выходите на поле во время исполнения государс...

Читать далее
Чему я научился, слушая "Гамильтон" с детьми

Чему я научился, слушая "Гамильтон" с детьмиРазное

Следующее было написано для Отцовский форум, сообщество родителей и влиятельных лиц, имеющих представление о работе, семье и жизни. Если вы хотите присоединиться к форуму, напишите нам по адресу Th...

Читать далее