Как найти хорошего терапевта

В начале июля около 39 процентов взрослых в США сообщили о симптомах беспокойство или депрессия по сравнению с примерно 11 процентами в первой половине 2019 года. Это не удивительно. Между воспитанием детей и работой дома решайте большие проблемы, например, отправите ли вы свои дети снова в школу, и следует ожидать, чтобы избежать смертельного вируса, поразившего миллионы людей. Даже для тех, кто не страдает от клиническая депрессия или тревога, последствия все еще очень реальны. Каждому может помочь профессиональный терапевт.

Ключ к успеху в терапии - найти подходящего терапевта, которому вы можете доверять, с которым можно хорошо общаться, и который создает расслабленную обстановку, в которой вам нужно обратиться внутрь себя. Конечно, найти такую ​​среду в Zoom чертовски сложно. Но телетерапия по-прежнему работает, и она может сработать, если вы найдете подходящего терапевта. Вот как это сделать.

Как найти терапевта

Поиск терапевтов через страховых компаний

Получите список терапевтов, покрываемых страховкой в ​​вашем районе, у вашей страховой компании. Они предоставят контактную информацию, но неизбежно некоторые из них будут устаревшими. Вы можете попробовать позвонить наугад, но лучше всего предварительно изучить информацию в Интернете.

• Плюсы: это может быть хорошим вариантом, если вы беспокоитесь о поиске терапевта, покрываемого вашим планом.
• Минусы: это требует больших усилий и ручного исследования.

Справочник терапевтов Psychology Today

Используя это каталог с возможностью поиска, вы можете сузить список вариантов на основе данных, таких как план страхования, местоположение и типы проблем, с которыми вы имеете дело.

• Плюсы: в каталоге есть множество вариантов для сужения потенциальных совпадений, в том числе того, какой пол или вероисповедание вы хотели бы иметь у своего терапевта.
• Минусы: в него включены не все терапевты в вашем районе, и вам, возможно, придется провести собственное исследование, чтобы подтвердить, что терапевты настолько легальны, насколько кажутся.

Специализированные терапевтические организации

Поищите специализированные организации, чтобы найти терапевта для любых ваших конкретных потребностей - например, если вам нужен темнокожий или квир-терапевт. Примеры включают Терапия для темнокожих девушек и Национальные квир- и транс-терапевты Color Network.

• Плюсы: Если вам нужен терапевт определенного типа, специализированные справочники помогут вам легко его найти.
• Минусы: Во-первых, вам нужно найти организация, которая соответствует вашим нишевым потребностям, если она вообще существует.

Рекомендации друзей по терапии

Если вы не против поделиться терапевтом с другом, попросите совета.

• Плюсы: пропустите поиск и сразу переходите к сеансу для простой и быстрой помощи.
• Минусы: ваша терапия и личная жизнь будут переплетены, и вам может быть неловко рассказывать о драме с другом, который вас направил.

Искать в местных университетах

Если вы считаете, что вам нужны лекарства, вам нужно будет обратиться к психиатру, хотя найти его при наличии может быть сложнее. Попробуйте пройтись по отделению психиатрии ближайшего университета и спросить, есть ли у них амбулаторные отделения.

• Плюсы: обращение к психиатру означает, что вы сможете быстрее получить необходимое лекарство.
• Минусы: психиатры обычно хотят, чтобы их клиенты совмещали терапию и лекарства, поэтому вам также может потребоваться найти терапевта, если у вашего психиатра нет времени на регулярные сеансы.

Стоимость терапии

Стоимость, вероятно, является самым большим препятствием на пути к терапии. Терапия может быть дорогостоящей и обычно не покрывается страховкой. Согласно исчерпывающим данным, каждое занятие обойдется вам в среднем от 80 до 150 долларов в менее людных районах и от 100 до 250 долларов в крупных городах. руководство по оплате терапии от Zencare. Некоторые страховые компании будут платить только за определенное количество сеансов, и ни одна из них не покроет ваши встречи, пока вы не достигнете своей франшизы, согласно Северо-западный взаимный. В вашу сеть будут входить только определенные терапевты, и ваша страховая компания не будет покрывать страхование тех, кто находится за ее пределами, хотя вы можете получать льготы вне сети.

Как и со всеми инвестициями, вы можете договориться о цене. Некоторые терапевты предлагают скользящую шкалу, если вам трудно заплатить. Другой вариант - настроить Счет с гибкими расходами (FSA) через вашего работодателя. FSA - это счет, на который вы кладете деньги для оплаты медицинских расходов. Преимущество FSA заключается в том, что вам не нужно платить налоги с денег, которые вы кладете на счет, хотя сумма ограничена 2650 долларами в год, и вы должны потратить их все. Если вы все еще не можете позволить себе занятия один на один, групповая терапия может быть более дешевым вариантом.

Шоппинг для терапевта

Как только вы найдете несколько вариантов, попробуйте один. Чтобы найти терапевта, с которым вам будет комфортно, может потребоваться метод проб и ошибок. «Как и свидания, это немного похоже на отношения», - говорит Джессика Голд, психиатр из Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Важно подобрать правильную форму. «Если у вас нет хороших терапевтических отношений, у вас будет гораздо меньше успеха в терапии», - добавляет она.

По словам Голда, некоторые терапевты предлагают консультации по телефону, хотя они больше связаны с выяснением логистики, чем с тем, чтобы вы чувствовали себя пригодными. При личной встрече часто бывает достаточно, чтобы определить, щелкаете ли вы. Во время видеозвонка это может занять больше времени. Вы упустите небольшие физические подсказки, облегчающие общение. По словам Голда, проведите хотя бы два сеанса перед тем, как выпустить залог, особенно потому, что первое обычно - это вопросы и ответы. И если вы все же решите двигаться дальше, не беспокойтесь о том, чтобы обидеть своего бывшего терапевта. Они хотят, чтобы вы нашли то, что вам нужно.

Как использовать терапевтическое приложение

Давайте проясним: приложения не могут заменить терапию. Но это не значит, что они бесполезны для некоторых людей. Все зависит от того, где вы находитесь в жизни и что вам нужно от терапии. Это плюсы и минусы.

Преимущества терапевтических приложений:

• Они переходный период. У вас еще нет терапевта? Поиск доступного может занять некоторое время. А пока попробуйте приложение.

• Они помогают вам открыться.Если вы никогда раньше не рассказывали о своих эмоциях, проблемах с психическим здоровьем или травмах, приложения текстовой терапии могут показаться менее интенсивными и подготовить вас к встрече с традиционным терапевтом.

• Вы можете быстро встретить нового терапевта.Приложения часто подбирают вас к терапевту, и вы можете быстро и легко найти нового терапевта, если вы не нажмете на него первого.
• Они дешевые. Что ж, дешево по сравнению с традиционной терапией. Например, BetterHelp сборы от 40 до 70 долларов в неделю.

Подводные камни терапевтических приложений:

• Терапевты часто неопытны. Многие приложения нанимают менее опытных или квалифицированных терапевтов.

• Сеансы не такие регулярные.Приложения для терапии не заставляют вас придерживаться еженедельного или двухнедельного графика, который необходим для лечения многих психических расстройств.

• Не все виды терапии совместимы.Некоторые виды терапии, такие как терапия травм, слишком чувствительны, чтобы их можно было проводить через приложение.

• Они не будут рядом с вами в чрезвычайной ситуации. Если у вас кризис психического здоровья, лучше всего иметь рядом терапевта, который может вам помочь.